English
русский
Українська

Trending:

Jak zasnąć w dwie minuty: sekret wojska

Yulia PoteriankoŻycie
Technikę tę można w pełni opanować w ciągu sześciu tygodni

W czasach dużego stresu zasypianie zwykle staje się prawdziwym problemem. Niektórzy uciekają się do medytacji, inni do leków. Istnieje jednak metoda stosowana przez wojskowych, dla których wysokiej jakości odpoczynek jest zawodową koniecznością, a komfortowe warunki do snu nie zawsze są dostępne.

Popularny kanadyjski bloger fitness Justin Augustine podzielił się nią na swoim TikTok. Według niego metoda ta pomaga zasnąć w zaledwie 2 minuty od momentu zamknięcia oczu. Bloger zauważył, że według jego danych metoda została opracowana dla pilotów wojskowych, którzy potrzebują całej swojej koncentracji, której nie można utrzymać bez dobrego snu.

Aby zacząć zasypiać, należy położyć się i przyjąć jak najwygodniejszą pozycję, a następnie rozluźnić każdą część ciała. Można to zrobić, stopniowo przenosząc uwagę z mięśnia na mięsień, zaczynając od czoła, policzków, szczęki, przesuwając się dalej w dół ciała i kończąc na palcach u stóp. Jednocześnie powinieneś monitorować swój oddech, aby upewnić się, że jest stabilny i spokojny.

Dobrze jest również wyobrazić sobie dwie fale ciepła przepływające w sekwencji. Jedna powinna płynąć od głowy przez ramiona do rąk, a druga od serca do stóp.

Powinieneś wyobrazić sobie jeden z dwóch obrazów. Leżysz w kajaku na środku jeziora, a nad tobą jest tylko czyste, błękitne niebo. Lub relaksujesz się w aksamitnym czarnym hamaku w zaciemnionym czarnym pokoju.

Jeśli coś zacznie cię rozpraszać lub zaczniesz myśleć o czymś innym, powtarzaj w myślach to zdanie przez 10 sekund: "Nie myśl".

Aby rozwinąć nawyk zasypiania w ten sposób, Augustin twierdzi, że należy ćwiczyć tę metodę każdej nocy przez sześć tygodni. Prawie wszyscy ludzie, którzy opanowali tę metodę, nauczyli się zasypiać w ciągu dwóch minut od zamknięcia oczu, mówi bloger.

Wcześniej OBOZREVATEL mówił o pięciu pokarmach, które uniemożliwiają zasypianie, jeśli jesz je w nocy.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.

Inne wiadomości

Uniwersalne ciasto na mięso, ryby i warzywa: gotuje się w 1 minutę

Uniwersalne ciasto na mięso, ryby i warzywa: gotuje się w 1 minutę

Kilka wskazówek dotyczących gotowania
Powyżej Ukrainy: UEFA przydzieliła Rosji rating na sezon Pucharu Europy

Powyżej Ukrainy: UEFA przydzieliła Rosji rating na sezon Pucharu Europy

Organizacja nadal bierze pod uwagę kraj agresora