Kofeina i migrena: kiedy pomaga? Kiedy trucizna?

"Pij kawę, a będziesz mógł robić głupie rzeczy jeszcze szybciej i energiczniej!" żartują zapaleni kawosze. Kawa jest jednym z najbardziej enigmatycznych napojów, o którym mówi się więcej niż o polityce. Jest uwielbiana przez wielu celebrytów, od znanych naukowców, aktorów, polityków po pisarzy i artystów.

Niektórzy uważają ją za truciznę, inni za klucz do sukcesu. Niezależnie od tego, jak bardzo jest demonizowana, ma wiele korzyści zdrowotnych. To kwestia ilości - mówią naukowcy. Kiedy kofeina jest lekarstwem, a kiedy trucizną?

Czy należy się jej obawiać?

Osoby cierpiące na migrenę często unikają kawy, obawiając się, że napój ten może wywołać ból głowy. Czy rzeczywiście tak jest? Nie należy spieszyć się z odejściem od ulubionego kubka z kawą! Wszystko zależy od tego, ile kofeiny tolerujesz, mówi dr Emad Estelmack, który bada związek między kofeiną a migreną. Naukowiec przeprowadził kilka badań klinicznych i opracował własne zasady dotyczące spożycia kawy.

Badania pokazują, że u osób z okazjonalnymi atakami migreny wynoszącymi od 0 do 14 bólów głowy miesięcznie, 1-2 porcje kawy mogą wyeliminować bóle głowy w ciągu dnia.

Kofeina ma silne działanie przeciwzapalne, które może pomóc w migrenie. Z drugiej strony, zapaleni pijący kofeinę, którzy piją więcej niż 3 porcje dziennie, mogą być przez nią poszkodowani.

W jaki sposób kofeina wywołuje migrenę?

Przydatne właściwości kofeiny są ograniczone do zaledwie dwóch porcji dziennie. Jak tylko zaczniesz przekraczać "zdrową dawkę", możesz doświadczyć problemów z migreną. Kofeina jest znana jako środek moczopędny, więc picie zbyt dużej ilości kawy odwadnia organizm. Częste wizyty w toalecie przyczyniają się do utraty magnezu. Te czynniki, według naukowca, mogą powodować migrenę.

Dr Estelmack zauważa: Picie zbyt dużej ilości kofeiny może zmienić migreny epizodyczne w przewlekłe. Jeśli głowa boli Cię częściej niż 15 razy w miesiącu, zastanów się, ile filiżanek kawy dziennie wypijasz.

Jakie są zagrożenia związane z odstawieniem kofeiny?

Jeśli regularnie pijesz kawę, a następnie unikasz jej przez kilka dni, możesz doświadczyć zespołu odstawienia kofeiny. Jednym z objawów odstawienia kofeiny jest migrena. Ponieważ kofeina zwęża naczynia krwionośne w mózgu, po nagłym odstawieniu napoju naczynia krwionośne gwałtownie się rozszerzają, co może być przyczyną bólu głowy.

"Zmniejsz spożycie kofeiny bardzo powoli, aby zmniejszyć skutki jej odstawienia. Lub kontynuuj spożywanie kofeiny, aby zapobiec atakowi" - radzi naukowiec.

Według badań objawy odstawienia kofeiny pojawiają się w ciągu 12 do 24 godzin od zaprzestania picia i mogą trwać od dwóch do dziewięciu dni. Dowody kliniczne wykazały również, że nadmierne spożycie leków zawierających duże ilości kofeiny może również wywoływać migrenę.

Jak prawidłowo pić kawę?

"Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest wielkość porcji napojów zawierających kofeinę. Wypicie dwóch napojów energetycznych to nie to samo, co wypicie dwóch filiżanek espresso" - mówi dr Estemalic.

Naukowiec zaleca, aby osoby cierpiące na migrenę spożywały 1-2 filiżanki kawy dziennie. Jest to około 150-200 mg dziennie. Jeśli wolisz inny napój zawierający kofeinę, jest to bezpieczna, a nawet zdrowa dawka do rozważenia.

Estemalic uważa również, że dawka kofeiny w napojach różni się znacznie w zależności od kraju. Naukowiec zauważa, że ilość kofeiny w napojach w Stanach Zjednoczonych i Ameryce Łacińskiej jest dwukrotnie wyższa niż w innych krajach.

Podczas gdy większość osób bez problemów z bólem głowy może spożywać 400 mg kofeiny dziennie, ważne jest, aby osoby podatne na migrenę nie przekraczały 200 mg" - zaleca lekarz.

Jak widać, kawa może być naturalnym środkiem przeciwbólowym. Jedyną kwestią jest jej ilość. Wybierz bezpieczną porcję i ciesz się smakiem i aromatem napoju!