Najlepsza pozycja do spania została nazwana: odpoczniesz w 100%

Prawdopodobnie każdy z nas zna to uczucie, kiedy budzisz się rano po pełnych 8 godzinach snu, ale nie czujesz się głęboko wypoczęty. Powodem tego może być pozycja podczas snu, która powoduje ból pleców, chrapanie lub inne problemy, które choć nie budzą nas całkowicie, nie pozwalają nam dobrze się wyspać. Naukowcy twierdzą, że trudności te można często przezwyciężyć, po prostu zmieniając swoją postawę.

Aby określić optymalną postawę, BBC Future przeanalizowało kilka badań na ten temat. Okazało się, że badacze stosowali różne metody oceny postawy podczas snu. Na przykład, byli filmowani kamerą wideo lub nosili urządzenia śledzące ruch. Naukowcy z Hongkongu opracowali więc urządzenie, które w oparciu o promieniowanie podczerwone może wykryć postawę osoby nawet przez gruby koc.

Ich koledzy z Danii, którzy wykorzystali małe czujniki ruchu przymocowane do bioder, górnej części pleców i ramion ochotników, odkryli, że ludzie spędzają ponad połowę czasu w łóżku leżąc na boku. Około 38% czasu spędza się na plecach, a 7% na brzuchu. Stwierdzono również, że ludzie spędzają więcej czasu na boku wraz z wiekiem. Tak więc dzieci w wieku trzech lat i nieco starsze spędzają mniej więcej tyle samo czasu we wszystkich trzech pozycjach. Niemowlęta prawie cały czas śpią na plecach. Wynika to z faktu, że są one umieszczane w łóżeczku w ten sposób ze względów bezpieczeństwa.

Inną prawidłowością ujawnioną przez badania jest to, że spanie na prawym boku jest lepsze niż spanie na lewym. Uczestnicy, którzy preferowali tę pozycję, mieli nieco lepszą jakość snu.

W innym niewielkim badaniu naukowcy sprawdzili, jak marynarze śpią na komercyjnych kontenerowcach, gdzie przestrzeń w kabinie jest bardzo ograniczona. Okazało się, że zaburzenia oddychania, takie jak chrapanie, występowały częściej, gdy marynarze spali na plecach. Jest to zgodne z ogólną ideą, że spanie na plecach może wywoływać chrapanie, a nawet bezdech senny.

Jednocześnie okazało się, że leżenie na boku pomaga oczyścić górne drogi oddechowe i zapobiega opadaniu języka w tylnej części gardła, zmniejszając objawy chrapania. W niektórych przypadkach zmiana pozycji spania z pleców na bok całkowicie rozwiązała problem bezdechu sennego.

Niektóre badania wykazały również, że spanie na boku może zmniejszyć ból pleców. Osoby, które spały w ten sposób i używały dobrej poduszki, rzadziej skarżyły się na ból szyi niż osoby śpiące na plecach.

Naukowcy nie spieszą się jednak z zalecaniem wszystkim spania na boku. To, czy okaże się ono pomocne, zależy od stanu zdrowia i dokładnej pozycji przyjmowanej podczas snu. Na przykład naukowcy z Australii Zachodniej odkryli, że pozycja do spania na boku, w której biodra nie są równoległe, a kręgosłup jest skręcony, była mniej wygodna. Osoby śpiące w bardziej wyprostowanej pozycji zgłaszały mniejszy ból szyi. Należy zauważyć, że projekt tego badania nie mógł określić, czy to skręcona pozycja powodowała ból, czy też ludzie spali w ten sposób, ponieważ była to dla nich jedyna wygodna pozycja z powodu bólu szyi.

W międzyczasie naukowcy z Portugalii przeprowadzili badanie na osobach starszych, aby sprawdzić, w jaki sposób zmiana pozycji do spania może wpłynąć na ogólny stan danej osoby. Osobom z bólem pleców zalecono spanie na boku, podczas gdy osobom z bólem szyi zalecono spanie na plecach. Po czterech tygodniach 90% uczestników zgłosiło zmniejszenie bólu. W badaniu wzięło jednak udział tylko 20 osób, co nie wystarcza do wyciągnięcia wiarygodnych wniosków.

Innym schorzeniem, na które może wpływać pozycja podczas snu, jest zgaga. Osobom cierpiącym na tę dolegliwość zaleca się spanie częściej na lewym boku. Chociaż nie ma jeszcze dokładnego wyjaśnienia tego zjawiska, lekarze sugerują, że spanie na lewym boku utrzymuje punkt, w którym przełyk styka się z żołądkiem wyżej niż poziom kwasu żołądkowego, zapobiegając jego uwalnianiu do przełyku i powodując uczucie pieczenia. Spanie na prawym boku może jednak rozluźnić dolny zwieracz przełyku, pozwalając kwasowi wydostać się do górnej części przełyku.

Jeśli chodzi o spanie na brzuchu, niektórzy badacze odkryli, że ta pozycja może być związana z bólem szczęki. Dodatkowo może ona powodować nadmierne rozciąganie mięśni twarzy, co prowadzi do szybszego powstawania zmarszczek.

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy radzą osobom, które budzą się z uczuciem dyskomfortu, aby prowadziły dziennik i zapisywały, w której pozycji czuły się najlepiej. Nie należy jednak zbytnio przejmować się pozycjami do spania, ponieważ może to prowadzić do trudności z zasypianiem, co jest niepożądanym efektem ubocznym prób poprawy jakości snu.

Wcześniej OBOZREVATEL mówił o sposobach zasypiania, nawet jeśli prześladuje Cię niepokój.

Subskrybuj kanałyTelegram i Viber OBOZREVATEL , aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.