Najlepsza pozycja do spania została nazwana: odpoczniesz w 100 procentach

Prawdopodobnie każdy z nas zna to uczucie, gdy budzimy się rano po pełnych 8 godzinach snu, ale nie mamy poczucia głębokiego odpoczynku. Przyczyną takiego stanu rzeczy może być nieprawidłowa pozycja podczas snu, która powoduje ból pleców, chrapanie lub inne problemy, które choć nie wybudzają nas całkowicie, to jednak nie pozwalają na prawidłowy sen. Naukowcy twierdzą, że często możliwe jest przezwyciężenie tych trudności poprzez zmianę postawy ciała.

Aby dowiedzieć się dokładnie, jaka jest optymalna postawa ciała, BBC Future przeanalizowało szereg badań na ten temat. Okazało się, że badacze wykorzystali szeroki zakres technik w celu określenia postawy osoby podczas snu. Na przykład, były one filmowane kamerą wideo lub umieszczane na urządzeniach śledzących ruch. Naukowcy z Hongkongu opracowali więc urządzenie, które w oparciu o promieniowanie podczerwone może rejestrować postawę osoby nawet przez gruby koc.

Ich koledzy z Danii, którzy wykorzystali małe czujniki ruchu przymocowane do bioder, górnej części pleców i ramion ochotników, odkryli, że ponad połowę czasu w łóżku ludzie spędzają leżąc na boku. Około 38 procent czasu spędza się leżąc na plecach, a 7 procent na brzuchu. Udało im się ustalić, że wraz z wiekiem ludzie spędzają coraz więcej czasu na boku. Dzieci w wieku trzech lat i starsze spędzają mniej więcej tyle samo czasu we wszystkich trzech pozycjach. Niemowlęta natomiast spędzają prawie cały czas śpiąc na plecach. Wynika to z faktu, że są one umieszczane w łóżeczku w ten sposób ze względów bezpieczeństwa.

Inny wzorzec, który wykazały badania, twierdzi, że spanie na prawym boku jest lepsze niż spanie na lewym boku. Uczestnicy, którzy preferowali tę pozycję, mieli nieco lepszą jakość snu.

W innym niewielkim badaniu naukowcy przyjrzeli się temu, jak śpią marynarze na kontenerowcach handlowych, gdzie przestrzeń w kabinie jest ograniczona. Okazało się, że zaburzenia oddychania, takie jak chrapanie, występowały częściej, gdy marynarze spali na plecach. Zbiega się to z powszechnym przekonaniem, że spanie na plecach wywołuje chrapanie, a nawet bezdech senny - sleep apnoea.

Stwierdzono, że leżenie na boku pomaga oczyścić górne drogi oddechowe i zapobiega zapadaniu się języczka w tylnej części gardła i języka. A to zmniejsza objawy chrapania. W niektórych przypadkach zmiana pozycji spania z leżącej na plecach na boczną całkowicie rozwiązała problem bezdechu nocnego.

Niektóre badania wykazały, że spanie w pozycji na boku pozwala zmniejszyć ból pleców. Osoby, które spały w ten sposób i miały dobrą poduszkę, rzadziej skarżyły się na bóle kręgosłupa szyjnego niż te, które spały na plecach.

Naukowcy nie spieszą się jednak z zalecaniem wszystkim spania na boku. To, czy będzie to pomocne, zależy od dolegliwości i dokładnej pozycji przyjmowanej podczas snu. Naukowcy z Australii Zachodniej odkryli, że pozycja na boku, gdy biodra nie są równoległe do siebie, a kręgosłup jest skręcony, była mniej wygodna. A osoby, które spały w wyprostowanej pozycji, zgłaszały mniejszy ból szyi. Należy jednak zauważyć, że projekt tego badania nie mógł ustalić, czy to skręcona pozycja była przyczyną bólu, czy też ludzie spali w ten sposób, ponieważ był to jedyny sposób, w jaki czuli się komfortowo z powodu nagiego bólu szyi.

Tymczasem naukowcy z Portugalii postanowili zbadać na osobach starszych, w jaki sposób zmiana postawy podczas snu może wpływać na ogólny stan osoby. Tak więc osobom z bólem pleców zalecono spanie na boku, a osobom z bólem szyi zalecono spanie na plecach. Po zaledwie czterech tygodniach 90 procent uczestników stwierdziło, że ich ból się zmniejszył. Jednak tylko 20 osób wzięło udział w tym badaniu, co nie jest wystarczające do wyciągnięcia wiarygodnych wniosków.

Inną chorobą, na którą może wpływać pozycja podczas snu, jest zgaga. Osobom cierpiącym na tę dolegliwość zaleca się spanie częściej na lewym boku. Nie ma jeszcze dokładnego wyjaśnienia tego zjawiska, ale lekarze sugerują, że spanie na lewym boku pomaga utrzymać punkt przejścia przełyku do żołądka powyżej poziomu kwasu żołądkowego. W ten sposób nie jest on uwalniany do przełyku i nie powoduje uczucia pieczenia. Natomiast spanie na prawym boku prawdopodobnie rozluźnia dolny zwieracz przełyku, pozwalając kwasowi wydostać się do wyżej położonego przełyku.

A co ze spaniem na brzuchu? Niektórzy badacze odkryli, że ta pozycja może być związana z uczuciem bólu szczęki. Może również powodować nadmierne rozciągnięcie mięśni twarzy, co prowadzi do szybszego powstawania zmarszczek.

Ogólnie rzecz biorąc, dla tych, którzy budzą się czując się niekomfortowo, naukowcy zalecają prowadzenie dziennika i zapisywanie, w której pozycji czujesz się najlepiej. Nie należy jednak zbytnio angażować się w myślenie o pozycji do spania, ponieważ może to powodować problemy z zasypianiem - niepożądany efekt uboczny prób poprawienia jakości snu.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział o sposobach zasypiania, nawet jeśli prześladuje Cię niepokój.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco.