Jak szybko się ochłodzić: skuteczne porady na piekielny upał

Upał ma silny wpływ na nasze samopoczucie, zwłaszcza gdy nie ma możliwości schłodzenia się w klimatyzacji. Tracimy zdolność do pracy, a nawet ryzykujemy, że wylądujemy w szpitalu z udarem cieplnym.

Problemów można jednak uniknąć, twierdzi Mike Tipton, profesor fizjologii w Laboratorium Ekstremalnych Warunków Uniwersytetu w Portsmouth. Naukowiec pracował jako konsultant ds. przetrwania i medycyny termicznej dla Królewskich Sił Powietrznych i UKSport, napisał setki artykułów i poświęcił 40 lat na badania w dziedzinie termoregulacji. Dla Science Focus opowiedział o czterech naukowo udowodnionych metodach chłodzenia ciała. Stosuj je wraz z podstawowymi wskazówkami, takimi jak przebywanie w cieniu, picie dużej ilości wody i ograniczanie ekspozycji na słońce w ciągu dnia.

Najpierw schładzaj dłonie, a nie twarz

To naturalna reakcja, by najpierw schłodzić twarz wentylatorem lub strumieniem zimnej wody. Ze względu na jej wysoką wrażliwość, natychmiast pojawia się iluzja chłodzenia i powstaje uczucie komfortu. Jednak według Tiptona nie jest to najszybszy sposób na obniżenie temperatury ciała.

Według eksperta najlepszą strategią jest zanurzenie rąk w zimnej wodzie na 15-20 minut. Im głębiej, tym lepiej. Dzieje się tak, ponieważ mają one dużą powierzchnię i masę, a także przepływa przez nie dużo krwi, co oznacza, że ciało wysyła dużo energii cieplnej, aby ją oddać. "Zanurzanie rąk w zimnej wodzie nie będzie tak przyjemne, ale ochłodzi cię znacznie szybciej niż nawet lodowata kąpiel! Bardzo ważne jest rozróżnienie między rzeczami, które sprawiają, że czujesz się chłodno, a rzeczami, które faktycznie cię chłodzą" - mówi naukowiec.

Unikaj zimnych pryszniców

Ekspert twierdzi jednak, że branie zimnego prysznica w upalny dzień nie jest dobrym pomysłem. Choć może się to wydawać dziwne, nagłe zanurzenie całego ciała w zimnej wodzie jest bardzo powolnym sposobem na ochłodzenie się w upale.

"Zanurzenie jednej części ciała w zimnej wodzie jest w porządku, ale przykrycie nią zbyt dużej powierzchni ciała w rzeczywistości zmniejszy ilość krwi docierającej do skóry" - mówi Tipton. W zimnie ciało odruchowo zwęża naczynia krwionośne, aby zatrzymać ciepło wewnątrz. Dlatego, według naukowców, sekretem skutecznego chłodzenia jest najpierw dostarczenie gorącej krwi na powierzchnię skóry, a następnie ostrożne usunięcie nadmiaru ciepła.

Zamiast lodowatej kąpieli w upale, zaleca on wzięcie chłodnego prysznica. W takim przypadku nie należy od razu włączać lodowatej wody. Ustaw temperaturę, która jest stosunkowo ciepła i nie powoduje dyskomfortu. "Potrzebujesz wody, która zapewni i utrzyma maksymalne krążenie krwi w skórze. Musisz zmaksymalizować różnicę temperatur między ciałem a wodą bez odcinania dopływu krwi do skóry" - wyjaśnił.

Preferuj gorące napoje

Choć może się to wydawać paradoksalne, łyk ciepłego napoju schłodzi Cię szybciej niż cała szklanka lodowatej wody. "Nie chodzi o próbę bezpośredniego schłodzenia ciała, chodzi o aktywację systemów - takich jak pocenie się, przepływ krwi do skóry - które doprowadzą do ochłodzenia" - mówi Tipton. Dodaje, że spożywanie gorących potraw będzie miało podobny efekt.

Nie oznacza to, że należy pić tylko gorące płyny - picie wody o dowolnej temperaturze pomaga schłodzić ciało poprzez stymulację pocenia się. Jednak zimna woda pomaga schłodzić się tylko zewnętrznie. Natomiast gorące napoje angażują wewnętrzne układy organizmu. Zwiększa się potliwość, a krew zaczyna intensywniej przepływać do skóry, wydzielając nadmiar ciepła.

"Pomyśl o tym: około 60 procent ludzkiego ciała składa się z wody, czyli około 40 litrów. Dodanie jednej szklanki zimnego płynu nie zrobi dużej różnicy. To kropla w morzu potrzeb" - wyjaśnia Tipton.

Ekspert odradza jednak spożywanie gorących napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa czy herbata. Kofeina, wraz z alkoholem, może zwiększać tempo metabolizmu organizmu, powodując wytwarzanie większej ilości ciepła wewnętrznego. Ponadto substancja ta działa moczopędnie, co prowadzi do szybszej utraty płynów z organizmu w porównaniu z innymi napojami. Preferuj herbaty ziołowe i inne ciepłe alternatywy.

Wzmocnij efekt pocenia się za pomocą bryzy

Porada, aby się przewietrzyć, może nie wydawać się skuteczna, ponieważ tak naprawdę nie powoduje uczucia chłodu. Niemniej jednak, im większy obszar ciała zostanie przewietrzony, tym lepiej dla organizmu. W końcu wentylator lub wachlowanie nie chłodzi ciała, ale wydmuchuje powietrze, które właśnie weszło w kontakt ze skórą, co również pomaga w szybszym odparowaniu potu. Razem daje to efekt chłodzenia.

Podczas fali upałów może to być prawdziwy ratunek. "Gdy temperatura osiąga około 35°C, jedynym sposobem na schłodzenie ciała jest pocenie się" - mówi Tipton. Parowanie potu tak naprawdę nie zależy od temperatury - chodzi o różnicę w ciśnieniu pary wodnej między powietrzem a skórą. Bryza pomaga odparować wilgoć z powierzchni ciała, a tym samym usuwa ciepło. Każda metoda się nada - wachlowanie (najmniej skuteczne), użycie wentylatora lub stworzenie przeciągu poprzez otwarcie okien.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.