Lekarze zalecają magnez: czym jest ten minerał i z czym się go spożywa?

Często słyszy się od lekarzy: "To bardzo stresujący czas, pij magnez". Zwłaszcza teraz. ⠀⠀

I wiem na pewno, że wiele osób kupuje preparaty magnezowe w aptece bez recepty i pije je na wszelki wypadek, aby uniknąć skutków stresu. Czym więc jest ten minerał i z czym się go spożywa.

Dalszy tekst w języku oryginalnym.

Magnez bierze udział w około 300 reakcjach metabolicznych w organizmie. Wśród tych, które możemy odczuć na sobie - dostarczanie energii, regulacja ciśnienia tętniczego krwi, przekazywanie sygnałów nerwowych i rozluźnianie mięśni. W przypadku niedoboru magnezu możemy odczuwać brak energii, który nie odpowiada wykonywanej pracy, mogą występować wahania ciśnienia krwi, kołatanie serca, bóle głowy, apatia, uczucie senności, skurcze kończyn, kurcze, bezsenność.....

Ponadto magnez bierze udział w syntezie białek, sprzyja zdrowiu kości i zębów oraz reguluje proces podziału komórek. Sprzyja wspieraniu funkcji psychologicznych (pamięć, mowa, myślenie, uwaga itp.). To w szczególności wyjaśnia jego działanie "antystresowe".

Niedobór magnezu u kobiet wywołuje bolesne miesiączki, wypadanie włosów, luźne włosy, rozluźnienie, lamkistnost paznokci. A to nie koniec jego funkcji w organizmie.

Magnez kontroluje również pracę komórek mięśnia sercowego. I wreszcie, wpływa na prawidłowy przebieg ciąży: jest odpowiedzialny za zdrowy sen przyszłych matek, zapobiegając zwiększonemu napięciu macicy, spontanicznym poronieniom. Dobowe zapotrzebowanie na magnez wynosi 400-420 mg dla mężczyzn powyżej 19 roku życia i 310-320 dla kobiet (i konieczne jest dodanie kolejnych 40 mg dla kobiet w ciąży dla zdrowego rozwoju płodu). Musimy zaspokoić zapotrzebowanie na magnez za pomocą produktów spożywczych - roślinnych, zwierzęcych i wody.

Duża ilość magnezu znajduje się w warzywach o ciemnozielonych liściach, ponieważ magnez jest ważnym składnikiem chlorofilu, zielonego pigmentu roślin. Jest on również bogaty w wodorosty, na przykład w kapuście morskiej i owocach morza. Jest również obecny w roślinach strączkowych, ryżu, mięsie, orzechach, suszonych owocach, warzywach i owocach. Ponadto dużo magnezu znajduje się w mięsie królika....