Jakie pokarmy muszą znaleźć się w diecie dziecka: top 8

Aby Twoje dziecko czuło się dobrze, było aktywne i produktywne, powinieneś zadbać o jego zdrową dietę. Powinna być ona zbilansowana i jednocześnie smaczna. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na następujące pokarmy.

Dietetyk Julia Kostenko(kostenko_likar) opowiedziała nam o 8 produktach, które każde dziecko powinno mieć w swojej diecie na swojej stronie na Instagramie. Każdy z nich jest przydatny na swój sposób.

Jajka

Jajka to wyjątkowy produkt spożywczy, który zawiera wiele witamin i minerałów, wysokiej jakości białko o kompletnym profilu aminokwasowym. Są źródłem

• żelazo
• witaminy D
• witaminy A, E
• witamin z grupy B

Lecytyna/Halina - dobra pamięć dla układu nerwowego. Luteina/Zeaksantyna - dla wzroku. Jeśli nie masz nietolerancji pokarmowej, możesz jeść 1 jajko dziennie.

Podroby

Podroby są źródłem białka, ale zawierają również wiele witamin i minerałów. Wątróbka - zawiera witaminę A, E, D, B, żelazo, aminokwasy. Serca - czyste białko, zawierają dużo żelaza, miedzi, magnezu. Język - źródło miedzi, cynku, żelaza, witamin z grupy B.

Mięso

Najzdrowsze jest najwięcej:

• cielęcina
• wołowina
• kurczak
• ozór
• królik
• indyk
• wątroba
• chuda jagnięcina.

Mięso powinno być przygotowane do spożycia w jak największym stopniu: mielone w postaci kotletów, klopsików.

Ryby

Ryba jest źródłem białka i minerałów, omega-3. Powinien być podawany dzieciom w celu poprawy funkcji poznawczych mózgu i normalizacji układu nerwowego. Lepiej jest preferować małe ryby: okoń, dorado, morszczuk. Tłuste ryby powinny być w diecie dzieci, ale lepiej mieszać je z białymi rybami. Częstotliwość 2-3 razy w tygodniu.

Zboża pełnoziarniste

Pełnoziarniste zboża to złożone węglowodany, które zapewniają długotrwałą sytość i pokrywają zapotrzebowanie na energię podczas aktywnego dzieciństwa.

Jagody

Jagody są źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i witaminy C. W porównaniu do owoców, jagody zawierają mniej cukru i więcej korzyści.

Awokado. Orzechy

Pokarmy takie jak te są łatwym sposobem na dodanie zdrowych tłuszczów do diety dziecka. Orzechy można podawać od drugiego roku życia pod nadzorem osoby dorosłej. Migdały i orzeszki piniowe są najmniej alergizujące.

Kolorowe warzywa

Im bardziej zróżnicowana paleta warzyw na talerzu, tym więcej korzyści dla organizmu dziecka. Przygotowuj zapiekanki z warzywami, makaronem i jajkami. Pokrój marchew, seler, ogórek w paski i trzymaj je w lodówce na szybkie przekąski.

Przepisy można również znaleźć na stronie OBOZ.UA:

Siekane ciastka rybne dla dzieci

Leniwe pierogi dla dzieci

Serniki dla dzieci