Jak przedłużyć swoje życie o lata: naukowcy opracowali metodę win-win

Czas jest nieubłagany i już po 30 roku życia każdy z nas zaczyna odczuwać jego skutki, a ciało zaczyna zmieniać się w kierunku starzenia. Nie da się zatrzymać tego procesu, ale można go spowolnić, a metoda jest dość prosta i dostępna dla każdego.

Jak podaje Chronicle Live, opowiedział o niej brytyjski lekarz i prezenter telewizyjny Michael Moseley w swoim podcaście Just One Thing, w odcinku poświęconym przedłużaniu młodości. Według niego metodą tą jest trening siłowy.

Potrzeba takich treningów wynika z faktu, że masa mięśniowa zaczyna spadać po 30 roku życia. Jeśli zostanie utrzymana, może odmłodzić ciało na poziomie komórkowym, a nawet pobudzić mózg.

Dr Moseley przytoczył badania, które wykazały, że w ciągu 12 tygodni trening siłowy może zwiększyć masę mięśniową o 10 procent, a siłę o 150 procent. "Przegląd dziesiątek badań dotyczących wpływu ćwiczeń na osoby w wieku powyżej 50 lat wykazał, że zarówno trening aerobowy, jak i trening siłowy są dobre dla mózgu, ale badania wykazały, że trening siłowy jest szczególnie dobry dla pamięci i funkcji wykonawczych, poprawiając takie rzeczy, jak rozwiązywanie problemów" - ujawnił prezenter.

Dodał, że trening siłowy ma jeszcze jeden pozytywny efekt - poprawia sen. Na przykład, ostatnie badania nad skutkami aktywności fizycznej wykazały, że ci, którzy angażują się w trening siłowy, śpią lepiej i dłużej o prawie 20 minut każdej nocy. I oczywiście taki trening pomaga w utracie wagi.

Jedno z badań, które dr Moseley opisał bardziej szczegółowo, zostało przeprowadzone na Harvardzie. Jego uczestnikami przez 12 lat było ponad 10 000 mężczyzn. Z ich doświadczenia wynika, że trening siłowy spala tłuszcz z brzucha lepiej niż cardio. A to ważne, ponieważ to właśnie tłuszcz z brzucha biernie wytwarza substancje chemiczne, które mogą mieć zły wpływ na poziom cukru we krwi.

"Z drugiej strony, komórki mięśniowe mają pozytywny wpływ - kiedy ćwiczysz, wchłaniają cukier we krwi jak gąbka. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że każde 10 procent wzrostu mięśni szkieletowych zmniejsza ryzyko rozwoju stanu przedcukrzycowego o 10 procent. ", dodał specjalista medyczny.

Tak więc, oprócz poprawy wyglądu, budowanie masy mięśniowej może również sprawić, że poczujesz się młodziej, a nawet dodać lat do swojego życia. Na przykład niedawna analiza przeprowadzona przez Moseley wykazała, że 30-60 minut treningu siłowego tygodniowo zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca i raka nawet o 20 procent.

A co dokładnie dzieje się z mięśniami, gdy się starzejemy, wyjaśnił gość podcastu Abigail McKay, badacz zdrowia mięśni na Uniwersytecie w Kopenhadze. Według niej z wiekiem dochodzi do utraty włókien mięśniowych.

Jak powiedział nam naukowiec, z czasem narządy te zaczynają tracić połączenie z nerwami. A jeśli to połączenie jest osłabione, ponieważ włókna mięśniowe nigdy nie były używane, to ostatecznie nie tylko osłabnie, ale całkowicie zniknie, a następnie takie włókna mięśniowe obumrą.

Dodał jednak, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie pracy nad swoim ciałem poprzez trening siłowy. "Nie ma znaczenia, ile masz lat, odniesiesz korzyści, ale myślę, że teraz pokazuje się również, że jeśli jesteś aktywny przez całe życie, spowalniasz niektóre z tych negatywnych zmian, które zachodzą wraz z wiekiem. Można nawet całkowicie im zapobiec" - powiedział.

Dr Moseley zaapelował jednak do osób, które nigdy nie ćwiczyły, a teraz chcą zacząć, by najpierw skonsultowały się z lekarzem. W końcu, ze względu na pewne warunki zdrowotne, może być konieczne powolne rozpoczęcie, unikanie niektórych ćwiczeń i stopniowe zwiększanie ich intensywności.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał, jak nawyk siedzenia na podłodze może przedłużyć życie.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegram, Viber i Threads, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami.