Dlaczego warto kłaść się spać o tej samej porze: czym jest jetlag społeczny?

Social jetlag to różnica w wewnętrznym zegarze organizmu, gdy wzorzec snu zmienia się między dniami powszednimi a weekendami. Naukowcy z King's College London odkryli, że różnice te mogą prowadzić do problemów zdrowotnych.

Jetlag powoduje problemy sercowo-naczyniowe, prowadząc do przyrostu masy ciała, ryzyka cukrzycy i chorób jelit. Dlaczego warto kłaść się spać o tej samej porze - czytaj w materiale OBOZREVATEL.

Czym jest jetlag społeczny

Naukowcy udowodnili, że nawet długa weekendowa drzemka nie rekompensuje ogólnego braku snu. Na rytm biologiczny wpływają najmniejsze nieprawidłowości, w tym zbyt wczesne budzenie się.

Poważne zaburzenia snu (np. praca zmianowa) mają znaczący wpływ na organizm. Naukowcy i lekarze zauważają, że nowe badanie wykazało związek między biorytmami a przewodem pokarmowym. Już 90-minutowa różnica w czasie rozpoczęcia przeciętnego punktu snu prowadzi do zmian w składzie flory jelitowej.

Aby zmniejszyć ryzyko chorób, należy przestrzegać harmonogramu snu i zdrowego odżywiania.

Kate Bermingham, autorka badania i starszy naukowiec ds. żywienia w ZOE, firmie zajmującej się opieką zdrowotną, zauważyła, że jetlag społeczny może wywołać rozwój patogennej mikroflory.

Ludzie cierpiący na jetlag spożywają mniej błonnika w porównaniu do osób o stabilnych wzorcach snu, zamiast tego spożywając więcej pokarmów o wysokiej zawartości cukru. Stan ten został powiązany z przyrostem masy ciała, szybkim zmęczeniem i chorobami.

Badanie wykazało, że trzy z sześciu rodzajów flory związanej z otyłością i wysokim ryzykiem udaru mózgu znaleziono w jelitach osób podatnych na jetlag. Naukowcy nadal badają związek między zaburzeniami snu, dietą i bakteriami jelitowymi.

Zalecenia dietetyczne

1. Należy spożywać co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.

2. Należy spożywać posiłki bogate w błonnik.

3. Należy wybierać nabiał i fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości cukru i tłuszczu.

4. Powinny być spożywane regularnie:

• fasolę;
• rośliny strączkowe;
• ryby;
• jaja;
• mięso i inne produkty białkowe

5. Pij dużo płynów.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział, jak nauczyć się budzić wcześnie bez budzika.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco.