Co jeść, aby szybko wyzdrowieć: lekarz udziela porad i ostrzeżeń

Kiedy organizm napotyka infekcję, układ odpornościowy pracuje na najwyższych obrotach. Podczas choroby zmieniają się potrzeby żywieniowe, a spożywanie odpowiedniej żywności może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia. Mówimy w szczególności o żywności zawierającej niezbędne witaminy, pierwiastki śladowe, białka, kwasy omega-3 i probiotyki.

O tym OBOZREVATEL powiedział lekarzowi i ekspertowi ds. zdrowia Ulyanie Werner. Według niej, aby wspomóc układ odpornościowy należy spożywać pokarmy nasycone witaminami D, A, C, E.

Wsparcie odporności

Na przykład witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu odporności i zapobieganiu stanom zapalnym. Promuje produkcję peptydów, które zwalczają czynniki zakaźne. Może być syntetyzowana w skórze pod wpływem światła słonecznego , a także znajduje się w źródłach żywności, takich jak tłuste ryby (łosoś, sardynki), jaja i niektóre rodzaje grzybów.

Z kolei witamina A wzmacnia błony śluzowe, które odgrywają rolę w zwalczaniu infekcji. Jest również ważna dla rozwoju i funkcjonowania białych krwinek. Źródła witaminy A obejmują pomarańczowe i czerwone warzywa, takie jak marchew, cukinia, czerwona papryka, zarodniki, jaja i produkty mleczne.

Witamina C pomaga zwiększyć aktywność białych krwinek, które zwalczają infekcje. Jest bogata w paprykę , kiwi, owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty) i truskawki.

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem w wyniku utleniania. Może wspierać układ odpornościowy, zapewniając zdrowy poziom utleniania w organizmie. Źródłem witaminy E są orzechy, nasiona, oleje roślinne i zielone warzywa liściaste.

Mikroelementy takie jak cynk i selen znajdujące się w orzechach , nasionach i owocach morza są również ważne dla wsparcia układu odpornościowego.

Dostarczanie energii

Ponieważ organizm zużywa więcej energii na walkę z infekcją, potrzebuje odżywczych białek. Spożywaj lekkie źródła białka, które nie obciążają nadmiernie przewodu pokarmowego. Może to obejmować mięso z kurczaka bez skóry, ryby i rośliny strączkowe.

Właściwości przeciwzapalne

Kwasy tłuszczoweomega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, mogą pomóc w szybszym gojeniu. Ryby takie jak łosoś, sardynka i makrela są bogatym źródłem kwasów omega-3.

Nawodnienie i regeneracja

Podczas choroby ważne jest, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Bogate w wodę owoce i warzywa mogą w tym pomóc : pomarańcze, arbuzy, ogórki i pomidory, ze względu na zawartość wody, pomogą utrzymać optymalny poziom płynów w organizmie.

Wsparcie układu pokarmowego

Aby utrzymać zdrowie przewodu pokarmowego podczas choroby, należy spożywać pokarmy bogate w probiotyki, radzi lekarz. Może to być jogurt z żywymi kulturami bakterii, kefir, kiszona kapusta.

Ponadto Uliana Werner podkreśliła, że podczas choroby ważne jest picie gorących napojów: ciepła herbata z miodem i cytryną może pomóc zrelaksować się i ukoić gardło. Należy również spożywać zupy na bazie niskotłuszczowych bul ionów z dodatkiem różnego rodzaju warzyw i mięsa, które pomogą dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i płynów.

Pamiętaj, że odżywianie odgrywa kluczową rolę we wspieraniu organizmu podczas choroby. Spożywaj pokarmy, które pomogą wesprzeć układ odpornościowy, dostarczą energii i pomogą organizmowi odzyskać siły. Pamiętaj jednak o swoim stanie zdrowia i skonsultuj się ze specjalistą, jeśli masz specjalne potrzeby lub ograniczenia dietetyczne" - powiedział lekarz.

Jak donosi OBOZREVATEL, wcześniej lekarz wymienił pięć niepozornych oznak, które zdradzają problemy z sercem. Często zaczyna ono szwankować już w młodym wieku, nie dając specjalnych objawów w postaci bólu w klatce piersiowej, wysokiego ciśnienia krwi czy poważnych zaburzeń rytmu serca.

Tylko sprawdzone informacje od nas w kanale Telegram Obozrevatel i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!