Dlaczego budzę się w nocy i jak wrócić do snu: praktyczne wskazówki

35,5% Amerykanów budzi się w środku nocy 3 lub więcej nocy w tygodniu. Na Ukrainie nie przeprowadzono odpowiednich badań, ale biorąc pod uwagę naszą trudną rzeczywistość, możemy założyć, że odsetek ten będzie znacznie wyższy.

W świecie, który pędzi w takim rytmie, że 24 godziny są zawsze krótkie, ten czas jest zbyt cenny. Dlaczego budzimy się w nocy, jak szybko ponownie zasnąć i jak pozbyć się problemu, jeśli zaczyna on dokuczać, dowiemy się dalej.

Przyczyny nocnych przebudzeń

Powody mogą być bardzo różne: od banalnych po ogólnie dziwaczne. Na przykład ezoterycy uważają, że ludzie budzą się z powodu aktywności czarownic i ciemnych sił. Ale eksperci od snu wyjaśniają, że budzenie się w okresie od 03:00 do 04:00 - typowe zjawisko, ponieważ ciało już zaczyna przygotowywać się do poranka.

Inne przyczyny nocnych przebudzeń to m.in:

- stres, depresja, zaburzenia lękowe;

- kawa, herbata, alkohol i niektóre leki przed snem;

- starzenie się - wraz z wiekiem jakość snu pogarsza się, a ludzie stają się bardziej wrażliwi na bodźce, takie jak hałas i światło.

"Najprostszą" przyczyną budzenia się w nocy jest niewygodne miejsce do spania, w szczególności materac - w tym przypadku dość łatwo rozwiązać problem.

Wybór łóżka zapewniającego wysoką jakość snu

Niewygodny materac jest wtedy, gdy przekręcasz się przez długi czas i nadal nie możesz zasnąć, gdy "jest ucisk, jest coś kłującego, są zdrętwiałe plecy". W takich warunkach już od wieczora wyobrażasz sobie, jak obudzisz się rano z bólem w dolnej części pleców i szyi.

Aby pozbyć się tego problemu, ważne jest, aby wybrać właściwe i zrównoważone podejście do wyboru miejsca do spania, zwłaszcza materaca. W tym celu należy wziąć pod uwagę swoje cechy szczególne, na przykład problemy z kręgosłupem, lęki przed snem itp.

W szczególności należy pamiętać, że:

- osoby o różnej wadze potrzebują materacy o różnej twardości;

- dzieci, nastolatki i dorośli potrzebują różnych rodzajów materacy;

- jeśli występują problemy z kręgosłupem, należy wybrać model, który będzie go wspierał;

- a najważniejsze jest to, że jeśli dokonasz właściwego wyboru, będziesz mógł spać bez budzenia się.

Pomogą w tym konsultanci sklepów"Veneto", które oferują szeroką gamę materacy. Marka pojawiła się na rynku ukraińskim w 1993 roku i nadal jest jego niezmiennym liderem.

Wysokiej jakości materace ortopedyczne i produkty do spania "Veneto" są rekomendowane przez Stowarzyszenie Ortopedów i Traumatologów Ukrainy. W szczególności technologiczna i sprawdzona seria materacy Dynamic, która nie ma odpowiednika na Ukrainie, jest wyposażona we francuski wielopoziomowy system podparcia kręgosłupa Orthopedic Flex. Oznacza to, że wszystkie części ciała będą otoczone różnymi poziomami wsparcia i będą mogły maksymalnie się zrelaksować. Różne strefy twardości materaca dostosują się do kształtów ciała, równomiernie rozłożą ciężar i poprawią krążenie krwi.

A jeśli jesteście parą z różnicą wagi przekraczającą 30 kg, zwróćcie uwagę na materacYin-Yang, który oferuje cztery możliwe transformacje. Część materaca ma bardziej miękką powierzchnię, podczas gdy druga ma bardziej twardą powierzchnię.

Co ciekawe, Veneto stworzyło go w oparciu o statystyki, które mówią, że 12% par śpi oddzielnie ze względu na różne preferencje dotyczące twardości materaca.

Jeśli jednak lubisz, gdy Twoje łóżko jest jak miękki uścisk, w którym natychmiast zapominasz o wszystkich kłopotach świata, przyjrzyj się bliżej modelowi Lux Multi Soft. Zastosowany w nim system CloudSoft zapewnia uczucie miękkości i komfortu, jednocześnie optymalnie wspierając kręgosłup w każdej pozycji. Dzięki anatomicznej piance Memory Flex materac dopasuje się do kształtu ciała i zredukuje bóle pleców.

Ten model również zaskoczy efektem letnio-zimowym - zapewni ciepło zimą i uczucie chłodu latem. Dwupoziomowa jednostka zapewniająca idealną równowagę zwiększy komfort, a dzięki ręcznemu wykończeniu materac ten ma wyrafinowany i doskonały wygląd.

Jak wrócić do snu po przebudzeniu?

Jeśli obudzisz się w środku nocy i ponownie zaśniesz, jest to normalna sytuacja, która nie stanowi zagrożenia. Ale jeśli minęło około 15 minut, policzyłeś już owce i słonie, a sen nadal nie nadchodzi, skorzystaj z tych wskazówek:

- unikaj chodzenia do toalety;

- przestań włączać telefon i patrzeć na zegar;

- zostaw swoje zwierzęta w innym pokoju;

- spróbuj zastosować "wojskową" metodę zasypiania: skup się na każdej części ciała od stóp do głów i stopniowo je rozluźniaj, koncentrując się na oddychaniu. Z każdym oddechem skupiaj się na tym, aby twoje ciało było ciężkie;

- jeśli sytuacja na jawie zaczyna się powtarzać, unikaj picia alkoholu przed pójściem spać i przewietrz pomieszczenie.

Jeśli przy braku snu pojawia się nerwowość, utrata energii, senność w ciągu dnia, a także drażliwość i nerwowość, konieczna jest konsultacja ze specjalistą. Leczenie bezsenności może obejmować zmianę stylu życia, dostosowanie czasu snu i czuwania lub terapię.

Jak donosi OBOZ.UA, utrzymanie zdrowego snu w warunkach wojny, pożegnanie się z bezsennością i przywrócenie chęci do życia pełnią życia jest możliwe, po zastosowaniu się do kilku wskazówek. Brak snu grozi organizmowi wieloma niebezpiecznymi konsekwencjami: od utraty uwagi po obniżenie odporności.

Mamy tylko zweryfikowane informacje w kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!