Jaki alkohol jest odpowiedni do odchudzania, a jaki doda kilogramów: lista

Wiele osób boi się rozpocząć proces odchudzania, ponieważ przeraża ich perspektywa uczucia głodu i konieczności rezygnacji z ulubionych potraw i napojów. Dotyczy to w szczególności alkoholu, ponieważ aksjomatem dietetyki jest to, że napoje alkoholowe są bardzo kaloryczne. Ponadto spożyciu takich napojów często towarzyszą przekąski, które również zawierają dużo kalorii i trudno jest przestać je jeść. Nie należy się jednak zbytnio denerwować, istnieje cała lista napojów, które można spożywać z umiarem podczas diety.

Everyday Health przygotowało listę takich napojów, które można spożywać, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Podpowiada również, jakiego alkoholu należy unikać w pierwszej kolejności.

5 napojów alkoholowych dozwolonych podczas odchudzania

Czerwone wytrawne wino (150 kalorii w 140 ml na porcję)

Według niektórych doniesień czerwone wytrawne wino może chronić układ sercowo-naczyniowy przed chorobami. To już jest plus. Chociaż niektórzy badacze kwestionują to założenie. Niemniej jednak dietetycy twierdzą, że napój ten jest zgodny z dietą, jeśli nie przekracza dawki 140-150 ml dziennie. Ale nie zapomnij uwzględnić go w swojej liczbie kalorii.

Piwo jasne (95-100 kalorii na 0,3 litra)

Piwo o obniżonej zawartości alkoholu (tzw. piwo jasne) zawiera również mniej kalorii niż piwa tradycyjne. W związku z tym można spokojnie pozwolić sobie na mały kufel o pojemności nie większej niż 0,3 litra do obiadu. Przyjmie on maksymalnie 100 kalorii.

Wermut wytrawny (105 kalorii na 90 ml)

Słodkie wermuty są najpopularniejsze, bo są naprawdę smaczne, ale to prawdziwa bomba kaloryczna. Wytrawna wersja napoju ma bardziej wyrafinowany i świeży smak i ogólnie pasuje do diety. Ponadto niektóre badania pokazują, że wytrawny wermut zawiera znacznie więcej polifenoli niż białe wino. Związki te pomagają regulować metabolizm i utrzymywać wagę. Nie należy jednak polegać na tej korzyści jako na lekarstwie na wszystko. Jest to tylko niewielka, bardzo niewielka korzyść uboczna.

Mocny alkohol z lodem lub wodą (około 100 kalorii na 40 ml)

Niezależnie od tego, czy wybierzesz wódkę czy tequilę, gin czy whisky, wszystkie te napoje mają mniej więcej taką samą zawartość kalorii. Dietetycy zalecają spożywanie ich z lodem lub rozcieńczonych wodą. W takim przypadku wartość energetyczna napojów pozostanie niezmieniona. Jeśli rozcieńczysz mocny alkohol wodą gazowaną lub sokiem, te same 40 ml alkoholu natychmiast zmieni się ze 100 kalorii na 300.

Szampan Brut (85 kalorii na 110 ml)

Wytrawne wino musujące jest jednym z najmniej kalorycznych napojów alkoholowych, jeśli trzymamy się zalecanej porcji około 110 ml. Jest również gazowane, co może stworzyć dodatkową iluzję sytości.

3 najgorsze opcje napojów alkoholowych podczas odchudzania

Słodkie koktajle (około 500 kalorii na 220 ml)

Według dietetyków jeden standardowy lód Long Island ma tyle samo kalorii, co dwa cheeseburgery z popularnej sieci fast food. Imponujące, prawda?

Zimne koktajle plażowe (280 kalorii na 140 ml)

Obraz picia truskawkowego daiquiri lub piña colady w upalny dzień na plaży może wydawać się bardzo atrakcyjny, a nawet idylliczny. Dopóki nie dowiesz się, że jeden z tych drinków zawiera 280 kalorii. Wszystko z powodu obecności słodkich składników.

Piwo rzemieślnicze (170 kalorii na 0,3 litra)

Piwo rzemieślnicze często zawiera dodatkowe składniki i węglowodany w porównaniu do piw komercyjnych. Często są też mocniejsze niż ich fabryczne odpowiedniki. To właśnie sprawia, że piwo rzemieślnicze jest tak smaczne. Nie jest ono jednak odpowiednie dla osób odchudzających się.

Alternatywa dla alkoholu

Chcąc pozbyć się nie tylko nadwagi, ale i nawyku relaksowania się przy alkoholu, warto zwrócić uwagę na tzw. mocktaile, czyli koktajle bezalkoholowe. Można je przygotować na bazie gazowanej wody mineralnej zawierającej zero kalorii lub dietetycznej sody. I dodawać do nich plasterki różnych owoców. Na przykład woda gazowana z limonką smakuje bardzo dobrze, a w upalny dzień można dodać do niej lód i będzie wyglądać jak koktajl plażowy. Można go pić do woli.

Jeśli zdecydujesz się na wieczorne wyjście z drinkiem podczas odchudzania, zwróć uwagę na przydatny życiowy hack - zamień napój alkoholowy na bezalkoholowy. W ten sposób zmniejszysz spożycie kalorii i unikniesz odwodnienia, ponieważ alkohol usuwa płyny z organizmu.

Wcześniej OBOZREVATEL informował, dlaczego nie należy pić herbaty w nocy.

Subskrybuj kanały Telegram i Viber OBOZREVATEL, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami.