Pijesz niewłaściwą wodę: wskazówki, które na zawsze zmienią Twój styl życia

Każdy lekarz powie ci, że bez odpowiedniego nawodnienia organizmu niemożliwe jest pełne zdrowie. Ale jak zapewnić odpowiednie spożycie wody?

Powszechne zalecenia mówią, że należy pić 6-8 szklanek czystej wody dziennie. Ale wszystkie organizmy są różne, a zatem zapotrzebowanie na płyny nie jest takie samo. Jest mało prawdopodobne, aby sportowiec o wadze 100 kg, który intensywnie poci się na siłowni przez połowę dnia, i, powiedzmy, kobieta w ciąży powinni pić taką samą ilość wody. OBOZ.UA rozumie niuanse tego, jak dostosować jej spożycie, aby zmaksymalizować korzyści.

Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia (NHS) w swoich zaleceniach wskazuje, że w rzeczywistości spożycie płynów powinno obejmować nie tylko wodę, ale także beztłuszczowe mleko i wszelkie napoje bez cukru, w tym herbatę i kawę. Wskaźnikiem wystarczającego spożycia płynów może być mocz. Zwykle powinien on być przezroczysty i mieć jasnożółty kolor.

Jednak według niektórych ekspertów ds. zdrowia nadal nie pijemy wody prawidłowo i moglibyśmy odnieść więcej korzyści, gdybyśmy zmienili nasze podejście. Tak więc, jeśli ciężko pracujesz przez wiele godzin, a następnie wypijasz 500 ml płynu za jednym razem, nie jest to najlepszy sposób na uniknięcie odwodnienia.

O wiele skuteczniejsze jest spożywanie płynów w małych porcjach, ale przez cały dzień. Jeśli wypijesz dużą ilość wody na raz, twoje ciało bardzo szybko wyeliminuje ją z moczem, pozbywając się nadmiaru. W ten sposób w szczególności chroni się przed spadkiem poziomu sodu, który może wystąpić w przypadku wypicia zbyt dużej ilości wody za jednym razem. Powolne spożywanie wody pozwoli organizmowi nasycić tkanki płynami bardziej równomiernie i w odpowiednich ilościach.

Oto kilka innych wskazówek od NHS na temat tego, jak prawidłowo spożywać napoje, aby uzyskać z nich jak najwięcej korzyści:

• pić regularnie w ciągu dnia;
• zastąp słodkie napoje napojami dietetycznymi bez dodatku cukru;
• dorośli mogą spożywać mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, takie jak 1% lub zdecydować się na całkowicie odtłuszczone mleko i niesłodzone napoje roślinne;
• ograniczyć soki owocowe i koktajle do maksymalnie jednej małej szklanki (150 ml) dziennie i pić je podczas posiłków, ponieważ napoje te są bogate w cukier;
• sprawdzać etykiety odżywcze na napojach;
• jeśli pocisz się z powodu aktywności fizycznej, pogody lub złego samopoczucia, pij więcej płynów;
• spożywaj kofeinę z umiarem - wystarczy do 200 mg dziennie;
• jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, spróbuj napoju gazowanego bez dodatku cukru lub dodaj plasterek cytryny, limonki lub ogórka;
• unikaj napojów o wysokiej zawartości cukru - są one bardziej kaloryczne, a cukier może uszkodzić zęby.

Wcześniej OBOZ.UA informował o zaleceniach naukowców, jak prawidłowo dozować liczbę filiżanek kawy wypijanych w ciągu dnia.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.