Czego nie jeść, gdy chce się rzucić palenie: czym to zastąpić

Ponad wszyscy palacze podejmują kilka prób rzucenia tego jednego z najbardziej szkodliwych nałogów. Wyniki badań pokazują, że wskaźnik powrotu do palenia jest niedopuszczalnie wysoki i wynosi ponad 70%. Każdy przypadek ma swoje trudności, wynik zależy głównie od przewagi czynników motywujących nad demotywującymi lub odwrotnie.

W przezwyciężeniu dość trudnych barier na drodze do rzucenia palenia pomagają już dobrze zbadane ingerencje, na poziomie skutecznego wsparcia pracownika medycznego, uznania specjalnej terapii, uczestnictwa w grupach wsparcia itp. Praktyki te zwiększają szanse na trwałe odstawienie nikotyny siedem do ośmiu razy bardziej niż próby, które są wspierane samą siłą woli.

Ważne są zmiany behawioralne, które zapobiegają powrotowi do palenia. Aby uwolnić się od chęci zapalenia, ludzie wychodzą na spacer, oddają się nowemu hobby lub dzwonią do bliskiej osoby. Modyfikacja diety może być również jednym z czynników zwiększających szanse na rzucenie palenia.

Żywność lub napoje spożywane przez palaczy mogą być potencjalną korzyścią lub czynnikiem zniechęcającym do rzucenia nałogu. Większość z tych zaleceń opiera się na badaniach przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu D'Yuk (USA). Byli oni zainteresowani przekonaniami palaczy o tym, że niektóre pokarmy i napoje poprawiają lub pogarszają smak cygar. Przeprowadzili oni ankietę na temat takich produktów wśród około 200 palaczy.

ŻYWNOŚĆ I NAPOJE, KTÓRE ZMNIEJSZAJĄ CHĘĆ PALENIA

Mleko i jogurt

Produkty mleczne są uznawane za jeden z rodzajów żywności i napojów, które zmniejszają ochotę na papierosy. Dlatego picie mleka lub jogurtu może być korzystne, jeśli próbujesz rzucić palenie lub zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów.

Warzywa

Ogromną zaletą tej grupy produktów spożywczych jest to, że spożywanie dużej ilości warzyw ma pozytywny wpływ na wszystkie pomiary zdrowotne. Mogą one zmniejszyć uzależnienie od palenia. Ale nawet jeśli nie jest to dla ciebie odpowiednie, dobrze będzie od czasu do czasu zjeść siarkę, marchewkę i inne warzywa.

Gumka do żucia i m'yatni zuckerki

Są przydatne, jeśli zmagasz się z chęcią palenia i chcesz czegoś, co "przełamie" głód. Można je żuć lub połykać przez długi czas, aż głód ustąpi.

Nikotynowa guma do żucia zapewnia również dostarczanie nikotyny, która jest niezbędna do złagodzenia objawów odstawienia. Wielu palaczy może błędnie sądzić, że nikotyna jest substancją rakotwórczą. Konieczne jest wyjaśnienie bezpieczeństwa i skuteczności zastępczej terapii nikotynowej.

Herbata z żeń-szenia

Badania wykazały, że żeń-szeń może faktycznie zmniejszyć działanie nikotyny, a także uzależnienie od palenia.

Woda lub sok owocowy

Woda lub sok owocowy to dobre opcje na "relaks", gdy walczysz z głodem nikotynowym.

POWINNY BYĆ UNIKALNE LUB OGRANICZONE

Mięso

W badaniu palacze wskazali mięso jako produkt, który zwiększa przyjemność z palenia. Przyspieszenie konsumpcji m'yas może sprzyjać zmniejszeniu liczby wypalanych cygar.

Alkohol

Z punktu widzenia palacza, alkohol i papierosy to dobra para. Dobrze jest ograniczyć liczbę wypijanych drinków lub całkowicie z nich zrezygnować, ponieważ pomoże to również uniknąć niezdecydowanych decyzji o wypaleniu "tylko jednego" cygara.

Kofeina

Kofeina w składzie owsianki, herbaty, coli lub w jakiejkolwiek innej formie jest również znana jako substancja wzmacniająca smak cygar. Wyjątkowość kofeiny lub zmniejszenie jej spożycia może zmniejszyć chęć palenia.

ZMIANA NAWYKÓW

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć swoją rutynę i nawyki związane z paleniem. Jeśli zawsze palisz, gdy pijesz wczesną kava, powinieneś zastąpić kava czymś innym. Jeśli jednak palisz z sokiem pomarańczowym, powinieneś znaleźć substytut soku.