13 najlepszych produktów dla nieskazitelnych włosów

Każdy chce mieć mocne i zdrowe włosy. Szybkość, z jaką rosną, ich wygląd i jakość zależą od wielu czynników, w tym wieku, ogólnego stanu zdrowia, genetyki, wpływu środowiska, leków, a zwłaszcza odżywiania.

Witaminy i minerały z pożywienia odgrywają ważną rolę w cyklu wzrostu mieszków włosowych i metabolizmie komórkowym. Badania pokazują, że niedobory witamin B12 i D, biotyny, ryboflawiny, żelaza i innych składników odżywczych są związane z wypadaniem włosów i ich jakością.

Aby zapewnić odżywianie, wspomóc wzrost włosów i zachować ich najlepszy wygląd, należy rozważyć następujące pokarmy.

JAJKA.

Doskonałe źródło białka i biotyny. Białko jest głównym budulcem mieszków włosowych. Udowodniono, że brak białka w diecie przyczynia się do wypadania włosów. Dlatego w przypadku wypadania włosów konieczne jest wykluczenie niedoboru białka i energii z możliwych przyczyn.

Biotyna jest niezbędna do produkcji białka włosa zwanego keratyną, dlatego suplementy biotyny są często sprzedawane na porost włosów. Jednak niedobór biotyny jest rzadki, jeśli masz zbilansowaną dietę. Ponadto spożywanie dużych ilości biotyny może wpływać na wyniki badań laboratoryjnych wykorzystywanych do diagnozowania i leczenia chorób. Należy pamiętać, że wiele suplementów na włosy, skórę i paznokcie zawiera biotynę w ilościach przekraczających zalecane dzienne spożycie.

Jajka zawierają również cynk, selen i inne korzystne składniki odżywcze. To sprawia, że są one jednym z najlepszych pokarmów dla optymalnego zdrowia włosów.

JAGODY.

Bogate w korzystne związki i witaminy, które wspomagają wzrost włosów. W szczególności witamina C, która ma silne właściwości przeciwutleniające i pomaga chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Tak więc porcja (144 gramy) truskawek dostarcza 85 miligramów lub do 113% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Organizm wykorzystuje witaminę C do produkcji kolagenu, białka, które wzmacnia włosy i zapobiega ich łamaniu. Witamina C pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo z pożywienia. Niski poziom żelaza może powodować anemię, która również wiąże się z wypadaniem włosów.

SZPINAK

Zawiera kwas foliowy, żelazo, witaminy A i C, które są ważne dla wzrostu włosów.

Jednocześnie nadmiar witaminy A może prowadzić do wypadania włosów. Najlepiej pozyskiwać ją z pożywienia. Na przykład 30 gramów szpinaku zapewnia do 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę A.

Szpinak jest doskonałym roślinnym źródłem żelaza, które pomaga czerwonym krwinkom przenosić tlen w całym organizmie, stymulować metabolizm oraz promować wzrost i naprawę.

TŁUSTE RYBY MORSKIE

Łosoś, śledź i makrela są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Badanie z udziałem 120 kobiet wykazało, że przyjmowanie suplementów diety zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, a także przeciwutleniacze, zmniejsza wypadanie włosów i zwiększa ich gęstość.

Tłuste ryby zawierają również białko, selen, witaminę D3 i witaminy z grupy B, które przyczyniają się do silniejszych i zdrowszych włosów. Według badań niedobór witaminy D3 może być związany z wypadaniem włosów.

SŁODKIE ZIEMNIAKI

Zawiera beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Średniej wielkości słodki ziemniak (około 114 gramów) zawiera wystarczającą ilość beta-karotenu, aby zapewnić do 160% dziennej dawki witaminy A. Witamina A w szczególności wpływa na produkcję sebum, które wspomaga zdrowe włosy. Należy ją jednak spożywać z umiarem.

AWOKADO

Źródło zdrowych tłuszczów i witaminy E. Jedno średnie awokado (około 200 gramów) zapewnia 28% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który zapobiega stresowi oksydacyjnemu poprzez neutralizowanie wolnych rodników. W ten sposób witamina E chroni skórę głowy przed uszkodzeniami, które prowadzą do słabej jakości włosów i zmniejszenia liczby mieszków włosowych. Niektóre badania wykazały związek między niskim poziomem witaminy E a wypadaniem włosów, ale dane są sprzeczne.

