Psycholog wymienił cztery techniki, które pomogą szybko obniżyć poziom lęku

W ciągu ostatnich 4 miesięcy poziom odporności na stres wielu Ukraińców znacznie wzrósł, ale nagłe ataki lęku nie tylko nie ustały, ale prawdopodobnie nasiliły się. Praktyczny psycholog Julia Vorman opowiedziała o szybko działających technikach, które mogą pomóc ustabilizować stan emocjonalny i poradzić sobie z intensywnymi uczuciami.

Poradami ekspertki podzielił się magazyn ELLE. Julia wymieniła cztery sposoby na zmniejszenie niepokoju za pomocą ćwiczeń oddechowych, aktywności fizycznej i wyobraźni.

1. Technika "Kwadratowego oddechu"

Skup całą swoją uwagę na rytmie oddechu i na tym, jak robisz długi, pełny wydech. Co robić:

Zrób wdech. Policz do czterech.

Pauza. Policz do czterech.

Wydech. Policz do czterech.

Pauza. Policz do czterech.

Aby uzyskać pełną stabilizację emocjonalną, powtórz ćwiczenie 5-8 razy.

2. Technika "Głębokiego oddychania"

Połóż się i wsłuchując się w swoje ciało, określ, które jego części są najbardziej napięte. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Następnie powoli wdychaj powietrze przez nos, tak aby dłoń na brzuchu uniosła się do góry. Klatka piersiowa powinna w tym momencie unieść się tylko nieznacznie. Wstrzymaj oddech i policz do pięciu. Uśmiechnij się, a następnie wydychaj powietrze przez usta tak długo, jak to możliwe. Podczas wydechu wydawaj syczący dźwięk. Powtórz ćwiczenie co najmniej pięć razy.

Kiedy skończysz, ponownie przeanalizuj swoje ciało i określ, czy pozostało jakieś napięcie. Jeśli opanujesz tę technikę, będziesz w stanie wykonywać to ćwiczenie na siedząco lub stojąco w przyszłości.

3. Technika "Progresywna relaksacja mięśni"

Stopniowo napinaj różne grupy mięśni: nogi, stopy, mięśnie łydek, pośladki, plecy, brzuch, ramiona, zaciskaj pięści, napinaj mięśnie szyi, twarzy i głowy. Utrzymaj to napięcie przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się podczas wydechu. Możesz powtórzyć kilka cykli z rzędu.

4. Technika "Bezpiecznego miejsca"

Kiedy odczuwasz silny niepokój, usiądź lub połóż się, zamknij oczy i użyj wyobraźni. Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się całkowicie bezpiecznie. Może to być dom z dzieciństwa, podwórko babci na wsi, brzeg morza lub szczyt góry. To miejsce nie musi być prawdziwe. Może być w całości zaprojektowane przez Twoją wyobraźnię. Zanurz się w swojej wyobraźni: co czujesz, słyszysz, widzisz?

Zostań tam. Chłonąć spokój, komfort i pozytywne emocje związane z tym miejscem.

Jak pisze OBOZREVATEL, psycholog Maryna Didenko twierdzi, że odczuwanie silnej nienawiści podczas wojny jest normalne, a nawet pożyteczne. Zauważa, że nie należy dzielić emocji na pozytywne i negatywne. Ważne jest, aby nauczyć się kierować swoje uczucia na pożyteczne działania.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Obozrevatel Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!