Porzuć je natychmiast: nawyki, które rujnują Twój sen.

Najlepszym odpoczynkiem dla organizmu jest zdrowy sen, ale większość ludzi zaniedbuje tę kwestię, co skutkuje problemami zdrowotnymi. Zaburzenia snu to powszechny problem w dzisiejszym świecie, z którym należy się uporać.

Nasze nawyki wpływają na nasz sen. Publikacja Healthline opublikowała wskazówki, które pomogą sobie z tym poradzić.

Światło dzienne

Światło słoneczne jest jednym z najważniejszych czynników, które sygnalizują naszemu mózgowi, że nadszedł czas, aby się obudzić, a mniej światła sygnalizuje, że nadszedł czas, aby ciało przygotowało się do snu.

Według ekspertów zaleca się 20-30 minut światła słonecznego rano i unikanie silnego światła na dwie godziny przed snem. Pomoże to organizmowi wyczuć, kiedy musi przygotować się do snu.

Popołudniowe niebieskie światło pomoże nawet zasnąć.

Według badania Trusted Source z 2008 r., więcej niebieskiego światła po wschodzie słońca może w rzeczywistości pomóc poczuć się bardziej aktywnym w ciągu dnia i bardziej sennym wieczorem.

Dłuższe drzemki w ciągu dnia

Spanie w ciągu dnia może przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli nie wysypiasz się w nocy. Jeśli twój sen jest głęboki w ciągu dnia, utrudni ci to zasypianie wieczorem.

Drzemka przez 15 do 20 minut w ciągu dnia zwiększy Twoją produktywność. Długa drzemka po godzinie 15:00 zmniejszy apetyt na sen w nocy.

Przekąska przed snem

Niektóre pokarmy mają negatywny wpływ na sen. Unikaj jedzenia czekolady, żywności zawierającej cukier, tłuszcze i kofeinę wieczorem.

Badanie z 2016 roku wykazało również, że dieta uboga w błonnik i bogata w tłuszcze nasycone i cukier może prowadzić do zaburzeń snu.

Ale zdrowa żywność może pomóc ci zasnąć: orzechy włoskie, awokado, jogurt, ryby, nasiona chia.

Pościel łóżko

Według ankiety, ci, którzy mieli zwyczaj ścielenia łóżka, byli bardziej produktywni, jedli zdrowsze jedzenie i czuli się bardziej skuteczni pod koniec dnia.

Ten nawyk może sygnalizować mózgowi, że nadszedł czas, aby wstać lub iść spać. Z tego powodu będzie to miało pozytywny wpływ na samopoczucie.

Zaplanuj swój dzień

Jeśli myślisz o tym, jak zrobić wszystko następnego dnia, doprowadzi to do nadmiernej aktywności mózgu wieczorem i uniemożliwi szybkie zasypianie.

Badanie przeprowadzone w 2017 r. przez Trusted Source wykazało, że zapisywanie rzeczy może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i kontrolowanym, co poprawia jakość snu.

Harmonogram weekendowy

Harmonogram snu powinien być przestrzegany przez cały tydzień. Częste zmiany w weekendy mogą prowadzić do zaburzeń snu. Staraj się wstawać i kłaść spać o tej samej porze.

Wieczorne ćwiczenia

Badanie Trusted Source z 2019 r. wykazało, że ćwiczenia rano o 7 rano lub po południu między 13:00 a 16:00 mogą powodować senność wcześniej wieczorem. Wieczorne ćwiczenia między 19:00 a 22:00 mogą opóźnić zegar biologiczny.

Skutki uboczne leków

Wiele leków zakłóca dobry sen, a nawet może powodować bezsenność. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem, jeśli przez dłuższy czas uniemożliwiają one zasypianie.

Palenie

Palenie przed snem może powodować głód nikotynowy w nocy. Może to powodować wybudzanie się lub niespokojny sen. Dlatego należy unikać tego nawyku.

Witaminy

Niektóre witaminy mogą pomóc w zasypianiu lub prowadzić do zaburzeń snu.

Badanie z 2018 roku wykazało, że suplementy witaminy B6 prowadziły do wyższych wskaźników snu i mniejszego zmęczenia podczas czuwania. W przypadku problemów ze snem należy skonsultować się z lekarzem.

Gorąca kąpiel

Gorąca woda powoduje wzrost temperatury ciała, co może zakłócać sen. Aby szybko zasnąć, należy wykąpać się w ciepłej wodzie, aby temperatura ciała spadła.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiedział, jaka pozycja do snu pomoże Ci odpocząć na 100%.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.