Jakie pokarmy muszą znaleźć się w diecie dziecka: top 8
Aby Twoje dziecko czuło się dobrze, było aktywne i produktywne, powinieneś zadbać o jego zdrową dietę. Powinna być ona zbilansowana i jednocześnie smaczna. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na następujące pokarmy.
Dietetyk Julia Kostenko(kostenko_likar) opowiedziała nam o 8 produktach, które każde dziecko powinno mieć w swojej diecie na swojej stronie na Instagramie. Każdy z nich jest przydatny na swój sposób.
Jajka
Jajka powinny być dodawane do diety dzieci
Source: pixabay.com
Jajka to wyjątkowy produkt spożywczy, który zawiera wiele witamin i minerałów, wysokiej jakości białko o kompletnym profilu aminokwasowym. Są źródłem
- żelazo
- witaminy D
- witaminy A, E
- witamin z grupy B
Lecytyna/Halina - dobra pamięć dla układu nerwowego. Luteina/Zeaksantyna - dla wzroku. Jeśli nie masz nietolerancji pokarmowej, możesz jeść 1 jajko dziennie.
Podroby
Podroby powinny być dodawane do diety dzieci
Source: thetopmeal.com
Podroby są źródłem białka, ale zawierają również wiele witamin i minerałów. Wątróbka - zawiera witaminę A, E, D, B, żelazo, aminokwasy. Serca - czyste białko, zawierają dużo żelaza, miedzi, magnezu. Język - źródło miedzi, cynku, żelaza, witamin z grupy B.
Mięso
Mięso powinno być dodawane do diety dzieci
Source: petitegourmets.com
Najzdrowsze jest najwięcej:
- cielęcina
- wołowina
- kurczak
- ozór
- królik
- indyk
- wątroba
- chuda jagnięcina.
Mięso powinno być przygotowane do spożycia w jak największym stopniu: mielone w postaci kotletów, klopsików.
Ryby
Ryby powinny być dodawane do diety dzieci
Source: pexels.com
Ryba jest źródłem białka i minerałów, omega-3. Powinien być podawany dzieciom w celu poprawy funkcji poznawczych mózgu i normalizacji układu nerwowego. Lepiej jest preferować małe ryby: okoń, dorado, morszczuk. Tłuste ryby powinny być w diecie dzieci, ale lepiej mieszać je z białymi rybami. Częstotliwość 2-3 razy w tygodniu.
Zboża pełnoziarniste
Owsianka powinna być dodawana do diety dzieci
Source: Depositphotos.com
Pełnoziarniste zboża to złożone węglowodany, które zapewniają długotrwałą sytość i pokrywają zapotrzebowanie na energię podczas aktywnego dzieciństwa.
Jagody
Jagody powinny być dodawane do diety dzieci
Source: theinspiredhome.com
Jagody są źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i witaminy C. W porównaniu do owoców, jagody zawierają mniej cukru i więcej korzyści.
Awokado. Orzechy
Orzechy powinny być dodawane do diety dzieci
Source: pixabay.com
Pokarmy takie jak te są łatwym sposobem na dodanie zdrowych tłuszczów do diety dziecka. Orzechy można podawać od drugiego roku życia pod nadzorem osoby dorosłej. Migdały i orzeszki piniowe są najmniej alergizujące.
Kolorowe warzywa
Warzywa powinny być dodawane do diety dzieci
Source: betterme.world
Im bardziej zróżnicowana paleta warzyw na talerzu, tym więcej korzyści dla organizmu dziecka. Przygotowuj zapiekanki z warzywami, makaronem i jajkami. Pokrój marchew, seler, ogórek w paski i trzymaj je w lodówce na szybkie przekąski.
Przepisy można również znaleźć na stronie OBOZ.UA:
Siekane ciastka rybne dla dzieci
Only verified information on our OBOZ.UA Telegram channel and on Viber.
Don’t fall for fakes!
Subskrybuj
Subskrybuj
