Jak szybko zasnąć: istota techniki mostu, która jest skuteczna nawet dla dzieci

Ciągły niepokój, stres i zmartwienia prowadzą do bezsenności. Żyjemy w trudnych czasach, a wojna zmusiła nas do przystosowania się do nowej rzeczywistości.

Istnieją standardowe metody radzenia sobie z bezsennością: niektórym pomaga liczenie baranków, inni włączają spokojną muzykę, jeszcze inni potrzebują całkowitej ciszy, a jeszcze innym lepiej zasypia się przy białym szumie.OBOZ.UA opowiada o mało znanej technice zwanej "mostem", która pomoże ci zasnąć.

Somnolodzy zalecają technikę "mostu", która jest odpowiednia nawet dla dzieci. Za pomocą prostych wskazówek można ustalić rutynę i zasnąć znacznie szybciej.

Główną ideą tej techniki jest stworzenie płynnego i spokojnego przejścia do snu. Zwykle wyłączamy telewizor, laptop lub smartfon i kładziemy się spać. Co więcej, przed pójściem spać większość ludzi czyta wiadomości lub przewija swoje kanały w mediach społecznościowych.

Somnolodzy nie zalecają kładzenia się spać natychmiast po wyłączeniu gadżetów. Warto wymyślić spokojny rytuał i powtarzać go każdego dnia. Stanie się to tzw. elementem łączącym aktywność ze snem. "Pomost" do przejścia stworzy bezpośrednie skojarzenia w umyśle i pomoże zrozumieć, że nadszedł czas na odpoczynek.

Jakich rytuałów powinieneś używać jako pomostu? Wybierz aktywność, którą lubisz: poczytaj książkę, weź kąpiel z aromatycznymi olejkami, medytuj, słuchaj kojącej muzyki.

Głównym warunkiem jest wyrobienie nawyku. Rytuał powinien być czynnością powtarzaną codziennie.

Wcześniej OBOZ.UA powiedział , jak pozbyć się chrapania.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.