ORZECHY.

Zawierają wiele składników odżywczych, które są ważne dla wzrostu włosów. Na przykład 28 gramów migdałów zapewnia 48% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.

Orzechy są bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, cynk i niezbędne kwasy tłuszczowe. Niedobór któregokolwiek z tych składników odżywczych wiąże się z wypadaniem włosów.

Spożywanie orzechów ma również inne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszenie stanu zapalnego i niższe ryzyko chorób serca.

NASIONA.

Bogate w składniki odżywcze przy stosunkowo niewielkiej ilości kalorii. Wśród nich witamina E, cynk i selen są ważne dla wzrostu włosów.

28 gramów nasion słonecznika zapewnia prawie 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę E, a także szeroką gamę witamin z grupy B przydatnych dla włosów. Siemię lniane i nasiona chia zawierają alfa-linolenowy kwas tłuszczowy omega-3, który jest następnie przekształcany w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe naturalnie występujące w tłustych rybach morskich. Aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych, najlepiej spożywać mieszankę nasion.

SŁODKA PAPRYKA

Pojedyncza żółta papryka dostarcza do 456% dziennego zapotrzebowania na witaminę C dla kobiet i 380% dla mężczyzn. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, który wzmacnia pasma włosów. Jest również silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza wypadanie i siwienie włosów.

Ponadto papryka jest doskonałym źródłem witaminy A.

OSTRYGI

Jedno z najlepszych źródeł cynku w pożywieniu. Średniej wielkości ostryga zapewnia do 96% dziennego zapotrzebowania na cynk dla kobiet i 75% dziennego zapotrzebowania na cynk dla mężczyzn.

Cynk jest minerałem, który wspomaga cykl wzrostu i naprawy włosów. Brak cynku w diecie prowadzi do łysienia telogenowego, powszechnej, ale odwracalnej formy wypadania włosów spowodowanej brakiem składników odżywczych w diecie.

Jednak spożywanie zbyt dużej ilości cynku może być toksyczne. W związku z tym lepiej jest przyjmować cynk z żywności, takiej jak ostrygi, niż z suplementów. Żywność zawiera cynk w małych, ale zdrowych dawkach.

FASOLA

Roślinne źródło białka. Podobnie jak ostrygi, fasola zawiera cynk, który przyczynia się do cyklu wzrostu i naprawy włosów. 100 gramów czarnej fasoli zapewnia do 14% dziennego zapotrzebowania na cynk dla kobiet i 10% dla mężczyzn. Fasola zawiera również żelazo, biotynę i kwas foliowy.

FASOLA SOJOWA

Bogata w organiczny związek spermidynę. Badanie przeprowadzone na 100 osobach wykazało, że suplement diety na bazie spermidyny przedłuża aktywną fazę wzrostu włosów, czyli fazę anagenu. Im dłużej mieszek włosowy znajduje się w fazie anagenu, tym dłużej rośnie. Inne badania potwierdzają, że spermidyna ma pozytywny wpływ na wzrost włosów.

MIĘSO

Białko zawarte w mięsie wspomaga wzrost, naprawę i wzmocnienie mieszków włosowych. 100 gramowa porcja gotowanego steku zawiera 29 gramów białka.

Czerwone mięso jest bogate w łatwo przyswajalne żelazo. Minerał ten pomaga czerwonym krwinkom dostarczać tlen do wszystkich komórek ciała, w tym do mieszków włosowych.

Należy zauważyć, że nadmierne spożycie czerwonego mięsa, zwłaszcza przetworzonego, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, raka jelita grubego i cukrzycy typu 2 u mężczyzn i kobiet.

To, co jesz, wpływa na zdrowie Twoich włosów. Niedobory witamin A, C, D i E, cynku, witamin z grupy B, żelaza, biotyny, białka i niezbędnych kwasów tłuszczowych mogą spowalniać wzrost włosów i powodować ich wypadanie. Jeśli masz niedobór któregokolwiek z tych składników odżywczych, spróbuj przeanalizować swoją dietę i dodać odpowiednie źródła ważnych składników odżywczych.