Top 5 złych nawyków, które zabijają układ odpornościowy: pozbądź się ich natychmiast

Układ odpornościowy nie tylko chroni nas przed infekcjami, czy to grypą, czy koronawirusem, ale także zwalcza stany zapalne i procesy nowotworowe w organizmie. Dlatego silny układ odpornościowy jest tak ważny dla utrzymania zdrowia całego organizmu. Ale możemy mu również zaszkodzić poprzez nasze działania. Dlatego eksperci opracowali listę nawyków, których należy się pozbyć, aby nie osłabiać mechanizmów obronnych organizmu.

Eat This, Not That zebrał te nawyki. I wyjaśnili, w jaki sposób szkodzą one układowi odpornościowemu.

Nadużywanie alkoholu

Alkohol negatywnie wpływa na nasze wrodzone i adaptacyjne komórki odpornościowe, wyjaśniają lekarze. Tak więc, jeśli wypijesz raz, osłabiasz swoje mechanizmy obronne na około 24 godziny. Ciągłe spożywanie alkoholu uszkadza błonę śluzową przewodu pokarmowego, a także znajdujące się w niej ochronne limfocyty T i neutrofile. Zaburza to funkcję barierową jelita i ułatwia przenikanie zarazków do krwiobiegu, prowadząc do stanu zapalnego.

Palenie tytoniu

Palenie tak zaburza równowagę mechanizmów obronnych organizmu, że może prowadzić do rozwoju zaburzeń immunologicznych i autoimmunologicznych. Na przykład nowe badania wykazały, że dym tytoniowy może prowadzić do rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów, choroby autoimmunologicznej, która atakuje stawy. Jest to dodatek do raka płuc, który od dawna jest bezpośrednio powiązany z paleniem.

Brak snu

Dobry sen przywraca wszystkie siły organizmu, w tym jego zdolność do ochrony przed chorobami. Ostatnie badania pokazują, że brak snu może negatywnie wpływać na skuteczność szczepionki, powodując niższą niż oczekiwano produkcję przeciwciał. Wiadomo również, że osoby, które nie wysypiają się regularnie, są bardziej podatne na wirusowe przeziębienia. Dlatego lekarze nalegają, aby każdy miał 7-8 (a w razie potrzeby więcej) godzin snu.

Samotność

Osoba, która nie ma kontaktu z innymi ludźmi, jest mniej zdolna do radzenia sobie ze stresem - jest to fakt, który został już udowodniony przez naukę. Stwierdzono również, że osoby samotne są bardziej narażone na raka, choroby neurodegeneracyjne i infekcje wirusowe. Jeśli więc czujesz się samotny, upewnij się, że nawiązujesz kontakty towarzyskie - poznaj przyjaciół lub dobrych znajomych, z którymi regularnie się komunikujesz. To nie tylko poprawi ci humor, ale także wzmocni twój układ odpornościowy.

Zła dieta

Istnieje absolutnie bezpośredni i natychmiastowy związek między odpornością a dietą. Nic dziwnego, że od dawna mówi się, że człowiek jest tym, co je. Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, nadmiar cukru i soli, brak błonnika, niedobory minerałów i witamin spowodowane złą lub monotonną dietą - wszystko to uniemożliwia organizmowi przeciwstawienie się chorobom. Lekarze uważają dietę śródziemnomorską za dobry wybór. Ale nawet samo zmniejszenie ilości smażonych potraw i zwiększenie spożycia warzyw już przyniesie dobre rezultaty.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał o zdrowych i pysznych napojach, które pomogą utrzymać odporność w zimie.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami.