7 prostych wskazówek, które pomogą ci zbliżyć się do siebie i wzmocnić twój związek

Związki wymagają pracy nawet w najlepszych czasach. A wraz z nadejściem pandemii, szczególnie. Stworzyło to nowy zestaw wyzwań i możliwości dla wielu par.

NYT oferuje siedem ćwiczeń dla zakochanych, które pomogą im wzmocnić więź. Sztuczki, oparte na danych naukowych, będą kluczem do nowego związku.

Zwróć uwagę na dobre rzeczy

Zidentyfikuj co najmniej pięć rzeczy, które twój partner robi regularnie, aby okazać ci miłość. Śledź zarówno duże, jak i małe rzeczy, które robisz, aby czuć się kochanym i związanym ze sobą. Włącz do swojej rutyny małe rzeczy, takie jak komplement lub pocałunek na pożegnanie, lub większe gesty, takie jak kupowanie kwiatów, gotowanie obiadu lub sprzątanie. Badania pokazują, że w udanych związkach liczba pozytywnych interakcji przewyższa liczbę negatywnych momentów o co najmniej pięć do jednego.

Nauka potwierdza również wartość życzliwości i hojności wobec partnera.

Trzymaj się za ręce

Bądź teraz blisko siebie i szukaj okazji do trzymania się za ręce ze swoim partnerem: siedząc przy śniadaniu, wychodząc z domu lub oglądając telewizję. Następnie porozmawiaj o tym, co powoduje stres i niepokój w Twoim życiu. Cokolwiek mówisz, trzymaj partnera za rękę.

Zastanów się również, jakie to uczucie dotykać partnera, czuć ściskanie dłoni i ściskanie dłoni innej osoby.

Badania pokazują, że regularny dotyk jest potężnym sposobem na nawiązanie kontaktu z kimś, a także może obniżyć poziom stresu.

Czytajcie sobie nawzajem

Zdziwisz się, jak przyjemnie jest, gdy ktoś czyta tobie i komuś, kogo kochasz. Nie słuchaj tylko słów; słuchaj głosu swojego partnera. Po przeczytaniu porozmawiajcie o tym, dlaczego każde z was wybrało ten konkretny tekst.

Nauka pokazuje, że ludzie stają się sobie bliżsi, gdy ujawniają coś o sobie i dzielą się nowymi myślami i pomysłami.

Zaakceptuj małe problemy

Zapisz jeden lub dwa nawyki swojego partnera, które czasami powodują konflikty w związku. Podzielcie się swoimi wyborami i porozmawiajcie o nich bez osądzania. Wykorzystaj rozmowę do ustalenia pozytywnych granic, które pomogą wyjaśnić dane zachowanie.

Naukowcy twierdzą, że 70 procent konfliktów, które powstają z partnerami, nigdy nie zostaje rozwiązanych. Zamiast próbować wymuszać zmiany, terapia akceptacji zachęca partnerów do nauki akceptowania wzajemnych różnic. Kiedy ludzie czują się akceptowani i rozumiani, są bardziej skłonni do zmian.

Podziel się swoim idealnym dniem

Wyobraź sobie swój idealny dzień i podziel się nim z partnerem podczas posiłku. Omów go tak szczegółowo, jak to możliwe, aby ujawnić informacje o swoich upodobaniach i niechęciach, nadziejach i marzeniach. Jeśli możesz, spróbuj zaplanować jakąś wersję swojego idealnego dnia, którą moglibyście razem przeżyć.

Naukowcy twierdzą, że rozmowa o idealnym dniu jest formą ujawnienia siebie, która może pomóc w budowaniu głębszej więzi z partnerem.

Poczuj bicie serca drugiej osoby

Znajdź tylko kilka minut ze swoim partnerem w cichym miejscu. Przygotuj minutnik i wykonaj następujące kroki:

• Stańcie naprzeciwko siebie.
• Każdy z was powinien położyć prawą rękę na klatce piersiowej drugiej osoby, tuż nad sercem.
• Podnieś lewą rękę do klatki piersiowej i przykryj dłoń partnera.
• Jedno z was musi puścić dłoń na sekundę, aby uruchomić stoper.

• Spędźcie następną minutę patrząc sobie w oczy, podczas gdy wasze dłonie spoczywają na sercach i ramionach.
• Starajcie się nie chichotać ani nie rozmawiać. Zwracaj uwagę na oddech drugiej osoby. Bądźcie razem obecni i milczący. Kiedy minutnik wyłączy się, weź oddech. Porozmawiajcie o tym, jak to było doświadczyć tego niewerbalnego połączenia ze sobą.

Nauka pokazuje, że kontakt wzrokowy i dotyk tworzą poczucie intymności. Badania pokazują również, że kontakt fizyczny ma kluczowe znaczenie dla tworzenia i wzmacniania relacji, a także jest powiązany z wyższą satysfakcją ze związku i partnera. Konflikty są częściej rozwiązywane, gdy jeden z partnerów przytula, trzyma za rękę lub całuje drugą osobę.

Praktykujcie razem wdzięczność.

Zapisz trzy rzeczy związane z partnerem, za które czujesz wdzięczność. Poświęć chwilę na przeczytanie tego, co napisałeś o sobie nawzajem. Porozmawiaj o tych chwilach wdzięczności i o tym, jak sprawiają, że czujesz się bardziej połączony.

Codzienne wyrażanie wdzięczności jest powszechną praktyką uważności, która, jak wykazano, zwiększa szczęście, pomaga lepiej spać, a nawet zmniejsza liczbę chorób. Ćwiczenia wdzięczności mogą również pomóc nam poczuć się bliżej naszych romantycznych partnerów, wzmocnić nasze przyjaźnie, a nawet uczynić nas lepszymi kolegami w pracy.

Wcześniej OBOZREVATEL napisał, że nie wszystkie pytania można zadać byłemu. Zwłaszcza takie, które może radykalnie zrujnować związek.