Jak pokonać jesienną chandrę: 10 wskazówek od psychologa

Ponura jesień, taka jak tegoroczna, potęguje wszystkie kłopoty, sprawiając, że czujesz się jeszcze bardziej przygnębiony z powodu braku ciepła i światła słonecznego. Szare niebo i monotonne dudnienie deszczu za oknem nie pomagają stworzyć dobrego nastroju. Psychologowie radzą, by poza sezonem jesiennym zwracać szczególną uwagę na swoją kondycję i dbać o dobre samopoczucie psychiczne.

Psychoterapeuta Joshua Miles sformułował dla publikacji Counselling Directory 10 zasad, jak wspierać siebie i pokonać jesiennego bluesa. Oto jego wskazówki. Możesz stosować je wszystkie jednocześnie.

Wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia

Wiele osób zna tę sytuację: kiedy idziesz do pracy, jest jeszcze noc, a kiedy wychodzisz z pracy, jest już noc. A to tworzy iluzję ogólnego przygnębienia na świecie. Dlatego ważne jest, aby znaleźć okazję do wyjścia na zewnątrz przynajmniej na krótki czas w ciągu dnia. Ważne jest, aby ta przerwa na krótki spacer miała miejsce w godzinach największego nasłonecznienia, czyli w południe i w porze lunchu.

Ćwicz i dobrze się odżywiaj

Aktywność fizyczna pomaga nam czuć się zdrowiej, bardziej energicznie i aktywnie. Właśnie dlatego czasami trzeba wyciągnąć się ze skóry, aby poćwiczyć. Wychodzenie spod ciepłego koca w chłodzie jesieni może nie być przyjemne, ale nagroda za te wysiłki w postaci znacznie lepszego samopoczucia jest tego warta.

A posiadanie siły i chęci do aktywności fizycznej jest bezpośrednio związane z dobrym odżywianiem. W chłodniejszych miesiącach chcemy więcej węglowodanów, ale nadal musimy zrównoważyć ich spożycie z warzywami i owocami. Spróbuj więc znaleźć równowagę, a wtedy nie tylko uzyskasz potrzebną energię, ale także niezbędne witaminy i minerały.

Bądź bardziej aktywny społecznie

Wróćmy do ciepłego koca. Jesienią jesteśmy gotowi oszukiwać nim nawet najbliższych przyjaciół. Tymczasem znajomi oprócz koca mogą mieć dobry film i miłą rozmowę. Dlatego psycholog radzi, by jesienią spędzać więcej czasu z bliskimi, rodziną, a nawet zwierzętami domowymi.

Pozwala nam to również kontrolować, jak bardzo pozwalamy zmianie pór roku wpływać na nas lub zakłócać naszą zwykłą rutynę lub zainteresowania. Wspólne próbowanie czegoś nowego sprawi, że poczujemy się bardziej towarzyscy i optymistyczni. Uczucie samotności natychmiast ustąpi.

Bądź altruistą

Wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc komuś bliskiemu, a nawet nieznajomemu, może poprawić twoje zdrowie psychiczne w chłodniejszych miesiącach. Może to być wszystko, od zmywania naczyń po duże projekty wolontariackie. Wybierz coś, co możesz zrobić. To także zbliża ludzi do siebie i ma ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego.

Bądź dla siebie milszy

Nawet jeśli pragnienie pozostania w domu jest silniejsze niż jakakolwiek rada, nadal możesz zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia psychicznego. Wystarczy spędzić czas na robieniu czegoś, co sprawia ci przyjemność w wolnym czasie. Pozwoli ci to poczuć się bardziej czujnym, szczęśliwym i zadowolonym z życia.

Popraw swoje wzorce snu

W ciemniejszej połowie roku naturalnym jest, że budzimy się nieco mniej czujni. Wynika to z braku światła. A także fakt, że ze względu na wczesny początek nocy, nasze ciała wcześniej zaczynają produkować melatoninę, co oznacza, że w porze lunchu jesteśmy już senni. Często walczymy z tym, pijąc duże porcje kawy lub rekompensujemy uczucie niewyspania przejadaniem się, najczęściej wieczorem, co zakłóca dobry nocny odpoczynek. Ustalenie jasnego harmonogramu snu pomaga sobie z tym poradzić. Kładź się spać i budź się o tej samej porze i odłóż na bok godziny, które potrzebujesz na sen.

Wyznaczaj sobie cele

Uczucie triumfu po osiągnięciu ważnego celu jest nieporównywalne. Mózg jest dosłownie skąpany w hormonach radości. Wykorzystaj to i zacznij wyznaczać sobie cele i metodycznie do nich dążyć. Nie musi to być coś skomplikowanego, wręcz przeciwnie - na początek wystarczy doskonale wykonalne zadanie. Na przykład, dokończ książkę, którą dostałeś na urodziny. Zwiększy to liczbę pozytywnych emocji w twoim życiu.

Zaplanuj krótkie wakacje

Nawet krótkotrwała zmiana scenerii może odświeżyć zmysły i dostarczyć żywych emocji. Dlatego pozwól sobie na wakacje z dala od domu. Oczywiście miło byłoby wyjechać gdzieś daleko na tydzień lub dwa, ale świetnym pomysłem jest też wyjazd na weekend. Pozwól sobie na wyrwanie się z rutyny i, jak to mówią, poczuj różnicę.

Muzyka, sztuka i kreatywność

Muzyka to najtańszy sposób na poprawę nastroju. Wystarczy włączyć ulubiony letni utwór, by przez kilka minut poczuć się jak na plaży pod ciepłym słońcem. Jest to bierne korzystanie ze sztuki, na które można sobie pozwolić niemal w każdej chwili. Możesz też aktywnie zaangażować się w kreatywność - zapisać się na kurs mistrzowski lub dołączyć do grupy teatralnej. Zwiększa to poczucie zaangażowania, przynależności i szczęścia. Każda metoda się nada i można je łączyć.

Odwiedź terapeutę

Rozmowa z przyjaciółmi to dobry sposób na omówienie swoich problemów, ale praca nad nimi z profesjonalistą pomoże ci szybciej się ich pozbyć i poprawić jakość życia. Terapeuta może pomóc ci poradzić sobie z jesienną i zimową depresją, a także opracować strategie radzenia sobie ze zmianą pór roku. Jesień jest więc świetną okazją, aby spróbować, jeśli od dawna chciałeś, ale się nie odważyłeś.

Jak napisał OBOZREVATEL, ważne jest, aby dbać o swój stan psychiczny, choćby dlatego, że naukowcy odkryli, że złe emocje i ciężkie myśli mogą pogorszyć zdrowie fizyczne nawet bardziej niż złe nawyki.