Co się stanie, jeśli będziesz codziennie robić przysiady: pięć imponujących zmian, które zajdą w twoim ciele w ciągu miesiąca

Prosta aktywność, taka jak codzienne przysiady, może mieć znaczący wpływ na samopoczucie i kondycję ciała. Wystarczy miesiąc, by zauważyć zmiany.

Prawidłowo wykonywane przysiady są funkcjonalnym ćwiczeniem, które może przyspieszyć spalanie kalorii, pomóc w zapobieganiu urazom, wzmocnić ciało oraz poprawić równowagę i postawę ciała. Jest to zgodne z portalem Healthline.

Jako dynamiczne ćwiczenie siłowe, przysiady wymagają jednoczesnej interakcji kilku mięśni w górnej i dolnej części ciała. Dodanie przysiadów do rutyny treningowej może pomóc poprawić wyniki ćwiczeń, zmniejszyć ryzyko kontuzji i ułatwić poruszanie się w ciągu dnia.

Korzyści z wykonywania przysiadów

Przysiady pomagają wzmocnić mięśnie rdzenia, które są kompleksem mięśni odpowiedzialnych za stabilizację miednicy, bioder i kręgosłupa oraz wspieranie narządów wewnętrznych. Ćwiczenie to może poprawić równowagę, zmniejszyć ból w dolnej części pleców i ułatwić utrzymanie dobrej postawy.

Co więcej, przysiady mają pozytywny wpływ na mięśnie dolnej części ciała. "Gdy mięśnie te są w dobrej kondycji, możesz zauważyć, że możesz poruszać się łatwiej, z mniejszym bólem, a wszystko, od chodzenia po zginanie i wykonywanie ćwiczeń, jest łatwiejsze" - czytamy w artykule.

Ponadto wykonywanie złożonych ruchów o wysokiej intensywności, takich jak przysiady, przyspiesza spalanie kalorii przez organizm.

Kolejną dużą zaletą przysiadów jest duża liczba odmian tego ćwiczenia, a także fakt, że można je wykonywać w dowolnym miejscu i bez specjalnego sprzętu.

Jakie rezultaty można osiągnąć w ciągu miesiąca

Nikita Bhardwaj, która codziennie wykonywała 100 przysiadów - cztery zestawy po 25 powtórzeń - opowiedziała nam, jak ten eksperyment zmienił nie tylko jej postrzeganie tego ćwiczenia, ale także jej wygląd.

"Podczas kwarantanny COVID-19 nie miałam innego wyjścia, jak tylko się z nimi zaprzyjaźnić. I będziesz zszokowany, gdy dowiesz się, że był to najmądrzejszy wybór fitness, jakiego kiedykolwiek dokonałam" - powiedziała.

Jakie zmiany zauważyła Nikita w swoim ciele:

1. Przyrost mięśni

"Nawet gdy biegałam na bieżni, moje nogi nigdy nie były wystarczająco napięte. Wykonywanie 100 przysiadów każdego dnia pomogło mi zbudować uda i łydki" - mówi.

2. Ćwiczenia nóg angażują całe ciało

"Powszechnie przyjmuje się, że przysiady są przeznaczone tylko dla dolnej części ciała. Jednak według ekspertów i badań mają one naprawdę bardzo dobry wpływ na ogólną kondycję ciała. Od dolnej części pleców, brzucha, boków itp., potrzebujesz tylko tego niesamowitego ćwiczenia" - pisze Nikita.

3. Silne mięśnie rdzenia

"Dzięki przysiadom, gdy wykonywałem ćwiczenia na mięśnie core, czułem, że mogę zrobić więcej powtórzeń niż wcześniej. Mój rdzeń nigdy nie był wystarczająco silny, aby wykonać 3-minutową deskę, ale dziś mogę to zrobić z łatwością" - mówi autor artykułu.

4. Lepsza postawa

Nikita zauważyła, że regularne przysiady dały jej lepszą kontrolę nad ciałem i poprawiły jej postawę.

5. Lepszy kształt mięśni pośladkowych

Wcześniej OBOZ.UA pisał o tym, co dzieje się z twoim ciałem, jeśli wstajesz o piątej rano. Naukowcy twierdzą, że wczesne wstawanie może być korzystne dla aktywności umysłowej, ciała i ogólnego samopoczucia.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!