Jak obudzić się wypoczętym: wskazówki od naukowców, które mogą zmienić Twoje życie

Dobrej jakości sen jest kluczem do produktywnego dnia i dobrego zdrowia. Jednak dla większości ludzi budzenie się rano jest prawdziwym wyzwaniem. Problemy z budzeniem się mają negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.

The Times opublikował porady naukowców, które pomogą ci sobie z tym poradzić. Przestrzegaj tych prostych zasad, aby budzić się rano wypoczętym, a znacznie poprawi to Twoje życie.

Harmonogram snu

Jest to jedna z najskuteczniejszych strategii, która wymaga kładzenia się spać i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy lub święta. Pomoże ci to wyregulować zegar biologiczny organizmu i nie będziesz już czuć się ospały rano.

Dieta

Zacznij dzień od zdrowej żywności i orzeźwiających napojów. Jedz więcej owoców i warzyw, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych i energii. Na przykład jagody zwiększą wydajność mózgu. Zbilansowane śniadanie zapewni Ci energię na cały dzień.

Świeże powietrze

Według naukowców poranne światło słoneczne znacznie poprawia nastrój i zwiększa energię. Nawet w pochmurne dni naturalne światło zresetuje zegar biologiczny, a rano poczujesz się wypoczęty. Krótki spacer lub lekkie ćwiczenia na świeżym powietrzu pomogą Ci uzyskać zastrzyk energii i siły na cały dzień.

Weź zimny prysznic

Zimna woda zwiększa krążenie krwi, poprawia nastrój i wzmacnia układ odpornościowy. Zacznij od krótkiego prysznica, a następnie wydłużaj czas spędzony pod zimną wodą.

Równowaga wodna

Rozpocznij dzień od szklanki wody, aby uzupełnić płyny w organizmie. Podczas snu nasze ciała stają się odwodnione, dlatego ważne jest, aby utrzymywać równowagę wodną w ryzach. Większość ludzi preferuje kawę, ale należy odczekać co najmniej dwie godziny po przebudzeniu, aby zmaksymalizować skuteczność napoju i uniknąć senności w ciągu dnia.

Wcześniej OBOZ.UA opublikował pięć skutecznych wskazówek, które pomogą poprawić jakość snu.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA na Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.