5 życiowych hacków, które pomogą ci nie wypalić się podczas pracy zdalnej

Praca w domu może być całkiem wygodnym rozwiązaniem, jeśli nie spędza się całego czasu w piżamie, objadając się jedzeniem. Oprócz przestrzegania reżimu i wystarczającej ilości snu, eksperci wymienili inne wskazówki, które pomogą ci efektywnie pracować w domu i uniknąć wypalenia.

Magazyn Elle opublikował zestaw "zasad" dotyczących pracy zdalnej. Pierwszą z nich było unikanie noszenia piżamy w ciągu dnia pracy.

Oczywiście, jeśli nie planujemy wideokonferencji, nie musimy ubierać się w strój biznesowy, robić skomplikowanej fryzury czy makijażu, by zasiąść przed komputerem.

Najlepszym rozwiązaniem jest noszenie wygodnych ubrań, ale nie tych, w których spałeś. Jeśli założysz coś specjalnego w godzinach pracy, a następnie przebierzesz się w swoje "domowe" ubrania, pomoże ci to oddzielić pracę od wypoczynku i zrelaksować się w wolnym czasie.

Drugą zasadą jest zachowanie zwykłych porannych rytuałów. Jeśli obudzisz się dwie minuty przed rozpoczęciem dnia pracy, to i tak zajmie ci trochę czasu, aby się przygotować i produktywnie wykonywać swoje obowiązki.

Oczywiście, osoba będzie czuła się lepiej trzymając się harmonogramu. Rano przed rozpoczęciem pracy można zrobić to samo, co przed wyjściem do biura: przygotować śniadanie i kawę, poćwiczyć lub posłuchać muzyki, wziąć prysznic.

Makijaż i inne przygotowania można zastąpić zabiegami na twarz lub ciało. A jeśli masz wystarczająco dużo czasu, możesz pójść na spacer na świeżym powietrzu i lepiej myśleć rano.

Trzecią wskazówką jest trzymanie się z dala od sypialni. Jeśli brakuje nam przestrzeni biurowej, lepiej stworzyć specjalne miejsce pracy w domu. W przypadku małego mieszkania wystarczy nawet stolik kawowy "przemianowany" na miejsce do pracy.

Autorzy artykułu zalecają, aby w żadnym wypadku nie pracować w łóżku, aby mózg nie kojarzył łóżka ze stresem.

Czwartą zasadą jest planowanie zadań. Praca zdalna to swego rodzaju test samodyscypliny. Dla wielu osób sporządzenie planu z celami/zadaniami na konkretne okresy: dzień, tydzień, miesiąc, pomaga w produktywności.

A jeśli nagrywasz swoje działania w ciągu dnia (w tym przeglądanie Instagrama lub zabawę z kotem), możesz określić, na co poświęcasz najwięcej czasu i jakich nawyków musisz się pozbyć. Na przykład zabawa z kotem może być niezbędną przerwą od komputera.

Eksperci zidentyfikowali piątą zasadę jako"nie zapominaj o sobie". Wypalenie w pracy może być wywołane poczuciem niemożliwego do opanowania obciążenia pracą lub brakiem komunikacji z innymi członkami zespołu.

Ponadto, krótkie przerwy pomagają być produktywnym. Lepiej więc udać się na lunch do kuchni, niż siedzieć przed laptopem.

"Słuchaj muzyki w tle, która dodaje ci energii i rozwesela lub, przeciwnie, uspokaja twój niepokój. Zapal ulubione świece lub olejki eteryczne. Rób sobie przerwy, kiedy ich potrzebujesz... Pamiętaj, że im bardziej dbamy o siebie, tym bardziej produktywni się stajemy" - czytamy w publikacji.

Jak wcześniej pisał OBOZREVATEL, trener psychologii Olha Titowa wymieniła główny problem, który wynika z mediów społecznościowych. Można również znaleźć wybór muzyki, która pomoże szybciej zasnąć.