Kiedy Ukraina zmieni czas na zimowy w 2023 roku: jak przygotować swoje ciało?

Zbliża się dzień, w którym Ukraina przejdzie na czas zimowy. Cofnięcie zegarów o godzinę pozwoli zaoszczędzić trochę energii, ale może mieć wpływ na zdrowie, zwłaszcza osób wrażliwych.

OBOZREVATEL informuje, kiedy nastąpi zmiana czasu. I jak odpowiednio przygotować się na ten dzień, aby zmniejszyć stres dla organizmu.

Kiedy Ukraina przejdzie na czas zimowy w 2023 roku?

Zgodnie z zasadami obowiązującymi w naszym kraju, przejście na czas zimowy odbywa się w ostatnią niedzielę października o godzinie 4 rano. W tym roku będzie to 29 października.

Na świecie trwa obecnie debata nad koniecznością przestawiania zegarów dwa razy w roku, a wiele krajów już zrezygnowało z tej praktyki. Jednak Europa nadal zmienia czas, a Ukraina, która aspiruje do przystąpienia do Unii Europejskiej, planuje zharmonizować swoją decyzję z ostateczną decyzją Komisji Europejskiej. Obecnie dyskusja na ten temat wciąż trwa.

Jak przygotować się do zmiany rąk

Aby uniknąć niepotrzebnego stresu dla organizmu, należy przygotować się z wyprzedzeniem. I zacząć już teraz. Na szczęście zestaw odpowiednich środków nie jest zbyt skomplikowany i nie wymaga znacznego wysiłku - wystarczy regularne wdrażanie.

Wykorzystaj moc światła dziennego

Jesienią, gdy słońca jest mniej, spada produkcja witaminy D w naszym organizmie. Jej niedobór może powodować uczucie zmęczenia i wyczerpania. Nie musisz leżeć cały dzień na plaży, aby odzyskać wigor, ponieważ wystarczająca dawka słonecznej witaminy zostanie wyprodukowana w skórze w ciągu kilku minut, nawet jeśli jesteś w pełni ubrany i odsłonięte są tylko dłonie i twarz. Wystarczy więc wybrać się na krótki spacer każdego dnia, gdy na zewnątrz jest jeszcze jasno. Szczególnie staraj się nie przegapić słonecznych godzin. Jeśli chcesz, skonsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowania suplementów witaminy D, ale nie przepisuj ich sobie.

Utrzymuj dobrą higienę snu

Prawdopodobnie największym problemem po zmianie zegarów jest zasypianie o nietypowych porach. Ogólna poprawa higieny snu może pomóc rozwiązać ten problem. Weź ciepły prysznic lub kąpiel w nocy, aby się zrelaksować, wyłącz wszystkie możliwe światła w domu i pamiętaj, aby odłożyć wszystkie elektroniczne gadżety na godzinę przed snem. Niebieskie światło z ekranów może uniemożliwić organizmowi produkcję hormonu melatoniny, który sygnalizuje, że nadszedł czas na sen. Odłóż więc telefon, wyłącz telewizor i komputer, a zamiast tego poczytaj książkę.

Stopniowo zmieniaj swój harmonogram snu

Aby zmiana harmonogramu nie była szokiem, stopniowo przyzwyczajaj się do nowej pory snu. W ciągu kilku tygodni zacznij chodzić spać 10-15 minut później niż zwykle. Gdy tylko przyzwyczaisz się do nowego czasu, dokonaj kolejnej niewielkiej zmiany w swoim harmonogramie. Wówczas adaptacja będzie łatwa i niemal niezauważalna dla organizmu.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Łagodne zmęczenie fizyczne może pomóc ci lepiej zasnąć, więc dodaj trochę lekkich ćwiczeń do swojego harmonogramu. Rozgrzewka rano i rozciąganie wieczorem, aktywny spacer na świeżym powietrzu lub taniec w domu w zupełności wystarczą. Najważniejsze jest, aby zakończyć jakąkolwiek aktywność na cztery godziny przed snem. Temperatura ciała nieznacznie wzrośnie z powodu wysiłku, a do zaśnięcia potrzebna jest temperatura poniżej średniej. Daj więc swojemu ciału czas na regenerację i uspokojenie.

Zmień dietę

Sposób odżywiania wpływa na jakość snu i jest to naukowo udowodniony fakt. Jak więc zmienić dietę, aby lepiej spać? Ogranicz węglowodany (ale nie rezygnuj z nich całkowicie) i zacznij preferować pokarmy białkowe oraz błonnik z warzyw i owoców. Unikaj przejadania się w nocy. I staraj się jeść kolację o tej samej porze każdego wieczoru - pomoże to uporządkować twój harmonogram.

Unikaj stresu

Kortyzol i inne hormony oraz neuroprzekaźniki, które nasz organizm wytwarza podczas kłótni i konfliktów, szybko wyczerpują energię organizmu. Aby tego uniknąć, monitoruj swój poziom stresu. Nie zapominaj o robieniu przerw w pracy, aby uniknąć przemęczenia, a także dbaj o swoje podłoże emocjonalne - powinno być stabilne i na odpowiednio pozytywnym poziomie.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział, jak prawidłowo ustawić gadżety podczas zmiany rąk.

Subskrybuj kanały Telegram i ViberOBOZREVATEL , aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.