Jak spać o godzinę dłużej. Naukowo potwierdzone porady i wskazówki konsultanta ds. snu

Ekspert ds. snu Olivia Arezzolo opracowała własną metodę spania o godzinę dłużej w oparciu o badania naukowe. Twierdzi, że organizm potrzebuje do tego kwasów omega-3.

Na swojej stronie na Instagramie konsultantka opublikowała film, w którym wymieniła dziesięć prostych kroków do zdrowego snu. Jej metody polegają na wewnętrznej harmonii i stosowaniu suplementów. W szczególności omega-3. Składnik ten, według Arezzolo, promuje senność i zmniejsza niepokój.

"Niedawne badanie wykazało, że suplementy omega-3, bez żadnych innych modyfikacji, mogą pomóc osobie spać dodatkową godzinę. Zmniejszają one niepokój o 20 procent, ponieważ niedobór tego składnika może przyczyniać się do braku melatoniny, hormonu senności" - twierdzi konsultant.

Lifehack od doradcy ds. snu, który pomoże ci dobrze się wyspać

1. Stwórz sanktuarium snu: wyłącz światło ultrafioletowe z iPhone'a i urządzeń i opuść sypialnię, aby spać i odpoczywać.
2. Blokuj światło UV: trzymaj je z dala od sypialni i ogranicz je do dwóch godzin przed snem.
3. Ustaw alarm w telefonie: gdy zadzwoni, wyłącz go, by obudzić się w pełni wypoczętym.
4. Rozpyl lawendę na poduszkach lub w całym pokoju, aby się zrelaksować.
5. Weź prysznic lub kąpiel wieczorem: sprzyja to relaksacji na 45-60 minut przed snem.
6. Pij herbatę rumiankową: rób to na godzinę przed snem, aby się uspokoić.
7. Przyjmuj suplementy magnezu i spożywaj kwasy Omega-3: sprzyjają one rozluźnieniu mięśni i zmniejszają niepokój.
8. Praktykuj wdzięczność. Pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny.
9. Spróbuj medytacji: może pomóc ci zasnąć.
10. Ćwicz głębokie oddychanie: ułatwia zasypianie.

Ekspert powiedział również, że Omega-3 znajduje się w tłustych rybach - łososiu, makreli, tuńczyku, sardynkach i nasionach konopi, orzechach, oleju lnianym, oleju sojowym i oleju rzepakowym.