Jak wzmocnić odporność: naukowcy odkryli szybki sposób

W sezonie przeziębień, zwanym również sezonem przeziębieniowym, pytanie o to, jak wzmocnić układ odpornościowy, jest szczególnie dotkliwe. Problem polega jednak na tym, że większość popularnych metod jest albo niesprawdzona, albo nieskuteczna. Istnieje jednak naukowo udowodniony sposób na wzmocnienie mechanizmów obronnych organizmu.

Został on opisany przez Davida Niemana, profesora na Appalachian State University (USA), w artykule dla Medicine&Science. Dokonał on przeglądu kilku badań i doszedł do wniosku, że umiarkowane codzienne ćwiczenia przez 30 minut znacznie zmniejszają ryzyko zachorowania na infekcję górnych dróg oddechowych, tj. przeziębienie.

Rola hormonów

Jednym z powodów, dla których umiarkowane ćwiczenia są tak korzystne, jest produkcja hormonów, takich jak adrenalina i noradrenalina podczas ćwiczeń. Pomagają one komórkom odpowiedzialnym za odpowiedź immunologiczną uwalniać się szybciej i być bardziej skutecznymi. Są one w stanie lepiej wykrywać i niszczyć zimne patogeny w organizmie.

Ponadto, wraz z przepływem krwi, który zwiększa się podczas ćwiczeń, komórki odpornościowe są skutecznie rozprowadzane po całym ciele. Tak więc codzienne ćwiczenia są przydatne nie tylko w walce z przeziębieniem.

Jaki jest mechanizm obronny ćwiczeń

Każde obciążenie jest rodzajem stresu dla organizmu. Jednocześnie umiarkowane ćwiczenia nie wyczerpują jego siły, ale ją trenują. Jednak nasze ciało nadal reaguje, uwalniając adrenalinę i noradrenalinę, które pomagają nam radzić sobie z tym stresem.

Jednocześnie regularne ćwiczenia doprowadziły do zwiększenia produkcji tak zwanych komórek zabójców w organizmach badanych, rodzaju limfocytów T odpowiedzialnych za niszczenie zainfekowanych komórek. Nie można z całą pewnością stwierdzić, że wpływają one na siłę układu odpornościowego, ale przynajmniej ta funkcja ochronna organizmu jest zdecydowanie aktywowana podczas ćwiczeń.

Jak ćwiczyć, by czerpać z tego jak najwięcej korzyści

Zgodnie z ustaleniami Niemanna, optymalny reżim to 5 treningów tygodniowo trwających 30 minut. Ćwiczenia powinny być wykonywane w umiarkowanym tempie, bez przeciążania organizmu. Istnieją dowody na to, że bardzo intensywny trening i przetrenowanie zwiększają ryzyko przeziębienia.

Ponadto, zgodnie z ustaleniami badacza, regularne spacery są korzystne. Tempo chodzenia powinno być wystarczająco szybkie. Pięć spacerów tygodniowo, każdy trwający 40-45 minut, wystarczy, aby znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju infekcji, a czas trwania objawów przeziębienia, jeśli dana osoba zachoruje, zmniejszy się z 10-12 dni do 5-6 dni.

Skuteczne jest również łączenie podejść. Krótsza sesja ćwiczeń połączona ze spacerem miała podobnie pozytywny efekt. Okazało się, że wystarczy 20 minut ćwiczeń i 20 minut spaceru.

Wcześniej OBOZREVATEL opublikował przepisy na napoje witaminowe, które również wspomogą układ odpornościowy.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.