English
русский
Українська

Trending:

Nie daj się oszukać: błędy na siłowni, które popełnia prawie każdy

Yulia PoteriankoŻycie
Najważniejszą rzeczą w wiosennych ćwiczeniach jest to, aby nie zdemotywować się zbyt wcześnie

Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a setki osób zapisują się na siłownie, by przygotować formę na lato. Ale ilu z nich osiągnie swój cel, zależy między innymi od błędów, które wiele osób popełnia podczas treningu.

OBOZ.UA zapytał o radę profesjonalnych trenerów fitness, jak prawidłowo trenować, aby stale osiągać pożądane rezultaty, czerpać przyjemność z procesu i nie szkodzić zdrowiu. Wymienili oni dziesięć typowych błędów, których należy unikać podczas ćwiczeń.

Nie zaniedbuj cardio

Praca z ciężarami wydaje się bardziej efektywna dla niewtajemniczonych, podczas gdy prawdziwą strefą spalania tłuszczu jest obszar cardio. Dlatego nie należy zaniedbywać tych ćwiczeń i wykonywać je tak długo, jak zalecił trener. Ponadto cardio ma najbardziej pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Nie polegaj tylko na bieganiu, jeśli chcesz schudnąć

I odwrotnie, zbytnie skupienie się na joggingu uniemożliwi ci zbudowanie szczupłej sylwetki z wyrazistymi mięśniami. A to właśnie mięśnie są głównymi spalaczami tłuszczu w naszym organizmie. Zbilansuj więc swoje treningi tak, aby oprócz joggingu w Twoim programie znalazło się wystarczająco dużo ćwiczeń siłowych i rozciągających.

Nie przetrenuj się

Przetrenowanie zwykle zwiększa apetyt i tendencję do przejadania się w wolnym czasie. I zamiast schudnąć, skończysz z dodatkowym przyrostem masy ciała. A co może demotywować bardziej niż efekt odwrotny do zamierzonego? Dlatego nie należy ćwiczyć do siódmego potu. Zmęczenie po treningu powinno być przyjemne, a nie wszechogarniające.

Nie oszukuj siebie i trenera

Za każdym razem, gdy przychodzisz na siłownię, upewnij się, że stawiasz sobie konkretny cel. Wybieraj obciążenie uczciwie i odpowiedzialnie, ale nie oszukuj siebie ani trenera. Jeśli jakieś ćwiczenie wydaje ci się trudne lub niewygodne, poproś o jego zmianę, zamiast całkowicie wyrzucać je z programu.

Zawsze wystarczająca ilość snu

Brak snu może nie tylko obniżyć wyniki treningu. Prowadzi również do stresu, słabej regeneracji mięśni i ogólnej drażliwości, co źle wpływa na motywację. Nie zapominaj więc o wystarczającej ilości snu po treningu. Tylko dobry sen pomoże ci skutecznie budować masę mięśniową, której potrzebujesz.

Nie traktuj wagi jako miernika efektywności postępów

Na masę ciała wpływa wiele czynników, takich jak obecność lub brak obrzęków, ilość spożywanego pokarmu, faza cyklu miesiączkowego u kobiet. Dlatego błędem jest poleganie wyłącznie na liczbach na wadze. Zwróć uwagę na to, jak leżą na tobie stare ubrania, objętość ciała i proporcje tkanki mięśniowej i tłuszczowej w ciele. Tylko wszystko razem da naprawdę realistyczny obraz utraty wagi.

Wybierz trenera w dobrej formie

Dobry trener to chodząca reklama swojego zawodu. Wie, jak dbać o siebie i ma wiedzę, by pomagać w tym innym. Co więcej, jest odpowiedzialny za swoich podopiecznych. Dlatego zwracaj uwagę na to, jak wygląda Twój trener. Jeśli nie jesteś zadowolony ze stanu jego ciała, jest to powód do zastanowienia się nad zmianą.

Nie uzależniaj się od innych

Wiele osób szuka partnera do ćwiczeń. Tak, to może być bardzo motywujące, aby zacząć chodzić na siłownię, ale taka motywacja jest natychmiast niszczona, jeśli twój partner jest chory, zajęty lub po prostu obija się i opuszcza zajęcia. Ty zaczynasz opuszczać treningi po nim. A to właśnie regularność jest ważna w sporcie. Dlatego naucz się trenować bez zewnętrznego wsparcia moralnego. Pomoc trenera powinna ci wystarczyć.

Nie ignoruj planowania

Trening powinien być tak samo częścią codziennej rutyny, jak branie prysznica czy chodzenie do pracy. Powinieneś ułożyć swój harmonogram tak, aby zawsze zawierał oddzielny czas na aktywność fizyczną. Jeśli będziesz ćwiczyć tylko wtedy, gdy będziesz mieć na to czas, rezultaty nie będą widoczne.

Znajdź czas na regenerację

Odpoczynek jest równie ważnym elementem utrzymania formy, jak same sesje na siłowni. Zdrowy sen i odpowiednie przerwy między treningami pozwalają organizmowi zregenerować się, a nawet zmniejszyć ryzyko kontuzji. Zwróć więc uwagę na to, jak się regenerujesz i daj sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.

Wcześniej OBOZ.UA powiedział , jak znaleźć motywację do uprawiania sportu.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.

Inne wiadomości

Żywność i napoje

Jakich pokarmów i napojów kategorycznie nie wolno jeść i pić w upale: porady eksperta

A także ekspert wyjaśnia, co organizm może i potrzebuje w upale.
Sałatka ze szmaragdową bransoletką: bardzo piękne danie z kiwi na stole

Sałatka ze szmaragdową bransoletką: bardzo piękne danie z kiwi na stole

Stanie się prawdziwą ozdobą świątecznego stołu