English
русский
Українська

Trending:

Zasypianie w 60 sekund: metoda "4-7-8", która błyskawicznie wyeliminuje bezsenność

Olena RasenkoŻycie
Wiele osób cierpi na bezsenność

Wśród narzędzi, które pomagają zasnąć są zatyczki do uszu, maski na oczy, tabletki nasenne, kojąca muzyka itp. Istnieje jednak praktyka oddechowa, która pomoże ci zasnąć w ciągu minuty.

Według Nealthline, technika ta wymaga powolnego wdechu przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymania oddechu na siedem sekund i płynnego wydychania powietrza przez osiem sekund. Ta metoda pomoże ci zrelaksować się znacznie szybciej i zasnąć niemal natychmiast.

Twórcą snu REM jest Andrew Weil, lekarz z Uniwersytetu Harvarda w USA. Uważa on, że uzyskanie zdrowego snu poprzez stosowanie się do jego zaleceń jest tak proste jak oddychanie.

"Ta metoda jest dość prosta, nie wymaga dużo czasu i może być stosowana w każdym środowisku" - opisał metodologię autor. Ostrzegł również, że jeśli masz astmę lub chorobę płuc, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.

Jak szybko zasnąć

  • Lekko otwórz usta, zrób wydech przez usta, wydając charakterystyczny gwizd;

  • Zamknij usta i zrób cichy wdech przez nos;

  • Policz w głowie do 4;

  • Wstrzymaj oddech na 7 sekund;

  • Wydech (z gwiżdżącym dźwiękiem) przez 8 sekund;

  • Zakończ cykl w 4 pełnych oddechach;

  • Staraj się robić to "automatycznie".

Weil podkreśla, że ważne jest, aby umieścić czubek języka za górnymi przednimi zębami i trzymać go tam przez cały trening.

Ekspert ostrzega, że osiągnięcie szybkiego efektu po pierwszym razie może nie być możliwe i że praktyka będzie musiała być kontynuowana. Weil uważa, że od podstaw ćwiczenia oddechowe 4-7-8 powinny być wykonywane dwa razy dziennie przez dwa miesiące.

"Jeśli osiągniesz wyniki, może to pomóc nie tylko uzyskać zdrowy sen, ale także pozbyć się stresu w życiu codziennym" - jest pewien Weil.

Jak wcześniej informował OBOZREVATEL, eksperci opowiedzieli, czym jest polifaza i kto był zwolennikiem tej metody snu.

Inne wiadomości

Cud może się zdarzyć: horoskop tarota dla wszystkich znaków na ostatnie dni lutego

Cud może się zdarzyć: horoskop tarota dla wszystkich znaków na ostatnie dni lutego

Karty, które pomogą poprowadzić myśli we właściwym kierunku
Gwiazda filmu 'Good Times' z Robertem Pattinsonem zmarła w wieku 38 lat: co się stało?

Gwiazda filmu "Good Times" z Robertem Pattinsonem zmarła w wieku 38 lat: co się stało?

Film jest adaptacją pamiętnika aktora o jego pobycie w więzieniu.
Adele pilnie przerwała trasę koncertową z powodu problemów zdrowotnych: Nie mam innego wyboru

Adele pilnie przerwała trasę koncertową z powodu problemów zdrowotnych: Nie mam innego wyboru

Lekarze zalecili gwieździe przerwę twórczą i odpoczynek