Jak czerpać przyjemność ze snu: proste kroki do pogodnego poranka

Poranek jest uważany za najbardziej produktywną porę dnia, kiedy mózg jest w stanie wygenerować najwięcej pomysłów. Ale kluczem do tej "porannej magii" jest nic innego jak wysokiej jakości sen. To on pozwala organizmowi oczyścić mózg z substancji nagromadzonych w wyniku aktywności komórek nerwowych w ciągu dnia. Szczęśliwcy, którym udało się obudzić wypoczętymi i aktywnymi, są gotowi na podbój szczytów i najlepsze życie.

Jeśli noc nie jest udana, osoba częściej przypomina amebę z filiżanką kawy, która tylko czeka na koniec dnia pracy. O złej jakości snu świadczy niechęć do zrywania się rano z łóżka, bóle głowy, pleców i karku, dyskomfort ciała i ogólne uczucie zmęczenia.

Jak czerpać przyjemność ze snu i pokonać przepaść między porankiem istoty rozbitej a zadowolonej z życia - czytaj w materiale.

Odpowiednie meble do spania

Miejsce, w którym człowiek spędza średnio 8 godzin dziennie, powinno maksymalnie dbać o jego ciało, być wygodne i ergonomiczne. Funkcję tę doskonale spełniają np. łóżka i sofyVeneto wyposażone w materace ortopedyczne i stelaże siatkowe. Wpływają one na kręgosłup podczas snu, maksymalnie go rozluźniając i podpierając.

Do pomieszczeń o ograniczonej przestrzeni doskonałą opcją będą w szczególności sofy "Gabriel","Richard" czy"Danny". W ciągu dnia będą one częścią wnętrza salonu, do którego możesz zaprosić gości, a wieczorem lekkim ruchem zamienisz ten mebel w wygodne miejsce do spania na bazie materaca ortopedycznego. Zadba on o Twoje ciało przez całą noc. W razie potrzeby można wybrać model sofy z wnękami na pościel i inne rzeczy, a tym samym rozwiązać problem braku miejsca w szafach.

Jeśli wielkość pokoju na to pozwala - zwróć uwagę na łóżka "Josephine" lub"Sharon". Spełniają one dwie funkcje jednocześnie: miejsca do spania i komody. Posiadają ortopedyczną ramę-siatkę, która zapewni prawidłową pozycję ciała podczas snu . Estetyczne wezgłowia łóżek idealnie wpasują się w każde wnętrze. A główną atrakcją tych mebli są mechanizmy podnoszące, których główną zaletą jest obecność obszernej niszy. Można w niej przechowywać pościel.

Należy zwrócić uwagę na rozmiar łóżka. Dobry sen można uzyskać tylko wtedy, gdy nie ma uczucia sztywności i można przyjąć wygodną pozycję ciała. Zbyt małe łóżko ogranicza naturalne ruchy ciała w nocy, przez co będziesz budzić się częściej.

Ważny jest również kształt poduszki. Powinna być średniej grubości, jeśli lubisz spać na plecach, aby głowa nie była odrzucana do tyłu lub do przodu. Jeśli śpisz w różnych pozycjach, wybierz poduszkę dla tej, w której spędzasz najwięcej czasu. Koniec końców, poduszka powinna być po prostu wygodna.

To samo dotyczy materaca. Nie powinien on zbytnio zwisać, a jeśli po spaniu odczuwamy nieprzyjemne doznania w ciele, lepiej wymienić tę część łóżka.

Materace ortopedyczne Veneto różnią się od zwykłych materacy zdolnością do znacznej poprawy jakości życia i wyeliminowania ryzyka nieprzyjemnych chorób, co zauważyli nawet lekarze ortopedzi podczas badań snu swoich pacjentów.

Obserwacje wykazały:

• Nieprzerwany sen w ciągu nocy i dobre samopoczucie o poranku.
• Utrzymanie kręgosłupa i zapobieganie osteochondrozie i odkładaniu się soli.
• Prawidłowe ułożenie ciała podczas snu, co sprzyja dobrej regeneracji.
• Zniknięcie bezsenności i bólów głowy.
• Właściwości antyalergiczne.

Doświadczeni konsultanci w sklepach "Veneto" pomogą wybrać idealne poduszki, materace i meble do zdrowego snu, które staną się również jasnymi akcentami każdego wnętrza.

Medytacja na sen i wieczorne rytuały

Jeśli zły sen stał się stałym towarzyszem życia - to sygnał o potrzebie zmian. Przede wszystkim warto pomyśleć o prawidłowym odżywianiu i wieczornych rytuałach.

Dietetycy zalecają wykluczenie z diety po godzinie 18:00 napojów zawierających kofeinę, alkoholu i ciężkich potraw. Na kolację preferuj dania bogate w białko. Na godzinę przed snem, jeśli pojawia się uczucie głodu, można przekąsić orzechy.

Warto również zamknąć zasłony w sypialni wieczorem - aby pokój przeniknął jak najmniej obcego światła, a rano wręcz przeciwnie - otworzyć, aby wpuścić światło słoneczne i jak najszybciej rozweselić. Przed pójściem spać wybierz uspokajającą aktywność, taką jak czytanie książki przez 15-20 minut.

Możesz także spróbować medytacji snu, która obejmuje szereg technik promujących uważność, samoświadomość i jasność umysłu. Medytacje mogą pomóc pozbyć się problemów ze snem i promować ogólny spokój umysłu.

Pozycja snu

Czasami, gdy rano otwierasz oczy, nie możesz się zorientować: czy w ogóle spałeś, czy może rozładowywałeś wagony? Uczucie zmęczenia z wieczora nie zniknęło, a wręcz przeciwnie - głowa "pęka", plecy "pieką", szyi nie da się obrócić. Przyczyną może być źle dobrana pozycja do spania.

Czy wiesz na przykład, że spanie na brzuchu z głową obróconą na bok prowadzi do zwężenia tętnic? Prowadzi to do słabego dopływu krwi do mózgu i utrudnia oddychanie. Z kolei spanie na boku zwiększa obciążenie serca i powoduje ból szyi.

Najlepszą pozycją dla dobrej jakości snu jest pozycja na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała - tak zwana "pozycja żołnierza". Tak, na początku będzie niewygodnie, ale warto się przyzwyczaić, by po jakimś czasie odczuć znaczną poprawę samopoczucia.

Jeśli Twój organizm odmawia spędzenia całej nocy w tej pozycji, staraj się przynajmniej częściej przewracać na drugi bok, aby zminimalizować szkody wynikające z nieprawidłowej pozycji ciała.

Zastosuj się do rady i obudź się wypoczęty, aby mieć "ładunek" do zdobywania własnych szczytów.

Jak donosi OBOZ.UA, lekarz specjalizujący się w higienie snu powiedział, że korzystanie z łóżka w jakimkolwiek innym celu niż sen i odpoczynek jest dużym błędem. Zaleca, aby nie kłaść się rano pod kocem, a wstać i rozpocząć dzień, gdy tylko zadzwoni budzik lub zaraz po przebudzeniu

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.