Zimny ​​prysznic wszystko zepsuje: jak łatwo zasnąć w letnie upały

Rekordowo gorący tydzień przyniósł ze sobą taki problem jak skomplikowane zasypianie. Ze względu na wysoką temperaturę powietrza zasypianie może być bardzo trudne. W końcu, aby przejść do trybu spoczynku, organizm musi obniżyć swoją temperaturę. A nie jest to łatwe zadanie, gdy powietrze nagrzewa się do 30 stopni i więcej.

OBOZREVATEL zebrał kilka lifehacków, jak sobie z tym problemem poradzić. Żaden z nich nie wymaga włączenia klimatyzatora.

Ochłodź sypialnię

Miejsce, w którym śpisz, powinno być jak najbardziej chłodne. Dlatego w ciągu dnia lepiej zasłaniać okna w tym pokoju, przy łóżku postawić dużą butelkę z zamarzniętą wodą, powiesić drzwi i otwory okienne wilgotną ściereczką lub włączyć wentylator. Temperatury powietrza zbliżone do temperatury ciała mogą zrujnować Twój sen, więc zadbaj o wszystkie możliwe sposoby na ochłodzenie. Na koniec po prostu otwórz okno na oścież w nocy. Nocny chłód zrobi swoje.

Nie bierz zimnych pryszniców

Chociaż ta rada wydaje się sprzeczna z intuicją, zimne prysznice w rzeczywistości uruchamiają mechanizmy rozgrzewające organizmu. Dodatkowo zbyt zimna woda przyspiesza puls, a to też jest czynnik, który przeszkadza w normalnym zasypianiu. Temperatura wody podczas zabiegów higienicznych powinna być komfortowa - niższa od temperatury ciała, ale nie zimna. Nie wycieraj się też po kąpieli. Ponieważ ciało wysycha naturalnie w powietrzu, również się ochładza.

Unikaj wszystkiego, co utrzymuje ciepło podczas snu

Wyłącz wszystkie urządzenia elektryczne, które nagrzewają się podczas pracy. Jeśli oboje śpicie w łóżku, w miarę możliwości przenoście się w różne miejsca. Dotyczy to również zwierząt. Zastąp także koc cienkim prześcieradłem. Spanie bez przykrycia może być bardzo niewygodne, a przynajmniej prześcieradło nie nagrzeje. Jeśli możesz spać na podłodze, połóż się tam - na dole temperatura jest zawsze niższa.

Ćwicz relaksację przed pójściem spać

Należy przyjąć wszelkie praktyki, które pomagają się zrelaksować i zasnąć. Odłóż wszystkie gadżety na godzinę przed snem. Medytuj lub wykonuj powolne ćwiczenia oddechowe, stwórz całkowite zaciemnienie w sypialni. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zasnąć i rzadziej będziesz budzić się w środku nocy.

Wcześniej OBOZREVATEL opowiadał, jak nie przegrzewać się podczas relaksu na łonie natury.

Subskrybuj kanały OBOZREVATEL w Telegramie, Viber i Threads, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.