Lekarz mówi o korzyściach płynących z chodzenia

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna jest niezbędna do pełnego i zdrowego życia, które z biegiem lat powinno tylko wzrastać. W rzeczywistości często unikamy sportu, usprawiedliwiając się chronicznym zmęczeniem lub ciągłym brakiem czasu. Nie trzeba jednak ustanawiać rekordów sportowych, aby poprawić nasze samopoczucie, ponieważ nawet zwykły spacer zmniejsza ryzyko chorób serca i pomaga kontrolować ciśnienie krwi.

"Gdyby korzyści płynące z ćwiczeń można było zawrzeć w pigułce, każdy by ją zażywał". Taką opinię wyraził dla Northwestern Medicine kardiolog R.C. Blum, M.D., z Northwestern Heart Disease Institute. R.K. Mutorosan, M.D., z Blum Heart Institute of Northwestern Medicine.

Każdy z nas słyszał o potrzebie chodzenia co najmniej 10 000 kroków każdego dnia - nie ma całej nauki stojącej za tym stwierdzeniem, ale chodzi o to, że ruch ma znaczące korzyści dla naszego organizmu. Należy zauważyć, że jedna godzina ćwiczeń nie może zrekompensować biernego trybu życia przez inny czas, więc aktywność fizyczna musi być regularna i stale wzrastać.

Mutharasan twierdzi, że nawet niewielkie ćwiczenia mogą kontrolować ciśnienie krwi, obniżać poziom "złego" cholesterolu, poprawiać krążenie krwi i umożliwiać organizmowi efektywne wykorzystanie cukru. Należy zauważyć, że nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń w nadmiarze - nawet 10 dodatkowych minut ruchu będzie miało pozytywny wpływ na pracę serca.

Oprócz pozytywnego wpływu na układ sercowy, ruch pomoże ci dłużej zachować siłę. Rutynowe spacery w ciągu dnia wzmocnią kręgosłup i zapobiegną potencjalnym bólom dolnej części pleców.

Dla efektu terapeutycznego ważna jest nie ilość, ale jakość kroków i czerpanie z nich przyjemności. Wstawaj i ruszaj się za każdym razem, gdy możesz: wysiądź jeden przystanek wcześniej, użyj schodów zamiast windy, odwiedź kolegę na innym piętrze zamiast wysyłać e-mail, wybierz spacer lub jazdę na rowerze zamiast oglądania telewizji wieczorem. Wszystkie te proste sposoby nie tylko zwiększą codzienną aktywność, ale dadzą ci siłę i energię na długie lata.

Wcześniej OBOZREVATEL mówił o wpływie ćwiczeń na rehabilitację po poważnej chorobie. Naukowcy zauważyli, że regularna aktywność może znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci po udarze.

/Społeczeństwo/Lekarz mówi o...