Ból psycho-emocjonalny. Co robić?

Wojna na Ukrainie przyniosła ludziom wiele bólu i cierpienia. Niektórzy stracili bliskich lub dom, inni musieli opuścić kraj, a wszyscy, którzy pozostali, martwią się nalotami, niebezpieczeństwem ostrzału itp.

Ból psycho-emocjonalny stał się naszym towarzyszem. Czasami wydaje się, że nie ma już siły, ale musimy jakoś przetrwać, zwłaszcza że nikt nie wie, kiedy nadejdzie koniec wojny.

Złość, chęć zemsty, niemożność zaakceptowania sytuacji, gniew, niepokój, strach i mnóstwo innych zmartwień tylko się kumulują i jak z nimi żyć? Co zrobić, by zachować zdrowy umysł i zdrowie?

Aby nie zatracić się w tym trudnym okresie, możesz skorzystać z poniższych wskazówek.

Pozwól sobie poczuć

Zakazywanie sobie płaczu, strachu, złości w tej sytuacji nie ma sensu, ponieważ te uczucia mają naprawdę straszną i silną podstawę. Nie jest tak, że lęk czy złość nie mają prawdziwej przyczyny. Więc nie zabraniaj sobie czuć, ale żyj swoimi emocjami. Aby się ich pozbyć, możesz płakać, wypisać wszystkie swoje zmartwienia na papierze lub narysować je na obrazku, a następnie spalić lub podrzeć. Ćwiczenia fizyczne, śpiewanie w celu pozbycia się bólu gardła, uderzanie w poduszkę lub krzyczenie na całe gardło gdzieś na wsi również mogą pomóc.

Zrób sobie przerwę

Twoja autodestrukcja nie przyniesie nikomu nic dobrego. Jeśli chcesz pomóc, przekaż darowiznę, zostań wolontariuszem, wspieraj tych, którzy zmagają się z trudnościami, ale nie zapominaj o sobie. Facetom na linii frontu zawsze łatwiej jest wykonywać swoją pracę, jeśli wiedzą, że ich bliscy na froncie domowym mają się dobrze. Więc śpij więcej, idź na spacer na świeżym powietrzu, oglądaj dobre filmy, słuchaj muzyki, nie pozwól, aby wojna pochłonęła cały twój czas i wewnętrzne zasoby.

Komunikacja

Bycie samemu w tym czasie jest trudniejsze niż kiedyś. Jeśli nie masz rodziny, staraj się częściej spotykać z przyjaciółmi, znajomymi i sąsiadami. Jeśli możesz, rozmawiaj przez telefon i utrzymuj kontakt za pośrednictwem sieci społecznościowych. Jeśli dana osoba ma wystarczająco dużo dobrej komunikacji, jest mniej skupiona na swoich myślach.

Skoncentruj się na swoim życiu

Wielu z nas ma bardzo zły nawyk kontrolowania wszystkiego. Problem polega jednak na tym, że są pewne rzeczy, które są poza naszą kontrolą i poza naszym wpływem. Wojna i jej obecny przebieg również należą do tej listy. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zajęcie się sobą. Poświęć czas na pracę, aby zarobić dodatkowy grosz, na który nikt nie może sobie teraz pozwolić. Spędzaj czas z bliskimi i poświęcaj im swoją uwagę, ponieważ każdy potrzebuje teraz wsparcia. Znajdź czas na hobby, które kiedyś było odstawione na boczny tor. Bądź świadomy potrzeb swojego ciała, dobrze się odżywiaj, chodź na spacery, wysypiaj się, to nie jest dobry czas na chorowanie.

Przenieś swoją uwagę

Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że zacząłeś się "nakręcać" lub zanurzać w wiadomościach lub rozmowach o wojnie, przełącz się na inną czynność. Możesz zrobić generalne porządki, wyczyścić "pamięć" komputera, uporządkować stare rzeczy, ugotować coś smacznego itp.

Pracuj ze swoimi uczuciami poprzez ciało

Możesz wykonywać techniki oddechowe, jogę, pływać i tańczyć. Ćwiczenia uwalniają hormony radości, takie jak dopaminy, endorfiny, oksytocyna, a nawet serotonina.

Nie zapominaj o humorze

Czasami tylko humor może pomóc poradzić sobie z rodzajem stresu, który obecnie panuje w każdej rodzinie. Nawet oglądanie pozornie bezsensownych humorystycznych filmów może zmniejszyć napięcie i pozwolić ci odetchnąć, choćby na krótki czas.

Zadbaj o swoje zdrowie

Dbaj o siebie, zwracaj uwagę na choroby somatyczne, które wymagają leczenia. Zadbaj również o swój stan psychiczny. Jeśli zdajesz sobie sprawę z narastających problemów i czujesz potrzebę porozmawiania z psychologiem lub psychoterapeutą, nie wahaj się tego zrobić; wszystkie sytuacje można łatwiej rozwiązać na wczesnym etapie. Jeśli czujesz, że doświadczasz dużego niepokoju, lęku, utraty pamięci, złego snu, wahań nastroju, zmian apetytu, które nie są twoimi własnymi - jest to już powód, aby poprosić o konsultację z psychiatrą.

Pomóż sobie! Pokochaj siebie! Nie zapominaj o sobie! Życie toczy się bardzo szybko!