Kiedy jest dużo słońca: czy należy przyjmować witaminę D latem i jakie pokarmy ją zawierają

Witamina D jest bardzo ważna dla funkcjonowania naszego organizmu, w szczególności dla wytrzymałości zębów i kości, prawidłowego funkcjonowania serca i mięśni oraz innych procesów życiowych. Wiele osób boryka się z jej niedoborem zimą i jesienią, kiedy "kontakt" ze słońcem jest ograniczony do minimum, ponieważ witamina ta jest syntetyzowana w naszej skórze pod wpływem promieni słonecznych. Pojawia się więc logiczne pytanie: czy konieczne jest przyjmowanie witaminy D latem, kiedy jest tak dużo światła ultrafioletowego?

OBOZREVATEL zadał to pytanie lekarzowi i ekspertowi ds. zdrowia Ulyanie Werner. Odpowiedziała, że wszystko zależy od stylu życia każdej osoby.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest niezbędna do wchłaniania i wykorzystania fosforu i wapnia. Ponieważ organizm działa jak jeden spójny system, niedobór jednego z tych elementów może prowadzić do ogólnej niewydolności.

Badanie na dużą skalę przeprowadzone w 2016 r. w Cork Vitamin D and Nutrition Research Centre (Irlandia) wykazało, że 40,4% populacji w krajach europejskich ma niedobór witaminy D.

"Jeśli codziennie spędzasz dużo czasu na słońcu bez filtra SPF lub zakrywasz skórę dużą ilością ubrań, prawdopodobnie masz normalny poziom tej witaminy w organizmie. To samo dotyczy osób, które spożywają dużo żywności wzbogaconej tą witaminą. Nasze ciała potrzebują jednak dziennej dawki witaminy D. Ilość dziennej dawki tego składnika odżywczego zależy od wieku. Na przykład dla dzieci, dorosłych i młodzieży wynosi ona 15 mikrogramów dziennie, a dla osób starszych 20mcg . Poziom witaminy D w organizmie można sprawdzić, wykonując badanie krwi" - powiedział lekarz.

Niedobór witaminy D osłabia układ odpornościowy. Osoby z tym problemem często przejadają się, ponieważ niedobór witaminy D obniża poziom hormonu leptyny odpowiedzialnego za uczucie sytości.

Maksymalna ilość witaminy D znajduje się w następujących produktach spożywczych: olej z wątroby dorsza, łosoś, miecznik, tuńczyk, sok pomarańczowy wzbogacony witaminą D, produkty mleczne i warzywne wzbogacone witaminą D, sardynki, wątroba wołowa, żółtko jaja, wzbogacona owsianka.

Przed samodzielnym przepisaniem witaminy D należy pamiętać, że nadmiar tego składnika odżywczego w organizmie może również prowadzić do skutków ubocznych. Należą do nich wymioty, nudności, bóle brzucha, zwiększone pragnienie, suchość w ustach, skurcze, szum w uszach, biegunka i utrata masy ciała. Przed zastosowaniem leków należy wykonać badania i skonsultować się z lekarzem.

"Ważne jest, aby pamiętać, że aby prowadzić aktywne i zdrowe życie, należy dbać o siebie i pomagać swojemu ciału pracować tak wydajnie, jak to tylko możliwe. Nie odkładaj wizyt u lekarza i wsłuchaj się w swój stan, Twoje zdrowie jest w Twoich rękach" - przypomniała ekspertka.

Wcześniej OBOZREVATEL pisał, co jeść latem, by przetrwać upalne dni. Te produkty pomogą zachować wigor i schłodzić organizm. Szczegóły - w naszym materiale.

Tylko sprawdzone informacje od nas w kanale Telegram Obozrevatel, Threads i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!