Jak najlepiej wykorzystać sprzątanie: wskazówki dla fanatyków czystości

Dla większości ludzi sprzątanie jest koniecznym i nudnym obowiązkiem. Wszystko dlatego, że o wiele przyjemniej i łatwiej jest nam uzyskać dopaminę, czyli hormon szczęścia, siedząc na kanapie i przeglądając taśmę.

Istnieje jednak kilka sposobów na to, by czerpać przyjemność z robienia pożytecznych rzeczy. Eksperci z Ideal Nome podpowiadają, jak sprawić, by sprzątanie było tak przyjemne i efektywne, jak to tylko możliwe.

Nie czekaj na inspirację

Zazwyczaj motywacja do robienia nie najprzyjemniejszych rzeczy przychodzi bardzo rzadko. Naszym celem jest zacząć działać, a nie czekać. Postaraj się przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle chcesz sprzątać. Być może chcesz to zrobić teraz, aby móc zrelaksować się w komfortowych i przytulnych warunkach w weekend lub aby goście odwiedzili Cię innego dnia.

Kiedy masz jasny powód i pragnienie osiągnięcia rezultatu, twój mózg zostanie ustawiony na uwalnianie dopaminy, która odgrywa kluczową rolę w motywacji i poczuciu satysfakcji. Kiedy ten hormon jest uwalniany, daje nam poczucie przyjemności i zachęca nas do dalszego działania.

Wizualizacja wyniku

Podobnie jak w przypadku znalezienia przyczyny, wizualizacja pożądanego rezultatu i jego realizacja zapewni nagrodę w postaci dopaminy. Wyobraź sobie satysfakcję z widoku czystego i zadbanego domu.

Podziel duże zadanie na etapy

Gdy prace domowe zbytnio się nawarstwiają, ich wykonanie może wydawać się niemożliwe. Spróbuj więc podzielić duże zadanie na kilka mniejszych i prostszych. Im krótsze zadanie, tym łatwiej je wykonać. Na przykład, zamiast myśleć: "Muszę posprzątać kuchnię", podziel ten cel na małe kroki:

• Umyć kubki;
• Namoczyć patelnię;
• Pozbieraj śmieci;
• Wytrzyj powierzchnie itp.

Po wykonaniu każdego podpunktu twój mózg poczuje, że osiągnął już określony rezultat i da ci motywację, by iść dalej.

Używaj minutnika dla motywacji

Innym sposobem na poczucie spełnienia i uzyskanie dopaminy jest ustawienie minutnika i próba wykonania jak największej liczby zadań przed upływem czasu. Przeznacz 20-25 minut na pracę, a następnie zrób sobie krótką przerwę i tak w kółko.

Kiedy wiesz, że masz ograniczony czas, znacznie łatwiej jest skupić się na sprzątaniu. Ponadto zobaczysz, jak wiele udało ci się osiągnąć w krótkim czasie, a ten postęp zmotywuje cię do rozpoczęcia kolejnego zadania.

Śledź swoje postępy

Kiedy osiągasz wynik, uwalnia się hormon szczęścia, więc nie zapomnij śledzić swoich postępów. Dla wygody możesz sporządzić listę kontrolną zadań i odhaczać każdy wykonany element.

Stwórz system nagród i nagradzaj się po wykonaniu każdego zadania.

Wcześniej OBOZ.UA opowiedział o 10 sekretach idealnego sprząt ania w sypialni.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco.