Siedem powodów przejadania się: test do identyfikacji zaburzeń odżywiania

Nadwaga - nadmierne obciążenie organizmu - nie tylko wpływa na zdrowie fizyczne, ale także psuje jakość naszego życia. Wysokie spożycie kalorii, zła dieta i brak ruchu przyczyniają się do gromadzenia dodatkowych kilogramów i ostatecznie prowadzą do poważnych chorób.

Nazywam się Ołena Ruta i jako psycholog i trener transformacyjny obserwuję, że przejadanie się jako zjawisko staje się coraz ważniejszym tematem we współczesnym społeczeństwie, w którym jedzenie staje się nie tylko aktem zaspokajania potrzeb fizjologicznych, ale także ważnym elementem kultury i stylu życia. Postawy związane z przejadaniem się wpływają na nasze zdrowie, stan emocjonalny i relacje społeczne. Badanie tego zjawiska jest ważne dla zrozumienia jego wpływu na społeczeństwo i opracowania strategii zrównoważonego podejścia do odżywiania.

Nadwaga wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Ale dzisiaj chcę porozmawiać o psychologicznych barierach, które spowalniają, a czasem nawet uniemożliwiają wielu osobom utratę wagi z powodu przejadania się. Negatywne stereotypy, niska samoocena i lęki mogą sprawić, że próba utraty wagi stanie się trudną psychologiczną walką, która wymaga nie tylko zmiany nawyków żywieniowych, ale także zmiany perspektywy.

Zanim przystąpisz do testu mającego na celu zidentyfikowanie przyczyn Twoich zachowań żywieniowych, zapoznaj się z najpopularniejszymi powodami ich występowania i zaznacz te najważniejsze dla siebie.

Najczęściej barierami psychologicznymi są postawy związane z objadaniem się, które pojawiły się w dzieciństwie:

1. Brak uwagi ze strony rodziców

Problem ten może znacząco wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne dziecka, brak więzi emocjonalnej w niektórych przypadkach prowokuje chęć przybrania na wadze w nadziei, że wyróżni się wśród innych, stanie się bardziej widoczne dla rodziców.

2. Używanie jedzenia jako sposobu na uspokojenie się

Ten nawyk jest czasami kojarzony z dzieciństwem, kiedy słodycze były używane do uspokojenia się. W wieku dorosłym osoba może nadal wybierać smaczne potrawy, aby złagodzić napięcie nerwowe, stłumić emocje i uciec od negatywnych doświadczeń.

3. Przemoc

Przemoc fizyczna w młodym wieku wpływa na stan emocjonalny kobiety i zaczyna ona wykorzystywać nadwagę jako formę ochrony. Podstawową logiką jest to, że nadwaga sprawia, że kobieta postrzega siebie jako mniej atrakcyjną, a chęć uniknięcia powtórzenia przemocy jest ważniejsza niż chęć przybrania na wadze.

4. Tłumienie ekspresji emocjonalnej

Jeśli dziecko jest karane za płacz lub głośny śmiech, z czasem uczy się tłumić swoje uczucia. W wieku dorosłym radość życia zostaje utracona, trudno jest cieszyć się przyjemnymi chwilami i dostrzegać szczęście w prostych rzeczach. W rezultacie osoba regularnie wykracza poza normę w jedzeniu, szukając choć odrobiny radości w emocjonalnej pułapce, ponieważ okazywanie emocji wydaje się "niewłaściwe".

5. Brak opieki lub, przeciwnie, nadopiekuńczość

Jeśli dziecko było pozostawione samo sobie lub wręcz przeciwnie, miało cały zespół detektywów i krewnych czuwających nad jego życiem, w wieku dorosłym zaczyna przybierać na wadze z powodu zaburzeń odżywiania. Tacy ludzie po prostu nie mają czasu, aby nauczyć się naprawdę kochać siebie i dlatego szybko uzależniają się od jedzenia.

6. Brak wyboru

Jeśli w dzieciństwie dorośli nie pozwalali dziecku wyrażać swoich myśli i dokonywać wyborów w prostych sytuacjach, to w wieku dorosłym mogą unikać obrony swoich praw, aby uniknąć niezadowolenia innych. Takie osoby są zawsze gotowe dołączyć do innych na lunch, nie mogą odmówić zaproszenia od przyjaznego przyjaciela, a stawienie czoła pokusom staje się dla nich trudnym zadaniem.

