Jak poprawić jakość snu: 4 proste sposoby

Bezsenność można pokonać zmieniając niewygodny materac lub rezygnując z wieczornego czytania wiadomości na telefonie. Metody te pomogą również poprawić stan zdrowia.

Tajnikami szybkiego zasypiania i dobrego snu podzielił się Express. Artykuł odnosi się do badania przeprowadzonego przez firmę ubezpieczeniową Aviva i zaleceń brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia. Według Avivy, dwie trzecie dorosłych Brytyjczyków doświadcza zaburzeń snu, a jedna czwarta z nich śpi tylko około pięciu godzin na dobę. To z kolei zmniejsza produktywność i może mieć szkodliwy wpływ na ogólny stan zdrowia danej osoby.

Uważa się, że problem ten można rozwiązać bez uciekania się do radykalnych metod. Oto 4 skuteczne sposoby na poprawę jakości snu.

Wskazówka #1: Czasami wystarczy zwrócić uwagę na to, gdzie śpisz

Jednym ze sposobów, który może wiele zmienić, jest zmiana materaca.

Według ekspertów zużyte lub stare materace nie tylko utrudniają zasypianie, ale także powodują bóle pleców i stawów. Nowoczesne materace, wykonane przy użyciu najnowszych technologii, mogą zmniejszyć nacisk w problematycznych obszarach i sprawić, że sen będzie bardziej komfortowy.

Wskazówka #2: Żadnych smartfonów

Druga wskazówka dotyczy gadżetów. Eksperci zauważyli, że urządzenia z niebieskim podświetleniem, takie jak większość smartfonów, utrudniają wyłączenie mózgu, dlatego należy unikać czytania z ekranu wieczorem.

Wskazówka #3: ćwiczenia

To kolejna metoda na szybkie zasypianie. Ćwiczenia nie tylko sprawiają, że ciało czuje się zmęczone, ale mogą również poprawić jakość snu na dłuższą metę.

Wskazówka #4: czas snu

To ważny punkt w walce o jakość snu. Eksperci podkreślają, że należy kłaść się spać o tej samej porze. Przybliży to również osobę do głębokiego i relaksującego snu.

Inne zalecenia podane przez ekspertów NHS obejmują planowanie dnia, słuchanie relaksującej muzyki lub innych nagrań audio oraz czytanie książek.

Przypomnieli również, że brak snu może również zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy, otyłości i wysokiego ciśnienia krwi.

Jak wcześniej informował OBOZREVATEL, eksperci wyjaśnili, czym jest sen wielofazowy i jakie są jego zalety.