Dlaczego ustawianie kilku budzików rano jest szkodliwe?

Budzik jest niezbędnym narzędziem w naszym codziennym życiu, zwłaszcza jeśli chodzi o poranne wstawanie. Dla wielu z nas poranne wstawanie z łóżka nie jest łatwym zadaniem, a przyspieszony rytm współczesnego życia nie ułatwia tego procesu.

Jednak dzięki budzikowi mamy możliwość rozpoczęcia nowego dnia na czas i w zorganizowany sposób. Jego dźwięk jest pierwszą rzeczą, którą słyszymy rano, budząc się ze snu. I o ile większość osób intuicyjnie lub całkiem świadomie ustawia w swoich budzikach "właściwą" melodię (z łagodnym, stopniowym początkiem i ogólnie średnim tempem), o tyle niewiele osób wie o błędzie, o którym dziś opowiem....

Dlaczego nie należy drzemać budzika

Nazywam się Daria Pylypenko, jestem naukowcem zajmującym się snem i badam go od lat. Istnieje dobry naukowy powód, dla którego nie powinniśmy naciskać przycisku drzemki, jeśli budzik zadzwoni, a my już nie śpimy.

Wyjaśnię jednak bardziej szczegółowo, o czym mówię.

Nowoczesne alarmy w smartfonach mają funkcję drzemki. Po pierwsze, można ją włączyć w ustawieniach smartfona - w takim przypadku sygnał będzie powtarzany co pięć, dziesięć lub dwadzieścia minut, aż do całkowitego przebudzenia i całkowitego wyłączenia alarmu. Po drugie, na wyświetlaczu znajduje się przycisk drzemki. Jest on przeznaczony dla osób, które myślą: tak, nie mogę teraz wstać, położę się na chwilę, wystarczy trzydzieści, czterdzieści sekund.... Drugi alarm uchroni nas przed spóźnieniem do pracy czy na spotkanie, ale konsekwencje dla naszego zdrowia będą przykre.

Na pierwszy rzut oka przycisk drzemki może wydawać się dobrym pomysłem, ponieważ daje nam kilka minut więcej odpoczynku...

Ale gdy alarm włączy się po raz drugi i będziemy musieli wstać, poczujemy się jeszcze gorzej niż po pierwszym alarmie. Bardzo senni, zmęczeni, niegotowi na nowy dzień, a nawet nieco zdezorientowani. I nie jest to jakieś niewyjaśnione zjawisko, ma ono bardzo konkretne uzasadnienie dostarczone przez naukę o śnie - somnologię.

Tak naprawdę w grę wchodzi neuronauka.

Kiedy naciskamy przycisk drzemki, budzimy się, ale pozostajemy w łóżku, więc kiedy alarm się wyłącza, nasz mózg wraca do snu. Jeśli zasypiamy po przebudzeniu, rozpoczynamy nowy cykl snu, który trwa od 90 do 110 minut.

Oczywiście nikt nie ma luksusu spania przez półtorej godziny, alarm włącza się za dziewięć lub dziewiętnaście minut...

Osiągnęliśmy już minimalny 75-minutowy cykl snu, ale spaliśmy tylko 5-10% tego czasu. Po ponownym przebudzeniu, jak wspomniałem powyżej, czujemy się bardzo senni i wyczerpani, nawet jeśli dobrze spaliśmy w nocy.

Powodem jest to, że wchodzimy w stan bezwładności snu.

Jest to okres, w którym po przebudzeniu nie odczuwamy wzrostu napięcia, ale raczej jego spadek.

Uczucie rozbicia, które pojawia się z powodu wielokrotnego budzenia się przed końcem cyklu snu, może towarzyszyć nam przez kilka godzin - w rzeczywistości, według naukowców, co najmniej cztery godziny.

Jako somnolog zalecam wstawanie po pierwszym alarmie. Nawet jeśli czujemy się senni, istnieje wiele szybkich sposobów na obudzenie się, takich jak poranne ćwiczenia, zaczerpnięcie świeżego powietrza, włączenie ulubionej muzyki lub... nawet obejrzenie najnowszych wiadomości.

Pamiętaj, że naciśnięcie przycisku drzemki na budziku nie jest skutecznym sposobem na dłuższy odpoczynek. Jeśli bardzo trudno jest ci wstać po włączeniu alarmu, to na koniec chciałbym przedstawić kilka wskazówek dotyczących poprawy higieny snu.

1. Stwórz stabilny harmonogram snu, zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i staraj się go trzymać.
2. Używaj budzika z dźwiękiem, który stopniowo zwiększa głośność lub ma naturalne dźwięki, aby obudzić mózg. Ten rodzaj budzika pomaga uniknąć nagłego przebudzenia, które może również nagle zmienić się w sen.
3. Umieść budzik tak, aby jego dźwięk był wystarczająco głośny i wyraźny, ale jednocześnie nie znajdował się obok łóżka. Taki układ zmusi cię do wstania z łóżka, aby go wyłączyć, zapobiegając pokusie kontynuowania snu.
4. Zapewnij wystarczające oświetlenie w miejscu do spania po przebudzeniu. Rozsuń zasłony lub zastosuj terapię światłem, jeśli to konieczne. Jasne światło sprawi, że proces budzenia się będzie bardziej naturalny.