7. Dorośli tuszują "grzechy" słodyczami

Nawyk przekupywania dziecka, czyli kupowania słodyczy, aby je "uspokoić", może być bardzo kosztowny za 10-15 lat. Faktem jest, że dziecko może zacząć czuć się psychicznie zależne od smacznego, ale nie zdrowego i wysokokalorycznego jedzenia. Dlatego trudno będzie im kontrolować swoją wagę.

Czy rozpoznałeś siebie w niektórych z tych punktów?

Aby dowiedzieć się na pewno, czy masz zaburzenia odżywiania (a pamiętamy, że rozpoznanie problemu jest bardzo ważne, to pierwszy krok do jego rozwiązania), proponuję wykonać mały i bardzo wiarygodny test tu i teraz!

Nie bój się dowiedzieć o sobie nieco więcej już dziś!

TEST "Identyfikacja zaburzeń odżywiania"

Odpowiedz na pytania szybko, bez wahania, odpowiadając "TAK" lub "NIE" na każde pytanie.

• Czy jesz, gdy jesteś głodny i jesteś w stanie przestać, gdy jesteś pełny? (Tak lub nie)

• Czy przestajesz jeść, gdy zdecydujesz, że masz już dość i nadszedł czas, aby przestać (nie tylko wtedy, gdy jesteś pełny)? (Tak lub nie)

• Czy wybierasz jedzenie na podstawie tego, co ci smakuje? (Tak lub nie)

• Czy czujesz się źle fizycznie (nudności, zawroty głowy, osłabienie), jeśli jesteś na diecie lub nie jesz wystarczająco dużo? (Tak lub nie)

• Czy uważasz, że Twoja dieta to połączenie "zdrowych" i "smacznych" produktów? (Tak lub nie)

• Czy musisz jeść według określonego schematu - na przykład zawsze trzy razy dziennie lub zawsze o określonej porze dnia? (Tak lub nie)

• Czy wierzysz,że jeśli jesz, gdy jesteś głodny i przestajesz, gdy jesteś pełny, nieprzybierzesz na wadze? (Tak lub nie)

• Czy czujesz się winny, jeśli jesz, aż poczujesz się pełny i niewygodny? (Tak lub nie)

• Czy jesteś w stanie zrównoważyć czas, który poświęcasz na myślenie o swojej wadze, diecie i odżywianiu z czasem, który poświęcasz na inne aspekty swojego życia - relacje, pracę, samorozwój? (Tak lub nie)

• Czy obserwujesz, co jedzą inni ludzie, aby zdecydować, co zjesz (np.w restauracji)? (Tak lub nie)

• Czy jesteś w stanie zostawić kilka ciastek (słodyczy) na talerzu, ponieważ wiesz, że możesz je dokończyć jutro? (Tak lub nie)

• Czy wybierasz jedzenie na podstawie liczby kalorii? (Tak lub nie)

Przetwarzanie wyników:

1. Zsumuj wszystkie odpowiedzi "NIE" udzielone na pytania wymienione pod liczbami nieparzystymi. Zapisz.
2. Zsumuj wszystkie odpowiedzi "TAK" udzielone na pytania znajdujące się pod liczbami parzystymi. Zapisz.
3. Dodaj otrzymane dwie liczby.

Identyfikacja zaburzeń odżywiania

Jeśli Twój wynik mieści się w przedziale od 0 do 3, masz zdrowe relacje z jedzeniem. To świetna wiadomość! Oznacza to, że nie musisz drastycznie zmieniać swoich zachowań żywieniowych. Wszystko, co musisz zrobić, to nauczyć się, jak uniknąć problemów z jedzeniem w przyszłości, a terapia psychologiczna może ci w tym pomóc.

Jeśli Twój wynik wynosi od 4 do 8, oznacza to, że nie masz harmonijnej relacji z jedzeniem, Twoje rozumienie głodu i apetytu jest nadal niejasne i musisz rozwinąć umiejętności rozumienia i zarządzania swoim stanem emocjonalnym. Nie jest to osąd, ale powód do pracy nad sobą. Może w tym pomóc holistyczna terapia psychiczna.

Jeśli Twój wynik wynosi od 9 do 12, oznacza to, że masz poważny związek z jedzeniem, od objadania się po zaburzenia odżywiania. Zaburzenia te mogą mieć poważny wpływ na życie i zdrowie. Zalecana jest profesjonalna pomoc w pracy z uczuciami, myślami i doświadczeniami związanymi z jedzeniem i obrazem ciała.

Jeśli znajdziesz coś w sobie, wejdź na mój Instagram, gdzie mówię o tym, jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia.