Jak radzić sobie z przejadaniem się podczas świąt noworocznych: porady ekspertów

Wiele świąt noworocznych już za nami, a niektóre jeszcze przed nami, a my wszyscy wciąż nie możemy przestać się objadać. I choć na początku wszystko wydaje się apetyczne i smaczne, to wraz z kolejnym nowym talerzem organizm zaczyna źle funkcjonować. Dlatego musimy dowiedzieć się, co sprawia, że jemy, gdy czujemy się pełni, i co zrobić, aby czuć się dobrze po świętowaniu.

Dietetyk Jaryna Pasławśka podzieliła się na swoim profilu na Instagramie typowymi przyczynami przejadania się podczas świąt.

Dwa typowe powody przejadania się

1. Aby spróbować wszystkich potraw na uczcie, wiele osób nie je nic przez cały dzień poprzedzający uroczystość. W stanie głodu jesteśmy w stanie rzucić się na cały stół (a najbardziej tłuste potrawy wydają się najbardziej apetyczne). A obfite jedzenie po długiej przerwie wyłączy nawet zdrowy żołądek.

2. Rozmawianie podczas jedzenia. Możemy poczuć, że jesteśmy już najedzeni, gdy skoncentrujemy się na smaku jedzenia i doznaniach po nim. Trudno jest to zrobić, gdy rozmawiamy lub jesteśmy w inny sposób rozproszeni (na przykład oglądając telewizję), więc wciskamy w siebie więcej, niż potrzebujemy.

Dlaczego przejadanie się jest szkodliwe dla organizmu

• Żołądek rozszerza się od dużej ilości jedzenia i może wywierać nacisk na inne narządy. Powoduje to dyskomfort i senność.
• Aby rozłożyć jedzenie, żołądek wydziela kwas solny, a przejadanie się może powodować jego cofanie się do przełyku i zgagę.

Jak sobie pomóc i uniknąć przejadania się

• Przed posiłkiem zjedz lekką przekąskę i wypij pół szklanki ciepłej wody. To da ci trochę sytości i będziesz spokojnie reagować na jedzenie na świątecznym stole.
• Wybieraj potrawy z warzyw, owoców, zbóż, świeżych sałatek, z minimalną ilością tłuszczu i mięsa (jeśli jeszcze masz je w diecie). Warto również ograniczyć pokarmy bogate w sól i cukier, ponieważ podrażniają receptory, a tym samym zwiększają apetyt. A także wędliny, sosy i wypieki.
• Pij dużo czystej wody w ciągu dnia, aby wspomóc trawienie.
• Więcej kalorii oznacza więcej energii. Dlatego aktywność fizyczna jest niezbędna podczas świąt. Jeśli nie spalisz kalorii, w cudowny sposób zamienią się one w dodatkowe kilogramy.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, jak prawidłowo przechowywać otwartego szampana zgodnie z poradami ekspertów.