Zrezygnuj z nich natychmiast: nawyki, które zakłócają sen

Najlepszym odpoczynkiem dla organizmu jest dobry sen, ale większość ludzi zaniedbuje go i kończy z problemami zdrowotnymi. Zaburzenia snu są powszechnym problemem we współczesnym świecie, któremu należy przeciwdziałać.

Nasze nawyki wpływają na nasz sen. Healthline opublikował wskazówki, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.

Światło dzienne

Światło słoneczne jest jednym z najważniejszych czynników, które sygnalizują naszemu mózgowi, że nadszedł czas, aby się obudzić, a zmniejszenie ilości światła sygnalizuje, że nadszedł czas, aby ciało przygotowało się do snu.

Według ekspertów zaleca się 20-30 minut światła słonecznego rano i unikanie silnego światła na dwie godziny przed snem. Pomoże to ciału poczuć, kiedy musi przygotować się do snu.

Niebieskie światło w ciągu dnia może nawet pomóc zasnąć.

Według badania przeprowadzonego w 2008 roku przez Trusted Source, więcej niebieskiego światła podczas wschodu słońca może sprawić, że poczujesz się bardziej aktywny w ciągu dnia i bardziej senny wieczorem.

Spanie przez długi czas w ciągu dnia

Spanie w ciągu dnia może przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli nie wysypiasz się w nocy. Jeśli twój sen jest głęboki w ciągu dnia, utrudni ci to zasypianie wieczorem.

15-20-minutowa drzemka w ciągu dnia zwiększa produktywność. Długa drzemka po godzinie 15:00 zmniejszy apetyt w nocy.

Jedzenie przekąsek przed snem

Niektóre pokarmy utrudniają zasypianie. Nie jedz wieczorem czekolady, produktów zawierających cukier, tłuszcz i kofeinę.

Badanie z 2016 roku wykazało również, że dieta uboga w błonnik i bogata w tłuszcze nasycone i cukier może prowadzić do zaburzeń snu.

Jednak zdrowa żywność może pomóc w zasypianiu: orzechy włoskie, awokado, jogurt, ryby i nasiona chia.

Pościel łóżko

Według ankiety, ci, którzy mieli zwyczaj ścielenia łóżka, byli bardziej produktywni, jedli zdrowsze jedzenie i czuli się bardziej skuteczni pod koniec dnia.

Ten nawyk może sygnalizować mózgowi, że nadszedł czas, aby wstać lub iść spać. Dlatego będzie to miało pozytywny wpływ na samopoczucie.

Planowanie dnia

Jeśli myślisz o tym, jak zrobić wszystko następnego dnia, doprowadzi to do nadmiernej aktywności mózgu wieczorem, co uniemożliwi ci szybkie zasypianie.

Badanie przeprowadzone w 2017 r. przez Trusted Source wykazało, że spisanie listy rzeczy do zrobienia może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i kontrolować sytuację, co poprawia jakość snu.

Planowanie dni wolnych

Powinieneś trzymać się swojego harmonogramu snu przez cały tydzień. Jeśli będziesz go często zmieniać w weekendy, doprowadzi to do zaburzeń snu. Staraj się wstawać i kłaść się spać o tej samej porze.

Wieczorne ćwiczenia

Badanie Trusted Source z 2019 r. wykazało, że ćwiczenia rano o 7 rano lub po południu między 13:00 a 16:00 mogą powodować senność późnym wieczorem. Wieczorne ćwiczenia między 19:00 a 22:00 mogą opóźnić zegar biologiczny.

Skutki uboczne leków

Wiele leków zakłóca sen w nocy, a nawet może powodować bezsenność. Dlatego powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli od dłuższego czasu nie możesz spać.

Palenie papierosów

Palenie przed snem może powodować głód nikotynowy w nocy. Może to powodować wybudzanie się lub niespokojny sen. Dlatego należy unikać tego nawyku.

Witaminy

Niektóre witaminy mogą pomagać w zasypianiu lub prowadzić do zaburzeń snu.

Badanie z 2018 roku wykazało, że suplementacja witaminą B6 prowadziła do wyższych wyników snu i mniejszego zmęczenia po przebudzeniu. Warto skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem.

Gorąca kąpiel

Gorąca woda podnosi temperaturę ciała, co może zakłócać sen. Aby szybko zasnąć, należy wykąpać się w ciepłej wodzie, która obniży temperaturę ciała.

Wcześniej OBOZREVATEL podpowiedział Ci, jaka pozycja do spania pomoże Ci wypocząć w 100%.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.