Jak nie przybrać na wadze w zimnych porach roku: sekrety dietetyka

Każdej zimy wielu z nas zastanawia się, jak uniknąć przytycia do wiosny. W końcu w zimnych porach roku chce się jeść więcej, a chęć do ruchu znika. A to prosta droga do dodatkowych kilogramów.

Alex Ruaney, badacz z University College London i dietetyk, powiedział The Times, co robić zimą, aby uniknąć niechcianego przyrostu masy ciała.

Przede wszystkim Ruani sugeruje, aby nie być leniwym i regularnie angażować się w trening interwałowy o wysokiej intensywności. Są one najskuteczniejsze w spalaniu tłuszczu, ale lepiej wybrać ćwiczenia ze specjalistą, biorąc pod uwagę wszystkie cechy zdrowotne. Jeśli chcesz nie tylko utrzymać wagę, ale także schudnąć do wiosny, zadbaj o odpowiednią dietę - podkreśla dietetyk.

Ekspert radzi również, aby nie bać się zimna - brać chłodne kąpiele w wodzie o temperaturze około 20-25 stopni i częściej wychodzić na zewnątrz. Starając się utrzymać ciepło, organizm zużyje więcej kalorii niż zwykle, a jednocześnie poprawi metabolizm.

Ruani przypomina nam również o niebezpieczeństwach związanych z wieczornymi i nocnymi przekąskami. Zimą są one szczególnie podstępne. Dlatego badaczka radzi, aby przestać jeść około 3-4 godzin przed snem.

Dietetyk zaleca również zwrócenie uwagi na trening z wolnymi ciężarami. Według Ruani badania pokazują, że taki trening może zmniejszyć ryzyko otyłości o 30% w porównaniu z osobami, które angażują się w inne rodzaje aktywności lub w ogóle nie ćwiczą. Osobom, które planują po raz pierwszy zająć się tym sportem, naukowiec zaleca, by nie rzucały się od razu z całym entuzjazmem na sztangi, kettlebells i hantle, ale raczej zaczęły od lekkiego sprzętu i stopniowo go zwiększały.

Jeśli chodzi o jego prosty profil, Ruan powiedział, że nic tak nie przedłuża uczucia sytości, jak duża ilość błonnika w diecie. Radzi szukać go w warzywach, owocach, roślinach strączkowych, orzechach i produktach pełnoziarnistych. Ekspert namawia również do spożywania raz dziennie porcji niesłodzonego jogurtu bez dodatków - pomoże to zachować zdrowie flory jelitowej, co jest ważne zarówno dla ogólnego samopoczucia, jak i szczupłej sylwetki. Produkt ten jest również bogaty w białko, co oznacza, że pomoże utrzymać uczucie sytości.

Jak napisał OBOZREVATEL, ekspert doradził 10 produktów, które należy dodać do diety, aby schudnąć.