Co niszczy twój testosteron?

Co kontroluje nasze myśli, gdy sięgamy ręką do "zakazanej" szafki z chipsami i słodyczami? Dlaczego po kolejnym braku snu mamy najmniejszą ochotę na "ucieczkę" i "bycie w biegu"? Hormony to jedne z najbardziej tajemniczych i fascynujących przyczyn, które według nauki wpływają na nasze pragnienia i działania. Czy możliwe jest zrobienie czegoś odwrotnego? Powinieneś! Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć poziom testosteronu, dowiedzmy się, co go niszczy. Zebraliśmy dla Ciebie najgroźniejszych niszczycieli "hormonu życia", o których mało kto myśli.

Cukier, węglowodany proste i otyłość

Cukier i puste węglowodany to numer 1 na liście niszczycieli testosteronu. Spożywamy zbyt wiele bogatych w węglowodany, słodkich pokarmów - produktów mącznych, słodyczy, fast foodów. Choć pokarmy te mają chwilowy efekt euforyczny, to właśnie one najbardziej hamują produkcję testosteronu, co skutkuje insulinoopornością, otyłością i nadwagą. Nadwaga bezpośrednio wpływa na libido.

Nie chodzi tu o dyskomfort psychiczny. Kiedy masz dużo tłuszczu w organizmie, wzrasta poziom enzymu zwanego aromatazą. Przekształca on testosteron w estrogen w bardzo szybkim tempie. Im więcej tłuszczu w organizmie, tym więcej estrogenu, a tym samym mniej testosteronu.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, potrzebujesz diety niskowęglowodanowej i ketogenicznej. Jeśli jesz dużo węglowodanów, przyjmujesz różnego rodzaju suplementy, a nawet ćwiczysz, tracisz czas - dieta węglowodanowa obniża poziom testosteronu.

Dieta ketonowa zaskakująco łączy w sobie wystarczająco dużo kalorii, aby ostatecznie pomóc ci schudnąć. Ze względu na brak węglowodanów organizmowi kończą się zapasy glukozy i glikogenu, a do procesów metabolicznych włączane są tłuszcze i ciała ketonowe. W ten sposób organizm spala tłuszcz wewnętrzny, co sprzyja utracie wagi i wzrostowi testosteronu.

• Przydatne tłuszcze roślinne, masło, smalec, jajka, czerwone i białe mięso, ryby, orzechy, rośliny strączkowe - dieta ketonowa jest bardzo smaczna i zróżnicowana. Ale surowo zabrania cukru i wszystkich produktów węglowodanowych.

Statyny i alkohol

Statyny to leki lub suplementy diety, które blokują cholesterol, obniżając jego poziom w organizmie. Chociaż są one niezbędne dla równowagi hormonalnej w organizmie, uważa się, że substancje te mogą tłumić testosteron u mężczyzn. Alkohol, zwłaszcza piwo, również blokuje testosteron i powoduje, że organizm produkuje więcej estrogenu.

U zdrowych mężczyzn estrogen w normalnym stężeniu jest wskaźnikiem dobrego libido i aktywności seksualnej. Z drugiej strony nadmiar tego hormonu zmniejsza libido. Piwo, podobnie jak inne napoje alkoholowe, przyspiesza produkcję estrogenu.

Zły sen i stres to zabójcy testosteronu

Wiadomo, że będąc w ciągłym stresie, organizm produkuje tak zwany "hormon stresu" - kortyzol, który również hamuje produkcję testosteronu.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, każdy wybiera to, co lubi. Lekarze za najskuteczniejsze uważają zdrowy sen, wyeliminowanie przyczyny stresu i ćwiczenia fizyczne.

Długie spacery, przebywanie na świeżym powietrzu i trening interwałowy pomagają organizmowi skutecznie radzić sobie ze stresem i być w świetnej formie fizycznej

Jeśli często się nie wysypiasz lub cierpisz na bezdech senny, z pewnością odbije się to na Twoim układzie hormonalnym. Zdrowy, zdrowy sen poprawia pamięć i nastrój, a także ma pozytywny wpływ na produkcję testosteronu. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić, jest chodzenie spać na czas i upewnienie się, że dobrze się wysypiasz.

Glutaminian sodu

Na półkach supermarketów można znaleźć setki produktów zawierających glutaminian sodu - zmodyfikowaną skrobię spożywczą. Na przykład te "szybkie zupy" w saszetkach, które trzeba "tylko zalać wrzątkiem", zawierają tyle glutaminianu sodu, co 10 paczek chipsów. Jest to substancja chemiczna, która sprawia, że jedzenie smakuje lepiej, dlatego jest jej dużo w fast foodach i gotowych daniach. Czytaj skład produktów spożywczych w supermarketach i unikaj ich.

Produkty sojowe

Białko sojowe, proszki białkowe i izolaty są również powszechnymi składnikami żywności, do której jesteśmy przyzwyczajeni. Kiełbasy, parówki i produkty mięsne, wegańskie sery, przeciery i zupy w proszku, batony i koktajle proteinowe - zdziwiłbyś się ilością soi w żywności, którą spożywamy na co dzień. Soja podnosi poziom estrogenu, ale nie jest to odpowiedni estrogen dla Ciebie.

Na przykład u kobiet soja może zwiększać poziom estrogenu roślinnego. Jest on słabszy i może blokować produkcję naturalnego estrogenu, uniemożliwiając hormonowi dotarcie do receptorów i zmniejszając libido.

Popcorn, napoje gazowane, plastik

Jasne, o wiele przyjemniej jest oglądać ulubiony program telewizyjny, chrupiąc popcorn i pijąc colę, ale zawierają one substancje chemiczne, które zaburzają hormony. Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną to substancje podobne do estrogenów, które wpływają na układ hormonalny. Aspartam i inne substytuty cukru są często dodawane do napojów gazowanych. Substancje te oddziałują ze związkami w mózgu i obniżają poziom testosteronu.

To mózg kontroluje poziom testosteronu. Wiele osób koncentruje się na nadnerczach, aby zwiększyć poziom testosteronu. W rzeczywistości jednak zależy to od podwzgórza i przysadki mózgowej

To właśnie te gruczoły są odpowiedzialne za produkcję testosteronu. Każda choroba, która wpływa na mózg, taka jak choroba Alzheimera lub demencja, z pewnością wpłynie również na testosteron. Jest to kolejny powód, dla którego warto stosować dietę niskowęglowodanową, ponieważ przy tego rodzaju diecie organizm wytwarza ketony, które wspomagają przysadkę mózgową i podwzgórze.

Plastikowe butelki na wodę lub napoje gazowane również nie są dobre dla testosteronu. Plastik zawiera substancje chemiczne, takie jak bisfenol, który również zaburza działanie hormonów

Testosteron i estrogen są tym, co naukowcy nazywają "graczami zespołowymi", którzy wpływają na nasz nastrój, chęć do życia, radość, a nawet sukces w różnych dziedzinach życia. Czy możemy je kontrolować? Sprawdź to!