Jak uzyskać idealne mięśnie brzucha na lato: 5 skutecznych ćwiczeń od Anity Łucenko

Anita Łucenko, znana ukraińska trenerka fitness, pokazała skuteczne ćwiczenia, aby uzyskać pożądane mięśnie brzucha. Większość z nich można wykonać bez wychodzenia z domu.

Ekspertka zauważyła, że nieracjonalne jest wielokrotne pompowanie mięśni brzucha. Zamiast tego podkreśliła, że można wykonać 20 wysokiej jakości powtórzeń, które pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Trenerka zauważyła, że średnio "mięsień powinien być pod obciążeniem przez 30-40 sekund (15-20 razy)". "Następnie odpoczynek i drugie podejście. Jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała" - dodała Łucenko. Anita zidentyfikowała 5 ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha dla VOGUE.

Deska boczna

"Deska to ćwiczenie panaceum, które większość ludzi wykonuje nieprawidłowo. Dlatego zalecam wykonywanie deski bocznej" - wyjaśniła influencerka. Aby wykonać ćwiczenie, zacznij od leżenia na jednej stronie, opierając się na łokciu. Drugą rękę należy położyć na głowie, a stopy ustawić jedna na drugiej.

"Łopatki, pośladki i pięty powinny tworzyć jedną linię, tak jakbyś naciskał na ścianę. Unieś miednicę i utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund z każdej strony, w sumie 3 serie" - mówi Anita Łucenko. Najważniejszą rzeczą w bocznej desce jest równowaga. Upewnij się, że ramię ręki podpierającej znajduje się jak najdalej od ucha.

Skręcanie

W tym ćwiczeniu należy ugiąć kolana tak, aby pięty pozostały na podłodze i założyć ręce za głowę. Następnie należy zgiąć tułów, unosząc ramiona nad podłogę, licząc do jednego i powoli opuszczając je, licząc do trzech.

"To ćwiczenie pomaga dobrze poczuć mięśnie brzucha i zobaczyć wyniki szybciej niż przy tradycyjnym tempie. Skręty należy wykonać 10 razy w 3 seriach i zrobić krótką przerwę" - dodaje ekspert.

Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie

Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby obserwować swoją technikę, aby zmaksymalizować wykorzystanie odpowiednich mięśni podczas podnoszenia miednicy z podparcia. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w pozycji wiszącej na maszynie będzie szczególnie przydatne dla osób z problemami z postawą i słabo rozwiniętymi pośladkami. "Lubię wykonywać to ćwiczenie w połączeniu z side plank - naprzemiennie. Ćwiczenie powinno być wykonywane 10-15 razy w trzech seriach" - powiedziała trenerka.

Próżnia

Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach i ugiąć kolana tak, aby pięty pozostały na podłodze. Następnie weź głęboki wdech, a następnie zrób wydech, wciągając brzuch i przyciskając go jak najbliżej pleców. "W tej samej pozycji wstrzymania oddechu powoli podnoś i opuszczaj na przemian prawą i lewą nogę, kontrolując wciągnięty brzuch. Przywróć oddech i powtórz 4-5 razy" - zaleca Łucenko.

Fałd

Influencer nazywa "fałdkę" "najskuteczniejszym ćwiczeniem wszechczasów". Aby wykonać to ćwiczenie, należy unieść lewą nogę, dotykając jej prawą ręką. Następnie powtórz to samo po drugiej stronie. "Za każdym razem usiądź całkowicie na pośladkach, upewniając się, że ramiona są wyprostowane. Przy odpowiedniej technice gwarantowane są zauważalne zmiany. Ćwiczenie należy wykonać 20 razy w 3 seriach" - dodał trener.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!