Załamanie emocjonalne: jak zrozumieć, że jesteś w toksycznym związku. Psycholog odpowiada

Nowy serial The Handmaid, poświęcony problemowi przemocy psychicznej w rodzinie, bije rekordy popularności na Netflixie. Wiele osób, podobnie jak główna bohaterka Alex, pociesza się faktem, że jeśli mężczyzna nie podniesie ręki, to gwałciciela można usprawiedliwić.

Ale tak nie jest. Psychoterapeuta i psycholog rodzinny Alona Szczerbań powiedziała OBOZREVATEL, jak zrozumieć, że jesteś w toksycznym związku i co zrobić, jeśli twój partner jest sprawcą przemocy psychicznej.

Według Alony, możesz stać się ofiarą przemocy psychicznej z powodu traumy z dzieciństwa. Na przykład, jeśli matka lub ojciec dziewczyny podnieśli na nią rękę, jest wysoce prawdopodobne, że wybierze ona w swoim życiu mężczyznę, który w taki czy inny sposób będzie znęcał się nad nią fizycznie lub emocjonalnie.

Przemoc psychiczna może być stosowana zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety wobec siebie nawzajem. Jest ona również często stosowana wobec dzieci.

"Nasza psychika jest zaprojektowana w taki sposób, że dążymy do komfortowego środowiska. Wygodne nie oznacza dobre lub lepsze. Wygodne oznacza znajome. A jeśli dana osoba dorastała w środowisku, w którym istnieje przemoc emocjonalna, oznacza to, że stworzy takie samo środowisko wokół siebie w wieku dorosłym" - wyjaśnia ekspert.

Szczerbań twierdzi, że uświadomienie sobie problemu może zająć kilka lat psychoterapii, ponieważ przejawy przemocy psychicznej lub emocjonalnej są prawie niewidoczne.

Ponadto Alona twierdzi, że osoba dopuszczająca się przemocy psychicznej zyskuje nieograniczoną kontrolę w związku, dlatego ofiara często może nawet nie zauważyć problemu.

"Osoby, które były maltretowane emocjonalnie przez długi czas, są narażone na ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych, depresji i przewlekłego bólu w przyszłości. Mogą również nadużywać niektórych substancji psychoaktywnych, takich jak alkohol czy narkotyki" - ostrzega psycholog.

Dlatego ważne jest, aby jak najwcześniej zidentyfikować oznaki toksycznej relacji i położyć kres komunikacji ze sprawcą.

Oznaki toksycznego związku

1. Użalanie się nad swoim partnerem, mimo że cię krzywdzi

Alona Szczerbań wyjaśnia, że emocjonalni krzywdziciele są często mistrzami manipulacji. Mogą cię zranić, a jednocześnie sprawić, że pomyślisz, że to twoja wina.

Dlatego ofiary przemocy emocjonalnej często ignorują działania swoich oprawców, ponieważ wydają się nieszczęśliwe, odrzucone, porzucone.

2. Strach przed rozgniewaniem partnera

Jeśli nieustannie schlebiasz swojemu partnerowi, starasz się go nie rozgniewać, starannie dobierasz słowa w rozmowie, oznacza to, że zaakceptowałeś swoją drugorzędną rolę.

Innym sygnałem jest to, że czujesz potrzebę przeproszenia swojego partnera, nawet jeśli nie zrobiłeś nic złego. Sprawcy nadużyć emocjonalnych mogą zbyt często obwiniać swoje ofiary bez wyraźnego powodu, a z czasem ofiary mogą zacząć myśleć, że są głupie, samolubne lub bezużyteczne.

3. Zniekształcenie postrzegania rzeczywistości lub gaslighting

Gaslighting ma miejsce, gdy partner próbuje wpłynąć na postrzeganie rzeczywistości przez ofiarę. Zaprzecza lub zniekształca to, co się wydarzyło. Może powiedzieć: "Zmyślasz, to się nigdy nie wydarzyło" lub "Nigdy tego nie zrobiłem ani nie powiedziałem". Z czasem takie stwierdzenia wzbudzają zwątpienie w siebie, a ofiara nieświadomie zaczyna się z nimi zgadzać.

4. Stała kontrola

Według psychologa, gdy partner domaga się ciągłej odpowiedzialności lub próbuje ograniczyć cię w czymś, na co jego zdaniem zasługujesz, próbuje ustanowić pełną kontrolę nad twoim życiem. Jest to oznaka naruszenia granic i emocjonalnego znęcania się.

5. Bierna agresja

Przejawia się na przykład wtedy, gdy partner wypowiada pod Twoim adresem raniące słowa, ale ukrywa je jako żart. Również wtedy, gdy stale dewaluuje twoje osiągnięcia, robi upokarzające uwagi lub odmawia uznania twoich mocnych stron.

6. Gra na kontrastach

Sprawca może grać na kontrastach: na początku jest bardzo łagodny, ciepły i promieniuje miłością, a potem nagle staje się zimny i niedostępny. Z czasem może to zmienić niezależną osobę w bardzo niespokojną i niespokojną osobę.

Alona Szczerbań podsumowała, że jeśli masz do czynienia z dewaluacją, kontrolą, gaslightingiem, ignorowaniem, izolacją, szantażem lub zastraszaniem w związku, oznacza to, że jesteś w obszarze przemocy psychicznej.

Jak radzić sobie z przemocą emocjonalną?

Według eksperta, niezależnie od formy przemocy psychicznej, ważne jest, aby zrozumieć, że poradzenie sobie z przemocą w związku z gwałcicielem jest prawie niemożliwe.

"Najpierw musisz wydostać się z sytuacji przemocy, a dopiero potem możesz sobie z nią poradzić. Wyjść - w dosłownym tego słowa znaczeniu: odejść, uciec, zniknąć mu z oczu. Jeśli pozostaniesz w pobliżu, gwałciciel użyje tych samych form przemocy, które stosował wcześniej" - ostrzega Alona.

Psycholog zaleca rozwijanie dwóch podstawowych umiejętności w celu zapobiegania przemocy emocjonalnej: krytycznego myślenia i zaufania swoim uczuciom. Pierwsza z nich pomoże ci w porę rozpoznać przemoc psychiczną, a druga pomoże ci zrozumieć, kiedy coś idzie nie tak.

Nie powinieneś również bać się prosić o pomoc swoich bliskich i konsultować się z profesjonalnym psychologiem.

"Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma wstydu w proszeniu o pomoc. Jest to ważny element instynktu samozachowawczego" - podsumowała Alona Szczerbań.

OBOZREVATEL napisał wcześniej:

• psycholog o wpływie serialu telewizyjnego "Squid Game" na psychikę dzieci.

• pokonać zazdrość w związkach
• Dlaczego warto zrezygnować z mediów społecznościowych