13 najlepszych produktów dla nieskazitelnych włosów

Każdy chce mieć mocne i zdrowe włosy. Szybkość ich wzrostu, wygląd i jakość zależą od wielu czynników, w tym wieku, ogólnego stanu zdrowia, genetyki, wpływu środowiska, diety, a zwłaszcza odżywiania.

Witaminy i minerały z pożywienia odgrywają ważną rolę w cyklu wzrostu mieszków włosowych i metabolizmie komórek. Badania pokazują, że niedobór witamin B12 i D, biotyny, ryboflawiny, zalizum i innych ważnych substancji wiąże się z pogorszeniem jakości włosów i ich wypadaniem.

Aby zapewnić witalność i wzrost włosów oraz ich najlepszy wygląd, należy zwrócić uwagę na te produkty.

JAJKA

Wspaniałe źródło bilok i biotyny. Bilok jest głównym składnikiem odżywczym dla mieszków włosowych. Wiadomo, że niedobór biotyny w diecie sprzyja wypadaniu włosów. Dlatego w przypadku wypadania włosów obowiązkowe jest wykluczenie niedoboru bilk-energetycznego z możliwych przyczyn.

Biotyna jest niezbędna do produkcji kęsa włosa, zwanego keratyną, a suplementy biotyny są często sprzedawane na porost włosów. Jednak niedobór biotyny jest rzadki, jeśli masz zbilansowaną dietę. Ponadto spożywanie dużych ilości biotyny może wpływać na wyniki badań laboratoryjnych wykorzystywanych do diagnozowania i leczenia chorób. Należy pamiętać, że wiele suplementów na włosy, skórę i paznokcie zawiera biotynę w ilościach przekraczających zalecane dawki.

Jajka zawierają również cynk, selen i inne przydatne substancje ratujące życie. To czyni je jednym z najlepszych pokarmów dla optymalnego zdrowia włosów.

JAGODY

Bogate w zarodniki i witaminy, które wspomagają wzrost włosów. W szczególności witamina C, która ma silne właściwości przeciwutleniające i pomaga chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Tak więc porcja (144 gramy) seminitsa dostarcza 85 miligramów lub do 113% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Organizm wykorzystuje witaminę C do produkcji kolagenu, białka, które zmiękcza włosy, zapobiegając ich wybrzuszeniu. Witamina C pomaga również organizmowi wchłaniać zalizo z pożywienia. Niski poziom zalizo może powodować anemię, która również wiąże się z wypadaniem włosów.

SPINATE

Zawiera kwas foliowy, zalizo, witaminy A i C, ważne dla wzrostu włosów.

Czasami nadmiar witaminy A może prowadzić do wypadania włosów. Lepiej jest pozyskiwać ją z pożywienia. Tak więc 30 gramów szpinaku zapewnia do 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę A.

Szpinak jest dobrym źródłem zalise, który pomaga czarnym krwinkom transportować kwas w całym organizmie, stymuluje metabolizm, wspomaga wzrost i odnowę.

TŁUSTE RYBY MORSKIE

Łosoś, sockeye i makrela są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Badanie z udziałem 120 kobiet wykazało, że przyjmowanie suplementów diety zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, a także przeciwutleniacze, zmniejsza wypadanie włosów i zwiększa ich gęstość.

Tłuste ryby zawierają również bilok, selen, witaminę D3 i witaminy z grupy B, które sprzyjają wzrostowi i zdrowiu włosów. Niedobór witaminy D3, według badań, może być związany z wypadaniem włosów.

LUKRECJA ZIEMNIACZANA

Zawiera beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Średniej wielkości ziemniak słodowy (około 114 gramów) zawiera wystarczającą ilość beta-karotenu, aby zapewnić do 160% dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Witamina A w szczególności wpływa na produkcję sebum, które utrzymuje zdrowie włosów. Należy ją jednak spożywać z umiarem.

AWOKADO

Źródło zdrowych tłuszczów i witaminy E. Jedno średnie awokado (około 200 gramów) zapewnia 28% wymaganego spożycia witaminy E.

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który zapobiega stresowi oksydacyjnemu poprzez neutralizację wolnych rodników. W ten sposób witamina E chroni skórę głowy przed uszkodzeniami, które prowadzą do pogorszenia jakości włosów i zmniejszenia liczby mieszków włosowych. Niektóre badania wykazały związek między niskim poziomem witaminy E a wypadaniem włosów, ale dane są pobieżne.

