Zasypianie w 60 sekund: metoda "4-7-8", która błyskawicznie wyeliminuje bezsenność

Wśród narzędzi, które pomagają zasnąć są zatyczki do uszu, maski na oczy, tabletki nasenne, kojąca muzyka itp. Istnieje jednak praktyka oddechowa, która pomoże ci zasnąć w ciągu minuty.

Według Nealthline, technika ta wymaga powolnego wdechu przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymania oddechu na siedem sekund i płynnego wydychania powietrza przez osiem sekund. Ta metoda pomoże ci zrelaksować się znacznie szybciej i zasnąć niemal natychmiast.

Twórcą snu REM jest Andrew Weil, lekarz z Uniwersytetu Harvarda w USA. Uważa on, że uzyskanie zdrowego snu poprzez stosowanie się do jego zaleceń jest tak proste jak oddychanie.

"Ta metoda jest dość prosta, nie wymaga dużo czasu i może być stosowana w każdym środowisku" - opisał metodologię autor. Ostrzegł również, że jeśli masz astmę lub chorobę płuc, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.

Jak szybko zasnąć

• Lekko otwórz usta, zrób wydech przez usta, wydając charakterystyczny gwizd;

• Zamknij usta i zrób cichy wdech przez nos;

• Policz w głowie do 4;

• Wstrzymaj oddech na 7 sekund;

• Wydech (z gwiżdżącym dźwiękiem) przez 8 sekund;

• Zakończ cykl w 4 pełnych oddechach;

• Staraj się robić to "automatycznie".

Weil podkreśla, że ważne jest, aby umieścić czubek języka za górnymi przednimi zębami i trzymać go tam przez cały trening.

Ekspert ostrzega, że osiągnięcie szybkiego efektu po pierwszym razie może nie być możliwe i że praktyka będzie musiała być kontynuowana. Weil uważa, że od podstaw ćwiczenia oddechowe 4-7-8 powinny być wykonywane dwa razy dziennie przez dwa miesiące.

"Jeśli osiągniesz wyniki, może to pomóc nie tylko uzyskać zdrowy sen, ale także pozbyć się stresu w życiu codziennym" - jest pewien Weil.

Jak wcześniej informował OBOZREVATEL, eksperci opowiedzieli, czym jest polifaza i kto był zwolennikiem tej metody snu.