English
русский
Українська

Trending:

Dlaczego odkładanie alarmu jest złe dla ludzi: wyjaśnienie jest przerażające

Alina MilsentŻycie
Jak ustanowić zdrową rutynę snu

Według badań prawie 2,3 miliarda ludzi na całym świecie cierpi na jakąś formę bezsenności, która prowadzi do braku snu. Nawyk ustawiania wielu alarmów lub opóźniania sygnału o 5-10 minut za każdym razem może prowadzić do bardzo negatywnych konsekwencji.

Fragmentaryczny sen może prowadzić do jeszcze większego zmęczenia. Naukowcy zauważają, że używanie drzemki zwiększa bezwładność snu.

Badania nad snem

Aby zrozumieć, jak wiele osób polega na przycisku drzemki, naukowcy przeprowadzili ankietę wśród prawie 3000 osób, a wyniki były zaskakujące. Ponad połowa (57%) respondentów stwierdziła, że używa przycisku drzemki każdego dnia.

Jedna czwarta respondentów naciska przycisk drzemki od trzech do czterech razy każdego ranka. Kolejne 9% stwierdziło, że drzemie 5 lub więcej razy. 66% stwierdziło, że 1-2 powtarzające się alarmy w odstępie 3-10 minut wystarczą, aby się obudzić. Dwie trzecie respondentów przyznało, że cierpi na niedobór snu lub często budzi się w nocy.

Dlaczego drzemki mogą zrujnować sen

Rytm okołodobowy to wewnętrzny 24-godzinny zegar biologiczny. Reguluje on samopoczucie i senność w ciągu dnia, reagując na zmiany oświetlenia. Dzięki porannemu światłu mózg wie, że czas się obudzić.

Naukowcy ukuli termin "drzemkowicze", aby opisać ludzi, którzy regularnie używają przycisku drzemki.

Wielokrotne naciskanie przycisku drzemki może spowodować, że organizm pomyli "pierwsze dzwonki" z fałszywym alarmem. W rezultacie możesz odczuwać zawroty głowy i zmęczenie przez kilka godzin po przebudzeniu.

Jeśli regularnie ucinasz sobie drzemki, ale czujesz, że twój stan się pogarsza, jest to ważny znak ostrzegawczy. Drzemka wiąże się z lżejszą fazą snu, która najczęściej występuje około godziny przed przebudzeniem. Ale ponieważ sen jest bardziej wrażliwy, czynniki środowiskowe, takie jak chrapanie partnera lub hałas na zewnątrz, mogą Ci przeszkadzać, prowadząc do braku snu.

Wspomniane wcześniej badanie mierzyło również spożycie kofeiny i wykazało, że znacznie wzrosło ono w dniach, w których uczestnicy używali przycisku drzemki.

Kiedy budzimy się naturalnie, nasz poziom stresu (lub poziom kortyzolu) jest najwyższy. Jednak powtarzające się drzemki zakłócają cykle snu - głównie jeśli zapadamy w głęboki sen i budzimy się przed jego naturalnym zakończeniem.

Należy zachować ostrożność, ponieważ picie zbyt dużej ilości kofeiny rano, gdy poziom kortyzolu jest wysoki, może prowadzić do zwiększonej tolerancji na kofeinę.

Wskazówki dotyczące zdrowego snu

  1. Nie ustawiaj wielu alarmów. Jeśli martwisz się wczesną pobudką, spróbuj budzić się przez co najmniej tydzień, ustawiając alarm tylko raz i nie naciskając przycisku drzemki. Naukowcy obiecują, że efekty będą zaskakujące.
  2. Czy masz standardowy alarm w telefonie i czujesz się zestresowany, gdy go słyszysz? Naukowcy radzą ustawić melodyjną, przyjemną muzykę.
  3. Umieść alarm po drugiej stronie pokoju, abyś musiał wstać z łóżka, aby go wyłączyć.
  4. Jeśli alarm już zadzwonił, a tobie trudno jest wstać, spróbuj postawić jedną stopę na podłodze lub wyciągnąć ją spod kołdry. Nagła zmiana temperatury pomoże ci się obudzić.
  5. Światło jest wrogiem snu. Włącz światło, gdy włączy się budzik, aby mózg wiedział, że czas się obudzić i przygotować na nowy dzień.

Wcześniej OBOZ.UA opublikował 10 skutecznych wskazówek, które pomogą Ci nauczyć się wcześnie budzić.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.

Inne wiadomości