ZIOŁA

Zawierają różne składniki odżywcze ważne dla wzrostu włosów. Na przykład 28 gramów migdału zapewnia 48% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.

Horyhi są bogate w takie ważne substancje jak witaminy z grupy B, cynk i niepodstawione kwasy tłuszczowe. Niedobory któregokolwiek z tych składników odżywczych wiążą się z wypadaniem włosów.

Spożywanie horyhi ma również inne korzyści zdrowotne, w tym zmniejsza spalanie i obniża ryzyko chorób serca.

NATURA

Bogaty w składniki odżywcze o stosunkowo niskiej zawartości kalorii. Witamina E, cynk i selen są ważne dla wzrostu włosów.

28 gramów nasion słonecznika dostarcza do 50% wymaganej witaminy E i szerokiej gamy witamin z grupy B, które są dobre dla włosów. Rośliny lnu i chia zawierają alfa-linolenowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą być następnie przekształcane w kwasy tłuszczowe longolantsyugovyh, które są naturalnie obecne w tłustych rybach morskich. Aby uzyskać najlepsze możliwe składniki odżywcze, lepiej jest spożywać mieszankę roślin.

SŁODKA PAPRYKA

Jedna żółta papryka dostarcza do 456% wymaganej ilości witaminy C dla kobiet i 380% dla mężczyzn. Witamina C sprzyja produkcji kolagenu, który zmiękcza włosy. Jest to również silny przeciwutleniacz, który walczy z wypadaniem i przerzedzaniem się włosów.

Ponadto papryka słodowa jest doskonałym źródłem witaminy A.

ŹRÓDŁA

Jedno z najlepszych źródeł cynku w żywności. Średniej wielkości ostryga zapewnia do 96% wymaganego spożycia cynku dla kobiet i 75% wymaganego spożycia cynku dla mężczyzn.

Cynk jest minerałem, który wspomaga cykl wzrostu i odnowy włosów. Brak cynku w diecie prowadzi do łysienia telogenowego, powszechnej, ale odwracalnej formy wypadania włosów, spowodowanej brakiem niezbędnych substancji w diecie.

Jedna spozhivannya cynku zavilokosti może być toksyczna. Dlatego lepiej jest pozyskiwać cynk z takich produktów jak ostrygi niż z suplementów diety. Ponieważ cynk jest obecny w żywności w małych, ale zdrowych dawkach.

QUASOLA

Roslina jest źródłem fasoli. Podobnie jak ostrygi, fasola zawiera cynk, który sprzyja cyklowi wzrostu i odnowy włosów. 100 gramów czarnego bobu zapewnia do 14% spożycia cynku dla kobiet i 10% dla mężczyzn. Zawiera również cynk, biotynę i kwas foliowy.

SOJA

Bogata w organiczne zarodniki spermidyny. Badanie z udziałem 100 osób wykazało, że suplement diety oparty na spermidynie promuje fazę aktywnego wzrostu włosów, czyli fazę anagenu. Im dłużej mieszek włosowy znajduje się w fazie anagenu, tym dłużej rośnie. Inne badania potwierdzają, że spermidyna ma pozytywny wpływ na wzrost włosów.

M'YASO

Bilok w m'yaso sprzyja wzrostowi, odnowie i kurczeniu się mieszków włosowych. 100 gramów porcji gotowanego steku zawiera 29 gramów bilok.

Czarne mięso jest bogate w łatwo przyswajalny zalizum. Minerał ten pomaga czarnym krwinkom dostarczać kwas do wszystkich komórek ciała, w tym do mieszków włosowych.

Należy zauważyć, że wysokie spożycie czarnego mięsa, zwłaszcza przetworzonego, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, raka jelita grubego, cukrzycy typu 2 u mężczyzn i kobiet.

To, co jesz, wpływa na zdrowie Twoich włosów. Niedobory witamin A, C, D i E, cynku, witamin z grupy B, cynku, biotyny, białka i niezastąpionych kwasów tłuszczowych mogą wpływać na wzrost włosów i powodować ich wypadanie. Jeśli brakuje Ci któregokolwiek z tych składników odżywczych, spróbuj przeanalizować swoją dietę i uzupełnić ją odpowiednimi źródłami ważnych składników odżywczych.