Jak zasypiać szybciej i dłużej: skuteczne wskazówki

Zaburzenia snu po zmianie czasu to częsty problem wielu osób. Może być trudno dostosować się do harmonogramu, który został przesunięty nawet o jedną godzinę, a my leżymy w łóżku przez długi czas wieczorami, a następnie mamy problemy z prawidłowym obudzeniem się rano.

Lekarze twierdzą, że można pozbyć się tego problemu, jeśli poprawi się higienę snu i wprowadzi kilka drobnych zmian do codziennej rutyny. OBOZ.UA zebrał skuteczne wskazówki, jak to zrobić.

Nie zmuszaj się do zasypiania

Leżenie w łóżku i zadręczanie się myślami o tym, że nie możesz zasnąć, ale musisz, wywołuje stres, a stres uniemożliwia zaśnięcie. W ten sposób wpędzasz się w błędne koło. Jeśli sen nie przychodzi w ciągu 15-20 minut, wstań z łóżka i spróbuj zrobić coś, co pomoże ci się zrelaksować - poczytaj książkę, poćwicz jogę. Wkrótce poczujesz się zmęczony i będziesz mógł wrócić do snu.

Zrezygnuj z "dopingu"

Powinieneś przestać pić kawę około 12 godzin przed snem - tak długo kofeina działa na mózg. Powinieneś także unikać alkoholu w nocy. Owszem, pomoże ci on szybciej zasnąć, ale twój sen nie będzie spokojny i często będziesz się budzić.

Przytulna sypialnia

Aby dobrze się wyspać, musisz stworzyć sobie odpowiednie warunki - pokój powinien być ciemny i stosunkowo chłodny. Dlatego zamknij okna i przewietrz pomieszczenie. Upewnij się również, że nie przeszkadzają Ci żadne dźwięki.

Odłóż swoje gadżety

Niebieskie światło z ekranów jest jednym z najbardziej wpływowych czynników, które uniemożliwiają szybkie zasypianie. Odłóż więc wszystkie gadżety na co najmniej godzinę przed snem.

Zorganizuj sobie trochę relaksu

Pomyśl o tym, co pomaga ci się zrelaksować i odstresować, i poćwicz to przed snem. Może to być ciepła kąpiel, medytacja, filiżanka ziołowej herbaty, czytanie - cokolwiek. Najważniejsze jest, aby przyzwyczaić się do robienia tych rzeczy przed snem, aby wyłączyć się ze zmartwień dnia.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Dobre zasypianie wymaga nie tylko zmęczenia intelektualnego, ale także fizycznego. Dlatego znajdź czas na jakąś aktywność w ciągu dnia. Nie musisz iść na siłownię. Możesz po prostu pospacerować przez 30-40 minut po pracy. To w zupełności wystarczy.

Nie przejadaj się w nocy i nie kładź się spać głodny

Brak równowagi w odżywianiu zakłóca dobry sen. Z przepełnionym żołądkiem będziesz cierpieć na uczucie ciężkości, a głód sprawi, że będziesz myśleć tylko o nocnym nalocie na lodówkę. Dlatego zjedz umiarkowaną kolację co najmniej 2 godziny przed snem. A jeszcze lepiej 3.

Wcześniej OBOZ.UA mówił o technice "mostu", która pomoże ci zasnąć nawet przy silnym stresie i jest odpowiednia dla dzieci.

Subskrybuj kanały OBOZ.UA w Telegramie i Viberze, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.