Zapewnij sobie wysokiej jakości odpoczynek: metoda 10-3-2-1-0 na szybkie zasypianie

Brak snu ma poważne konsekwencje. Naukowcy dowiedli, że nawet brak wystarczającej ilości snu przez kilka godzin dziennie może z czasem prowadzić do chorób układu krążenia. Badanie wykazało, że w ciągu sześciu tygodni od ograniczenia snu o co najmniej godzinę, komórki naczyń krwionośnych zaczęły być narażone na działanie szkodliwych utleniaczy, a także pojawiły się oznaki stanu zapalnego i dysfunkcji.

Jednak życie dyktuje własne warunki: stres, niepokój w powietrzu i złe wiadomości prowadzą do problemów ze snem. New York Post doniósł o skutecznej metodzie 10-3-2-1-0 zapewniającej wysokiej jakości wypoczynek.

"Złoty standard" snu to 7-8 godzin odpoczynku. Brak snu wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego naukowcy opracowali szereg metod, które pomagają się zrelaksować i szybciej zasnąć.

Dr Jess Andrade zaleca metodę snu 10-3-2-1-0 dla osób, które mają problemy z zasypianiem. Oto bliższe spojrzenie na każdy z etapów

10

Wszyscy wiedzą, że kawy nie należy pić w nocy. Lekarze odradzają spożywanie napojów zawierających kofeinę na około 10 godzin przed snem. Lepiej jest pić uspokajającą herbatę.

Naukowcy odkryli, że kofeina jest wydalana z organizmu w ciągu około 10 godzin. Osoby, które często cierpią na bezsenność lub mają trudności z zasypianiem, zdecydowanie nie potrzebują niepotrzebnych efektów stymulujących.

3

Ta zasada dotyczy również jedzenia. Późna kolacja może zakłócać sen, dlatego należy przestać jeść i pić na trzy godziny przed pójściem spać. Alkohol zakłóca naturalny cykl snu, obniżając jego jakość. Nawiasem mówiąc, nie tylko przejadanie się, ale także post może powodować bezsenność. Według lekarzy orzechy, wiśnie, tłuste ryby, mleko i inne pokarmy pomogą ci zdrowo wypocząć w nocy.

2

Staraj się nie denerwować przed pójściem spać. Jeśli kładziesz się do łóżka z neurotycznym nastawieniem: "Muszę jak najszybciej zasnąć" i liczyć godziny odpoczynku, prawdopodobnie doprowadzi to tylko do niepotrzebnego niepokoju i bezsenności.

Spróbuj się zrelaksować. Ciepła kąpiel, spokojna muzyka lub książka przed snem pozwolą ciału i umysłowi wejść w stan relaksu, umożliwiając głębszy sen.

Ostatnie dwie godziny przed snem powinieneś spędzić wykonując relaksujące czynności i dając swojemu mózgowi odpocząć.

1

Zmniejsz ilość urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło zakłóca naturalny cykl snu organizmu. Dotyczy to wszystkich gadżetów, od smartfonów po telewizory. Eksperci ds. zdrowia ustalili, że nocny czas spędzony przed ekranem jest główną przyczyną społecznego jet lag, czyli różnicy między naturalnymi potrzebami snu naszego organizmu (lub chronotypem) a czasem spędzonym na zadaniach społecznych, w tym w mediach społecznościowych.

0

Jeśli zastosujesz tę metodę, zero powinno być "liczbą naciśnięć przycisku drzemki rano".

Wcześniej OBOZ.UA mówił o skutecznych wskazówkach, które pomogą Ci szybko zasnąć i nie złamać rutyny.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.