Jak szybko zasnąć po przypadkowym przebudzeniu: eksperci wymieniają 4 sposoby

Wszystko, od błysku światła po stres w ciągu dnia, może zakłócić dobry sen. Jeśli jednak raz się obudzisz, ponowne zaśnięcie może zająć dużo czasu, jeśli nie podejmiesz odpowiednich działań.

Eksperci Bazaar zidentyfikowali 4 skuteczne sposoby na to, by nastawić mózg na odpoczynek po przypadkowym przebudzeniu. Ponadto warto unikać uczucia niepokoju, złości i przejadania się przed snem (przewiń na dół strony, aby zobaczyć zdjęcie).

Nie myśl o interesach

Eksperci ostrzegają, że planowanie i myślenie o pracy lub nauce może stymulować aktywność mózgu, co wcale nie sprzyja zasypianiu. Ponadto nie powinieneś podnosić telefonu, aby sprawdzać komunikatory i przeglądać wiadomości.

Zamiast tego zaleca się "przewinięcie" w głowie fragmentu ulubionego filmu lub książki. W ostateczności można liczyć owce.

Spraye zapachowe

Wiadomo, że istnieją zapachy, które relaksują ciało i usypiają. W szczególności mieszanka wody i lawendy uwalnia swój terapeutyczny zapach przez całą noc, ułatwiając zasypianie, a w niektórych przypadkach nawet zapobiegając nieplanowanym przebudzeniom.

Medytacja z przewodnikiem

Jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności są natrętne, niepokojące myśli o braku snu. Zamiast odliczać godziny do pobudki, eksperci zalecają skupienie się na własnym oddechu lub relaksującej muzyce.

Maska do spania i zatyczki do uszu

Jeśli czynnik zakłócający sen jest zewnętrzny, należy natychmiast unikać czynników drażniących. Nie zawsze jednak możliwe jest ukrycie się przed słońcem lub lampą, czy też uciszenie głośnych sąsiadów. W takich przypadkach warto mieć pod ręką maskę do spania i zatyczki do uszu.

Wcześniej OBOZREVATEL mówił o skutecznych sposobach zasypiania w 10, 60 i 120 sekund, które zostały udowodnione przez naukowców. Eksperci podkreślają, że opanowanie tych metod może wymagać czasu i treningu, ale w przyszłości nie będziesz już mieć problemów z zasypianiem.