Dlaczego niektórzy ludzie budzą się co noc o 03:00: wyjaśnienie psychologa

Większość ludzi budzi się kilka razy w ciągu nocy ze względu na cykle snu. Ale nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę, chyba że wpadną w pułapkę spirali negatywnych myśli, co najczęściej zdarza się po czterech godzinach snu.

Jak podaje Ifl Science, według psychologa i terapeuty poznawczego Grega Murraya, jeśli zwykle kładziesz się spać około 23:00, będziesz ponownie przytomny o trzeciej. Idealnie byłoby, gdyby ta krótka przerwa nie trwała dłużej niż kilka minut.

Większość ludzi przechodzi przez kilka cykli snu w ciągu nocy. Każdy z nich zaczyna się od lekkiego snu, który następnie ustępuje miejsca głębszemu snu, gdy wchodzimy w sen REM. Następnie następuje bardziej aktywna faza znana jako szybki ruch gałek ocznych (REM). Następnie osoba może obudzić się na chwilę przed ponownym zaśnięciem.

Cały ten proces trwa około czterech godzin. Oznacza to, że jeśli dana osoba kładzie się spać około 23:00, prawdopodobnie obudzi się o 3:00 nad ranem i albo od razu zaśnie, albo może wpaść w pułapkę spirali negatywnych myśli, które nie pozwolą jej zasnąć przez długi czas.

Innymi słowy, stres nie zawsze jest odpowiedzialny za budzenie się w środku nocy, ale może przekształcić chwilowe przebudzenie w długotrwały kryzys. Ponadto, ludzie mają tendencję do bycia mniej racjonalnymi w swoich nocnych myślach niż w ciągu dnia, więc problemy zawsze wydają się o wiele bardziej tragiczne o trzeciej nad ranem. W ciągu dnia ludzie są w stanie proaktywnie rozwiązywać pewne problemy. Ale w nocy możemy się tylko martwić - i to jest dokładnie to, do czego nasze umysły są skłonne.

Psycholog Murray zaleca praktykowanie medytacji uważności, w której skupienie się na oddechu lub odczuciach pomaga uspokoić umysł i zmniejszyć szanse na zwiększenie niepokoju. Jeśli masz szczęście, pomoże ci to ponownie zasnąć, ale jeśli nic innego nie zadziała, Murray sugeruje przeczytanie książki, aby odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!